?此第一段為書(shū)籍圖片轉(zhuǎn)文字
松腰開(kāi)胯
松腰則是指腰部松活。松腰時(shí)，“腰中要虛， 一虛則上下
皆靈”。在陳式太極拳練習(xí)中“腰為主宰”，腰緊則上下皆斷。
故強(qiáng)調(diào)“松腰”，虛實(shí)變化均由此生。拳訣說(shuō):“ 命意源頭在
腰際。”松腰是一種貫穿性的舒暢，起到承傳的作用，既松又
能承受所有勁力的疏導(dǎo)。
《拳論》說(shuō):“腰如車軸氣如輪?！?腰不能緊，緊則束氣，
全身僵直，腰部要松，腎氣才能出人暢通，身體各部位正氣皆可上下相通，貫注丹田，遍布周身。清氣上升，濁氣下降，上沖百會(huì)，下至涌泉，氣隨意動(dòng)，處處開(kāi)張，久而久之，內(nèi)氣自然充盈。
松腰能運(yùn)周身之虛靈，可以促使虛實(shí)陰陽(yáng)變化，足從手運(yùn)，以腰為軸，圓轉(zhuǎn)自如。與人交手，進(jìn)退攻防，剛?cè)嵯酀?jì)，松活彈抖，意到氣到，足穩(wěn)身固，無(wú)堅(jiān)不摧。
開(kāi)胯是指將胯部放開(kāi)松活?？铻檫B接人體上下的重要部位，對(duì)于左右的對(duì)稱運(yùn)動(dòng)也有樞紐作用。陳式太極拳中對(duì)于胯的作用十分重視，認(rèn)為胯部松開(kāi)靈活才能有利于全身放松，能使下盤更加穩(wěn)固，有利于內(nèi)氣的鼓蕩。
松腰開(kāi)胯是互相關(guān)聯(lián)的。松腰先要開(kāi)胯。胯為腰根，開(kāi)胯才能松腰?？杷?、腰松，氣脈才能貫通，涌泉穴、丹田穴、百會(huì)穴等穴位，才能一氣相連。
因此，練習(xí)陳式太極拳新架路須十分重視松腰開(kāi)胯之要
領(lǐng)，才能氣血貫通，勁力順達(dá)。
為什么要松腰
松腰可以使重心下移，達(dá)到平衡穩(wěn)定，這是它的主要作用。在技擊方面的化、發(fā)勁，松腰起的作用也是很大的。
松腰的練法很簡(jiǎn)單，只要注意收小腹，腹部自然向下松垂，重心穩(wěn)定即可。
掌握松腰的方法是，要想松腰時(shí)，不要想腰，只將腹部略微一收就行了。
為什么要抽胯
要使步法不亂而有規(guī)律地進(jìn)退，需要抽胯。這也就是抽胯的作用。
抽胯的練法，要注意如邁左步時(shí)左胯微向后抽，同時(shí)右胯微向前挺。反之亦然。這樣可使步子的大小一致。掌握此法，注意兩肩與兩胯保持上下對(duì)正即成了。
松腰
腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，故曰：“命意源頭在腰際”，由不得力必于腰腿求之也。
松腰開(kāi)胯
松開(kāi)腰胯是太極拳中難解決也是根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。
松腰落胯。
腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)。故曰：“命意源頭在腰隙”，有不得力，必于腰腿求之。能松腰，即能用腰帶動(dòng)所有的動(dòng)作，做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，完整一氣，周身一家。
落胯即沉胯松胯?？枘梭y骨的統(tǒng)稱，髖骨由髂骨、恥骨和坐骨組成，髖骨與骶骨、尾骨共同構(gòu)成骨盆，支撐人的上體的重量。因此胯乃上體之底盤。練習(xí)太極拳要求沉胯松胯，使內(nèi)氣下沉入地，才能使下盤穩(wěn)固，落地生根，乃能支撐八面。此乃拳中要訣，非功久不能。
松腰垂臀。練太極拳腰都是最重要的，固有"命意源頭在腰隙"之說(shuō)。松腰就是要求腰部要輕松，便身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰。腰松關(guān)系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會(huì)造成松腰的障礙。
松腰者，腰松開(kāi)也。腰松開(kāi)了，一動(dòng)全身無(wú)處不動(dòng)。古人日：“命意源頭在腰隙?！庇秩眨骸把畿囕S氣如輪?！遍_(kāi)竅者，打開(kāi)也。
松腰的關(guān)鍵在于什么呢?先松胯，然后松膝、松踝，最后是松足，也就是“旋之于足’’了。所以.“松腰開(kāi)竅旋之足”這一要領(lǐng)，是針對(duì)腰胯與整個(gè)下肢而言的，并不是只講腰與足。張三豐在《太極拳論》中指出：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)。在不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，其病必于腰腿求之?！苯?jīng)典理論告訴我們，太極的功夫在腳下，必須練好腳下的功夫。
(一)足：足要求兩腳虛實(shí)互用(五趾抓地則腳心虛，五趾舒展則腳心實(shí))，雙腳各大小關(guān)節(jié)要逐一松開(kāi)。
(二)踝：若要達(dá)到腳下輕靈，踝不松開(kāi)是很難實(shí)現(xiàn)的。采取瑜伽鍛煉和古代道家養(yǎng)生家所通常采用的雙盤和金剛坐是松踝的好方法。
(三)膝：膝是大腿與小腿之間承上啟下、陰陽(yáng)變動(dòng)之樞紐。轉(zhuǎn)膝及上下蹲起等都是松膝的好方法。
(四)胯：站大馬步樁是松胯的重要方法。
(五)腰：松腰有很多方法：如無(wú)極樁、直腿坐、俯身拱腰等法。腰松了，練拳時(shí)就能做到以腰為軸，旋轉(zhuǎn)自如;腰松了，則對(duì)養(yǎng)生很有幫助。
“松腰”，是在胸背部?jī)?nèi)外松弛連帶的作用下，使腰腹部延續(xù)向下放松得到的松馳狀態(tài)。不講胸背放松，單要求松腰是不可能的。“松腰”有利于氣沉丹田，力貫足下，下盤穩(wěn)固。但“松腰”更重要的意義在于“用腰”，使腰更好地起到“主宰”作用。簡(jiǎn)單地說(shuō)，“松腰”能更好地做到“分虛實(shí)”，避免“雙重”，達(dá)到進(jìn)退轉(zhuǎn)換的自如穩(wěn)健;“松腰”有利于做到斂臀、收腹、蓄勁，在發(fā)力時(shí)配合呼吸能產(chǎn)生一定的“氣勁”，但不能塌腰撅臀。腰為一身之樞紐，用好腰就能為周身上下內(nèi)外更好的服務(wù)。
也有人將“松腰”稱“塌腰”，雖然解法一樣，但畢竟“松”與“塌”字義相差較遠(yuǎn)?！八伞本褪遣痪o張，“塌”有倒下、凹陷之意，不甚了解的習(xí)者容易產(chǎn)生誤解，不如用“松腰”自然明了。
? 松胯提膝:這是上肢身法動(dòng)作的一個(gè)要領(lǐng)，同時(shí)也是下盤功夫與中盤功夫相結(jié)合的一個(gè)身法。在上面敘述的胸背手臂的問(wèn)題，結(jié)合神可以說(shuō)是上盤功夫，空其胸實(shí)腹可以說(shuō)是上盤功夫與中盤的配合。在提到松胯提膝，首先提一上松胯尖，這在論述經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)一文中已提過(guò)，兩側(cè)的髂前上嵴定為胯尖，以意念使之有向外開(kāi)的感覺(jué)。腹股溝要有分開(kāi)一條線的感覺(jué)，也叫襠開(kāi)一線。這對(duì)下肢活動(dòng)、氣運(yùn)身都有關(guān)系，是必須做到的。這種開(kāi)胯尖襠開(kāi)一線的感覺(jué)，我們就認(rèn)為它是“松胯”。這一點(diǎn)與上肢“松肩”是肩井穴，而下肢是“開(kāi)胯尖”、“襠開(kāi)一線”是動(dòng)作的意念。因?yàn)橄轮稳?，而且要有虛?shí)變化。同時(shí)“松胯”不但要“松胯提膝”，還要與“裹襠溜臀”、“提襠吊頂”配合，這也是“松胯”的特點(diǎn)?！八煽琛笔窍轮猩曰顒?dòng)的根節(jié)部分，對(duì)所有腿法、步法、步眼以及全身的穩(wěn)定平衡，下肢的虛實(shí)，全身的“中正安舒”皆有關(guān)。所以我們對(duì)“松胯”這一身法的要求是意念上拉開(kāi)胯尖，感覺(jué)上襠開(kāi)一線，絕對(duì)用意而不用力。否則對(duì)上面所說(shuō)的關(guān)系，都要有影響而且不穩(wěn)定。
“松腰”，是在胸背部?jī)?nèi)外松弛連帶的作用下，使腰腹部延續(xù)向下放松得到的松馳狀態(tài)。不講胸背放松，單要求松腰是不可能的?！八裳庇欣跉獬恋ぬ?，力貫足下，下盤穩(wěn)固。但“松腰”更重要的意義在于“用腰”，使腰更好地起到“主宰”作用。簡(jiǎn)單地說(shuō)，“松腰”能更好的做到“分虛實(shí)”，避免“雙重”，達(dá)到進(jìn)退轉(zhuǎn)換的自如穩(wěn)健;“松腰”有利于做到斂臀、收腹、蓄勁，在發(fā)力時(shí)配合呼吸能產(chǎn)生一定的“氣勁”，但不能塌腰撅臀。腰為一身之樞紐，用好腰就能為周身上下內(nèi)外更好的服務(wù)。
松腰垂臀
練太極拳腰部是重要的，故有“命意源頭在腰隙”之說(shuō)。松腰就是要求腰部要輕松，使身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰。腰松關(guān)系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會(huì)造成松腰的障礙。
松腰：
腰很重要，腰字的結(jié)構(gòu)，就是肉月旁一個(gè)要字，它是一塊重要的肉(部位)，腰是管四肢的總機(jī)關(guān)。腰為軸，四肢為輪，以軸貫輪，腰部松轉(zhuǎn)，催動(dòng)四肢手腳。但松腰不可想腰，一想腰，腰部肌肉反而緊張，松不開(kāi)，松腰的訣要是意想收肚臍，腰部的肌肉就松開(kāi)了，腰部肌肉松開(kāi)，還有助于溜臀，二者有著密切的連帶關(guān)系。
8、抽胯：
抽胯是補(bǔ)松腰的不足，胯是底盤，能掌握步法的大小一致。如開(kāi)胯時(shí)，則左胯抽一抽，右胯挺一點(diǎn)。反之亦然。腰子(內(nèi)腎)同時(shí)也轉(zhuǎn)動(dòng)?？璧膭?dòng)作好，則骨盆能托起脊柱來(lái)。換步時(shí)要注意抽胯，以保持身體正直，既穩(wěn)定又靈巧。抽胯與松腰、溜臀都有密切的連帶關(guān)系，三者符合要求，那么“身隨步轉(zhuǎn)，步隨身?yè)Q” 也就容易了。
塌腰：含胸，腰自然塌下。塌腰，下盤就會(huì)沉穩(wěn)，上身也非常靈便。
鬆胯：胯是髖骨。松：下沉、撐開(kāi)。鬆胯是開(kāi)啟太極拳之門的鑰匙。
松腰松胯是傳統(tǒng)太極拳特別強(qiáng)調(diào)的。腰胯不松，則中節(jié)不靈活，太極拳球體之左右的內(nèi)涵建立不起來(lái)。在這個(gè)過(guò)程中，腰是全身動(dòng)作靈活的關(guān)鍵，而胯隨腰轉(zhuǎn)，氣勢(shì)可以擴(kuò)展到周圍區(qū)域。過(guò)去內(nèi)功太極拳特別講究“一身備五弓”，脊柱是一張弓，這張弓上從大椎到玉枕，下從骶骨到尾閭，弓背就是脊中到命門著一段。這張弓連著其他（上肢和下肢）的四張弓。腰胯一動(dòng)，其他的四張弓都動(dòng)彈。這樣，拳法所說(shuō)的“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”就能實(shí)現(xiàn)。松胯的竅門是圓檔和擴(kuò)膝，讓身體的重量流往腳掌，這樣，立體的圓就形成力量。此外，松腰松胯做好了，腰就不會(huì)酸、痛、累、麻木了，對(duì)養(yǎng)生具有重要意義。
坐胯：臀部向前勾，把腰椎上下拉直成一直線，同時(shí)尾椎有往下 坐之意，此動(dòng)作為了使道脈上下貫通，打起海底輪之目的。
松腰：腰部放松，不可左右、前后扭曲，使上下一氣貫通，特別是腰部太極與臀部太極能成鎖相狀態(tài)，此處是人的命脈所在（腎、命門、丹田等），不能不多加注意。
下腰坐實(shí)腹如球
胯中腹實(shí)炁騰然，不求使然之力勁，腹中自然鼓蕩之，實(shí)腹力是大力生，煉羆修息自然來(lái)，不去費(fèi)神耗神機(jī)，上下做好水火交，自融自產(chǎn)自周天。
裹胯扣膝襠自圓，圓襠自然襠竅開(kāi)，尾閭竅開(kāi)炁上通，皆是腿腳擺放功。腳弓抓地通地炁，地炁自來(lái)補(bǔ)元精，腳趾松緊要掌好，開(kāi)合有度顯神功。
站樁中的身法：第四步 坐胯松腰
拳法理論 2014年11月27日 10:31
這個(gè)技術(shù)在動(dòng)作幅度上極其微小，外形上看上去似乎根本沒(méi)動(dòng)作。但有相應(yīng)醫(yī)學(xué)知識(shí)的人會(huì)告訴你，這實(shí)際是一個(gè)極其復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。
關(guān)鍵詞：太極拳初學(xué)者 太極拳 站樁
【中國(guó)國(guó)際太極拳網(wǎng) 太極拳名人堂】這個(gè)技術(shù)在動(dòng)作幅度上極其微小，外形上看上去似乎根本沒(méi)動(dòng)作。但有相應(yīng)醫(yī)學(xué)知識(shí)的人會(huì)告訴你，這實(shí)際是一個(gè)極其復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。對(duì)于初學(xué)者，我（中國(guó)國(guó)際太極拳網(wǎng)會(huì)員書(shū)生）建議按如下方法獲得近似的感覺(jué)體驗(yàn)即可：
（1）按上文敘述，達(dá)成“尾閭下沉”。
中國(guó)國(guó)際太極拳網(wǎng)會(huì)員書(shū)生
（2）將腹股溝向身體后側(cè)方向收，以將上述“尾閭下沉”時(shí)“躺”的姿態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)椤白钡淖藨B(tài)。但注意不要收過(guò)頭，以免再次變成“撅屁股”，而且上半身要做到“端坐”時(shí)的姿態(tài)。這時(shí)如果達(dá)成全部上述技術(shù)要求的話，應(yīng)該就可以體會(huì)到“命門外撐”的感覺(jué)了。
（3）從骨盆上部頂端開(kāi)始向上，盡最大努力去放松整個(gè)上半身。
如此，就可以體驗(yàn)到“坐胯松腰”這個(gè)技術(shù)的感覺(jué)了。
太極拳最基本的 幾種松胯方法
劉杏兒
2018/07/09 21:16
原標(biāo)題：太極拳最基本的 幾種松胯方法
一、縮胯
如果你想要練好太極拳，就一定要首先懂得練習(xí)太極的縮胯方法。
縮胯是前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為，而不是屈胯凸臀?？s胯在以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進(jìn)攻)的動(dòng)作中運(yùn)用較多。
一般情況下前半部分做縮胯動(dòng)作，既能形成身整退化，又能使下盤穩(wěn)如泰山，并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動(dòng)力矩。
在太極拳的很多招式中，都需要練習(xí)這種方法。
二、落胯
落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關(guān)節(jié)松開(kāi)時(shí)腹部下沉，胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。
落胯要沉穩(wěn)，要與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá)，只有這樣才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標(biāo)上，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。
落胯是是一種能夠讓你感到放松的招式，它并不是隨隨便便簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作。
因?yàn)榧记蔁o(wú)論多高，擺出的落胯一旦受到外力仍會(huì)習(xí)慣本能地去頂。然而進(jìn)入松透的落胯境界，外力進(jìn)來(lái)時(shí)不是被吞入身體，而是被輕松化掉。
三、坐胯
坐胯是在落胯的基礎(chǔ)上，臀部再加點(diǎn)下墜的意思。臀部下墜的時(shí)候注意胯仍保持下落，不能挺出去。
坐胯時(shí)要立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂，膝蓋要朝著腳尖的方向微微項(xiàng)一點(diǎn)兒，實(shí)腳腳尖有回扣之意，體悟下肢在放松狀態(tài)下的對(duì)拉。要領(lǐng)做對(duì)了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會(huì)有沉脹的感覺(jué)。
四、塌胯
塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上說(shuō)它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。
太極拳多用弓步，初練塌胯，后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。
弓步的后腿膝關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，膝關(guān)節(jié)僵直不對(duì)，但彎曲過(guò)多髖關(guān)節(jié)就達(dá)不到鍛煉的目的，這真是說(shuō)來(lái)容易做時(shí)難。
弓步后腿粗看似直非直，其實(shí)胯根撐開(kāi)而松沉，后腿似弓膝微屈。松腰塌胯，目的是求得髖關(guān)節(jié)的靈活，特別是求得在立身中正下身體的靈活。
小腹是人體重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開(kāi)襠、沉氣等等說(shuō)法，都不過(guò)是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。
在髖關(guān)節(jié)靈活之后，再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如，才有可能化解對(duì)方的來(lái)力，求得安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人，大多沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練，是髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。
弓步先落胯，后塌胯。塌胯時(shí)腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢(shì)。
發(fā)勁時(shí)松腰塌胯，對(duì)方就跌出去了。塌胯用于攬雀尾的按勢(shì)前推，及摟膝拗步、撇身捶等動(dòng)作中。
五、開(kāi)胯
這里說(shuō)的開(kāi)胯，不是廣義的開(kāi)胯，而是狹義的開(kāi)胯，是指左右兩胯的對(duì)拉松開(kāi)、膝蓋外展。胯的對(duì)拉松開(kāi)是以意氣帶動(dòng)形體，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的搠松，不是松懈式機(jī)械的拉開(kāi)。
開(kāi)胯后，其勢(shì)產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開(kāi)胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯。開(kāi)胯用于單鞭掌、扇通臂等動(dòng)作中。
六、合胯
合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至?xí)幯ㄖg聚合，與腰和腿形成一個(gè)有機(jī)整體。
做好合胯能使身勢(shì)整體穩(wěn)固，若合胯與意、氣、勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩(wěn)固。合胯是從外向里合，不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵死。
合胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯;合胯化勁時(shí)則慢些，合至對(duì)方來(lái)勁化凈即可。合胯用于打虎勢(shì)、彎弓射虎等動(dòng)作中。
七、轉(zhuǎn)胯
轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài)，常用于進(jìn)退行步時(shí)中間過(guò)渡的提腳動(dòng)作，或直勁轉(zhuǎn)橫勁或橫勁轉(zhuǎn)直勁的動(dòng)作中。
若是行步時(shí)轉(zhuǎn)胯，則以胯領(lǐng)起虛腳提起邁出，前實(shí)腳轉(zhuǎn)胯的幅度，以后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地為準(zhǔn)，轉(zhuǎn)多了會(huì)使身勢(shì)歪扭而影響重心，轉(zhuǎn)少了則提腳不自然，要周身協(xié)調(diào)，實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。
拳諺說(shuō)“腰胯微轉(zhuǎn)鳥(niǎo)難飛”，既強(qiáng)調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時(shí)的重要性，也說(shuō)明了部分動(dòng)作最終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標(biāo)上的。在完成技擊過(guò)程中，胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動(dòng)作的完成，必須做出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動(dòng)作。
聯(lián)系客服
