寒冷的冬季，一貫是不少老年呼吸系統(tǒng)疾病患者的“災(zāi)難時(shí)刻”。研究指出，氣溫低下，會(huì)對(duì)呼吸道造成刺激，干燥的冷空氣則更容易誘發(fā)敏感的呼吸道發(fā)病。在一般人的觀念中，老年呼吸系統(tǒng)疾病患者少鍛煉為宜?！熬S持健康的生活方式對(duì)于身心健康尤為重要”，著名呼吸內(nèi)科專家、中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任陳正賢教授提醒，“不要把哮喘當(dāng)作冬天不運(yùn)動(dòng)的借口”。他指出，在哮喘癥狀沒(méi)有發(fā)作的時(shí)候，體育運(yùn)動(dòng)是控制計(jì)劃中重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。只要運(yùn)動(dòng)方法得當(dāng)，就能幫助緩解病情、增強(qiáng)肺功能。
指導(dǎo)專家 中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任、主任醫(yī)師、教授 陳正賢
記者 朱志安 通訊員 簡(jiǎn)文楊
在呼吸系統(tǒng)疾病的綜合治療措施中，一個(gè)重要的目標(biāo)便是建立健康的生活方式。當(dāng)然，這包括適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。陳正賢建議，規(guī)則服用藥物、避免引起疾病的危險(xiǎn)因素和定期檢測(cè)肺部功能可以更好地控制常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病。他強(qiáng)調(diào)，除了一部分不能運(yùn)動(dòng)的患者外，都建議通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助康復(fù)。一個(gè)小小的改變，騰出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，對(duì)于疾病的控制是有益的。
呼吸操改善肺通氣
呼吸操鍛煉主要是通過(guò)腹式呼吸，以增強(qiáng)膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動(dòng)度，加深呼吸幅度，增大通氣量，利于肺泡殘氣排出。同時(shí)能改善肺通氣功能和血液循環(huán)，促使全身肌肉松弛，減輕支氣管痙攣，緩解喘息癥狀。具體做法如下：
腹式呼吸 立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸氣時(shí)盡力挺腹，胸部不動(dòng)，呼氣時(shí)腹肌緩慢主動(dòng)收縮，以增加腹內(nèi)壓力，使膈肌上提，按節(jié)律進(jìn)行呼吸。
抱胸呼吸 立位，兩臂在胸前交叉后縮胸部，身體向前傾，呼氣。兩臂逐漸上舉，擴(kuò)張胸部、吸氣。
壓腹呼吸 立位，雙手叉腰，拇指朝后，其余四指壓住上腹部，身體向前傾，呼氣；兩臂逐漸上舉，吸氣。
抱膝呼吸 立位，一腿向腹部彎曲，雙手抱膝，以膝壓腹時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
下蹲呼吸 立位，兩足并攏，身體前傾下蹲，雙手抱膝呼氣，還原時(shí)吸氣。
屈腰呼吸 立位，兩臂腹前交叉，向前屈腰時(shí)呼氣，上身還原兩臂向雙側(cè)分開(kāi)時(shí)吸氣。
每節(jié)操練10至20次，每節(jié)之間可穿插自然呼吸30秒，全部結(jié)束后原地踏步數(shù)分鐘，前后擺動(dòng)雙手，踢腿，放松四肢關(guān)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)也要有度
避免在寒冷干燥的地方鍛煉 運(yùn)動(dòng)后由于呼吸次數(shù)增加，加重氣道水分和熱量的丟失，在寒冷干燥的地方尤其嚴(yán)重，可導(dǎo)致氣道粘膜滲透壓增加，氣道內(nèi)冷卻誘發(fā)支氣管痙攣。因此應(yīng)盡量在溫暖、濕潤(rùn)的環(huán)境中或是室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。
急性發(fā)作期不宜運(yùn)動(dòng) 在急性發(fā)作期病人體內(nèi)已處于缺氧狀態(tài)，此時(shí)再進(jìn)行體育活動(dòng)猶如“雪上加霜”，而積極治療并充分休息是緩解缺氧的最好辦法。因此，體育鍛煉主要在緩解期進(jìn)行。
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