1-4組序列為倒立序列，涵蓋頭倒立、手肘倒立、手倒立等序列。瑜伽習(xí)練者不僅可以用于習(xí)練精進(jìn)，瑜伽老師也可以直接用于實(shí)際教學(xué)當(dāng)中。
開(kāi)肩、開(kāi)髖、打開(kāi)胸腔以及劈叉的練習(xí)，對(duì)于需要持續(xù)精進(jìn)的瑜伽習(xí)練者，是需要經(jīng)常循環(huán)練習(xí)的內(nèi)容，從而保持身體部位的打開(kāi)。
加強(qiáng)雙腿力量的習(xí)練是瑜伽體式的根基。瑜伽初學(xué)者一般會(huì)從加強(qiáng)雙腿的體式開(kāi)始練習(xí)，對(duì)于需要精進(jìn)或是進(jìn)階的瑜伽練習(xí)者或是瑜伽老師，即使有了一定的練習(xí)基礎(chǔ)，根基的內(nèi)容也需要經(jīng)常練習(xí)。
最后這組序列是加強(qiáng)全身的練習(xí)序列，共有32個(gè)體式。這套序列可以幫助瑜伽練習(xí)者加強(qiáng)柔韌性、核心、力量、平衡等，也非常適合瑜伽老師們每天練習(xí)以及有一定基礎(chǔ)的瑜伽練習(xí)者也可以循序漸進(jìn)的練習(xí)哦~
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