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記 者 朱志安 通訊員 簡(jiǎn)文楊 亞洲蹲，指亞洲人常采用的蹲姿，即雙腳要完全著地，臀部貼近腳踝而雙膝要分開。令人意外的是，這種“亞洲蹲”竟然對(duì)排便還有一定的幫助。 歐美科學(xué)家在經(jīng)過(guò)一系列的研究后表示，由于蹲姿如廁更容易排空結(jié)腸，亞洲蹲才是上廁所的最佳姿勢(shì)。若在家里只有坐便器，如何才能更好地切換為“亞洲蹲”模式呢？ 能排好便 怎么舒服怎么來(lái) 中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院肛腸外科副主任、副主任醫(yī)師蘇丹表示，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，排便困難大多是便秘導(dǎo)致的。若沒(méi)有便秘的問(wèn)題，無(wú)論是什么樣的排便姿勢(shì)都能順利地排便。 歐美科學(xué)家的研究表明，亞洲蹲才是上廁所的最佳姿勢(shì)。而在進(jìn)一步的國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，在蹲位排便時(shí)，直腸與肛門的角度進(jìn)一步擴(kuò)大，因此蹲著比坐著排便更舒適、順暢。 而且，“亞洲蹲”還能緩解排便疼痛、改善直腸血液循環(huán)、減少肛裂和痔瘡癥狀，以及其他很多很多好處。此外，相比坐在馬桶上，蹲式更加衛(wèi)生——尤其是在公共場(chǎng)所?！?/p> 蹲著排便 直腸肌肉更舒服 為什么蹲著會(huì)更利于排便呢？蘇丹解釋，從生理結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，蹲式的排便更符合人體生理，理論上來(lái)說(shuō)排便應(yīng)該更順暢。這主要是因?yàn)槿嗽谙露讜r(shí)，腹部的壓力比坐著時(shí)要大，這能減少腹部用力，對(duì)排便有幫助作用。 其實(shí)，人體有一根U形恥骨直腸肌，它從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，連接到另一側(cè)恥骨，形成一個(gè)環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個(gè)尖端向前的角度，這就是肛腸角。而人在蹲著的時(shí)候，人體曲線還原到最原始狀態(tài)，兩腿分開，肛門也會(huì)自然分開，肛門括約肌撐開，此時(shí)其實(shí)更便于排便。（如圖①） 那如果坐著或蹲著排便都出現(xiàn)困難，是否在排便時(shí)用一些小方法，來(lái)避免占著茅坑不拉屎呢？此時(shí)有兩個(gè)做法：1.順時(shí)針按摩腹部。圍著肚臍順時(shí)針打圈按摩，順應(yīng)了腸道蠕動(dòng)的規(guī)律，有利于刺激腸道，增加便意。2.輕輕拍打骶尾骨。直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過(guò)振動(dòng)刺激腸道，利于排便?！?/p> 墊個(gè)凳子 完美解決排便困難 對(duì)于有排便困難，但家里只有坐便器的老年人來(lái)說(shuō)，蹲在坐便器上顯然是不科學(xué)和不安全的做法。那么，如何能夠完美解決這樣的難題呢？其實(shí)做法很簡(jiǎn)單：在腳下放一個(gè)凳子，讓軀干和大腿呈35°左右，就可以很好地解決老年人排便困難的問(wèn)題了。（如圖②） 蘇丹補(bǔ)充，雖然在坐便器腳下放個(gè)凳子可以有助排便，但其實(shí)對(duì)腹壓增加很有限，減少排便壓力也是有限的。如果條件允許，在家里裝個(gè)蹲便器會(huì)更好。需要提醒的是，排便困難并不是單純改變排便姿勢(shì)就能解決，想要更好地緩解便秘，在嘗試改變排便姿勢(shì)后，癥狀沒(méi)得到緩解，建議前往醫(yī)院的消化科進(jìn)行相關(guān)的檢查。
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