「我從未見過一個(gè)早起勤奮謹(jǐn)慎誠(chéng)實(shí)的人抱怨命運(yùn)不好。良好的品格、優(yōu)秀的習(xí)慣，堅(jiān)強(qiáng)的意志，是不會(huì)被假設(shè)所謂的命運(yùn)擊敗的?！?/em>

——富蘭克林

1.你不可能一下子變得自律

原諒我一開始就說難聽的真話。

大學(xué)畢業(yè)那會(huì)兒，我過上一個(gè)人租房的生活。開始想得很美，白天工作賺錢，下班順路去菜場(chǎng)，每天一菜一湯，配上白米飯，好吃健康。洗好碗，下樓散步跑步，鍛煉身體?；貋砘▋尚r(shí)上網(wǎng)，打游戲，娛樂一下。晚了，躺到床上，看一小時(shí)書，便早點(diǎn)休息。如果天氣好，一定要早起跑步到公司。

實(shí)際上，打臉很兇。沒有學(xué)校的斷電熄燈，沒有爸媽的嘮叨監(jiān)督，在大把可自由支配的時(shí)間里，我墮落的速度活像顆隕石。很快，飯后臟碗在水槽里壘得老高，攢5、6天才洗一次。后來干脆不做飯了，天天打包吃外賣。鍛煉身體和看小說不知丟到哪里，一回家便迫不及待打開電腦，玩游戲到深夜，依依不舍上床后，還要刷會(huì)兒手機(jī)，往往到半夜近2點(diǎn)才睡覺。

直到某天，我覺得這樣下去不是辦法，生活看似快樂，但是毫無(wú)前途，很快會(huì)成為廢人。我試著重新做飯、看書、打掃衛(wèi)生、出門散步……總之就是不碰電腦、手機(jī)，可往往不到半小時(shí)，整個(gè)人便崩潰了，太痛苦。游戲裝了又刪，刪了又裝是家常便飯。

我意識(shí)到，自律是不可能一步到位的。要改變自己，必須先接受這個(gè)事實(shí)。

2.你要相信自己可以變得自律

不是讓你每天早起對(duì)著鏡子喊一百遍，「我能自律」那種洗腦式自信。

想一想，現(xiàn)代社會(huì)不斷進(jìn)步，各種好東西層出不窮的被發(fā)明出來，算不算人類在不斷進(jìn)步？近期看到一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，關(guān)于陶瓷工藝，現(xiàn)代比古代不知道高到哪里去了，只是古代的陶瓷有很多歷史價(jià)值，所以顯得昂貴，讓人潛意識(shí)里錯(cuò)以為古代陶瓷工藝比現(xiàn)代牛。社會(huì)總在不斷進(jìn)步，你就是組成進(jìn)步的一部分啊。所以今后的你，一定比現(xiàn)在的你更強(qiáng)，那為什么不提早一點(diǎn)呢？

你要自信，要有非常強(qiáng)烈的意愿想去變得自律。你要在目標(biāo)上變得非常犟，十萬(wàn)匹馬也拉不動(dòng)你，任何意外都不能成為你的偷懶、放棄的借口。你要遠(yuǎn)離那些不自律的，不看好你的人。弱者才會(huì)抱團(tuán)，強(qiáng)者都是孤獨(dú)的。

我相信你會(huì)變成一個(gè)自我管理能力強(qiáng)大的人！??！

3.你要學(xué)會(huì)管理精力

很多人為了自律，把每天的時(shí)間像切豆腐一樣，分成一小塊一小款，并計(jì)劃這塊豆腐怎么吃，那塊豆腐怎么吃，安排得井井有條?？傻阶詈?，要么豆腐做得不好吃，要么吃不完所有的豆腐，剩下的只能倒掉。所以，相比經(jīng)營(yíng)時(shí)間，你更該經(jīng)營(yíng)自己的胃——做事情的精力。

分享一個(gè)四象限法，我們拿出紙和筆，把事情按照緊急性和重要性，按如下分類：

緊急而重要的事

緊急而不重要的事

不緊急而重要的事

不緊急也不重要的事

一旦歸類好，剩下的就是按照排序，集中注意力，死死盯著要做的事情，就像用匕首把手牢牢釘在桌上一樣。很恐怖對(duì)不對(duì)，自律就是痛苦的掙扎出來的。一開始很累，很不適應(yīng)。你寧可花1小時(shí)做事，再1小時(shí)休息，鍛煉自己靜下心，集中注意力的能力。只要做事時(shí)，不玩手機(jī)，不東摸西摸，甚至連上廁所、喝水都不該有。這些本質(zhì)上是人性弱點(diǎn)在作怪，是阻撓你進(jìn)步的魔鬼。等專注完成一件事后，再去做下一件事情。

我一般在上午和晚上精力最好，用于工作、學(xué)習(xí)，剩下的時(shí)間干些不動(dòng)腦子的機(jī)械活兒，休息時(shí)刷微博、知乎、朋友圈，了解時(shí)事。

4.你要先解決那個(gè)最大的壞習(xí)慣

你有很多壞習(xí)慣要改，但你不可能同時(shí)去改。想一口吃成個(gè)胖子，必定全盤崩潰。人的精力和意志力有限，你一次只能去改正一個(gè)壞習(xí)慣，當(dāng)手頭的壞習(xí)慣改正后，才能對(duì)下一個(gè)壞習(xí)慣下手。這和做完一件事，再做下一件事的道理是一樣的。

首先要改的，一定是那個(gè)最大最壞的習(xí)慣。它像游戲里的大BOSS，帶領(lǐng)眾多小弟拖累你的人生。你不要想著先易后難，從小毛病開始改，到最后會(huì)發(fā)現(xiàn)BOSS血量怎么越來越高。潛意識(shí)隨著你升級(jí)，也在給你增加難度。

你要直接從BOSS下手，雖然很難，但不要急，耐著性子盤它，看誰(shuí)熬得過誰(shuí)。打敗它后，會(huì)有樹倒猢猻散的連鎖反應(yīng)，剩下的那些壞習(xí)慣，會(huì)讓你覺得改起來好像也不難嘛。

5.你要學(xué)會(huì)對(duì)抗誘惑

這個(gè)花花世界真的太迷人了，眼球（顏值）經(jīng)濟(jì)盛行，各種廣告、APP為了博取你們的注意力，使出渾身解數(shù)。是的，你一個(gè)人對(duì)抗的是無(wú)數(shù)資本+幾十、上百人乃至幾萬(wàn)人團(tuán)隊(duì)打造出來的怪物。我理解你的痛苦，我也墮落過，但這不是你自暴自棄的借口。

大學(xué)的時(shí)候，我為了戒掉游戲，專門給自己下了一個(gè)毒咒（具體什么忘了），總之迫使自己一個(gè)月內(nèi)不玩游戲。當(dāng)時(shí)，整個(gè)人難受的和犯了毒癮一樣。一個(gè)月后，高中同學(xué)來找我玩，一算日子，正好圓滿完成，可以去網(wǎng)吧了。那股興奮勁頭，直呼「古人誠(chéng)不我欺」。

看到方法了嗎？當(dāng)你下決心對(duì)抗某個(gè)壞習(xí)慣時(shí)，趁著這股熱氣，馬上行動(dòng)起來，把做壞習(xí)慣背后的行為復(fù)雜化，成本極高化。比如，你做什么事情都忍不住玩手機(jī)，那當(dāng)你下決心做某件事時(shí)，馬上把手機(jī)給傳達(dá)室保安大叔，告訴他1個(gè)小時(shí)后有人來取。或者，干脆買個(gè)非智能機(jī)，現(xiàn)在的手機(jī)寄回老家。

6.你可以拖延10分鐘再享受成功

記得高中跑1000米，體育老師是不是讓你到達(dá)終點(diǎn)后再走一會(huì)兒，不要馬上坐下來休息？所以，當(dāng)你完成自己的目標(biāo)時(shí)，你可不可以這樣要求自己，——再堅(jiān)持10分鐘吧，看看能不能提升精力槽（玩游戲的都懂）的上限?；蛘呦?，反正成功了，那么再多一分鐘付出都是多賺一分。

我上面的建議是有科學(xué)依據(jù)的：

對(duì)你想要的東西來說，10分鐘或許看起來不太長(zhǎng)。但神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式。如果獲得即時(shí)的滿足感之前必須等待10分鐘，大腦就會(huì)把它看成是未來的獎(jiǎng)勵(lì)。如果沒有了選擇「即時(shí)滿足感」的強(qiáng)烈生理沖動(dòng)，獎(jiǎng)勵(lì)承諾系統(tǒng)就不會(huì)如此活躍。 

但是，當(dāng)大腦權(quán)衡等待10分鐘才能得到的曲奇餅干和更長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)（比如減肥）時(shí)，它就不會(huì)表現(xiàn)出明顯的偏好，不會(huì)去選擇能更快得到的獎(jiǎng)勵(lì)。是「即時(shí)滿足感」中的「即時(shí)」二字劫持了你的大腦，扭轉(zhuǎn)了你的偏好。

想獲得一個(gè)冷靜明智的頭腦，我們就需要在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時(shí)間。如果10分鐘后你仍舊想要，你就可以擁有它。但在10分鐘之內(nèi)，你一定要時(shí)刻想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)，以此抵抗誘惑。如果可以的話，你也可以創(chuàng)造一些物理上（或視覺上）的距離。

——《自控力》

7.當(dāng)你意志不堅(jiān)定了，亮紅燈了怎么辦？

你在做事途中肯定有過這樣的念頭：

我就吃一小口……

被批評(píng)了，給自己放個(gè)假吧……

反正今天遲到了，剩下的就去浪一把吧……

我真的堅(jiān)持不下去了，生活為什么那么苦……

意志力就像精力一樣，也是會(huì)被消耗的。

周星馳說：為什么堅(jiān)持，想一想當(dāng)初。

地藏王菩薩說：地獄不空，誓不成佛。

他們二位的意志堅(jiān)定嗎？毋庸置疑。他們?nèi)〉玫某删湍?？有目共睹?/p>

所以，你要像以上兩位，發(fā)一個(gè)大愿，確定一個(gè)人生大目標(biāo)，上百萬(wàn)的跑車也好，40歲實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由也好，牢牢守住這個(gè)目標(biāo)，時(shí)時(shí)默念這個(gè)目標(biāo)。不要管買了跑車該怎么玩，等40歲財(cái)務(wù)自由后，社會(huì)結(jié)構(gòu)會(huì)不會(huì)有巨變，這些都不要想，想了也是空想。

我在休息的時(shí)候，碎片化的時(shí)間里，會(huì)經(jīng)?？慈章?。日漫嘛，總是很幼稚、很熱血，但也很激勵(lì)人，給我無(wú)比強(qiáng)大的信念。中二也有中二的好處啊，這是我給信念充電的方式。

希望你盡快找到專屬自己的北斗星，當(dāng)迷茫、懶惰的時(shí)候，抬抬頭，然后熱情如初。

8.你要保證作息吃飯規(guī)律

很多人會(huì)想，胃是胃，腦是腦，工作累歸累，還是要少吃一點(diǎn)減肥。其實(shí)不是的，自律需要巨大的意志和精力，你一定要吃好睡好。

如果讓你11點(diǎn)睡，睡不著，那就不要睡，空躺在床上會(huì)胡思亂想，反而有害。你應(yīng)該在困的時(shí)候，馬上去睡覺，不要拖延。其實(shí)，根據(jù)我豐富的經(jīng)驗(yàn)，人在11點(diǎn)前早已犯困無(wú)數(shù)次?，F(xiàn)代人睡眠時(shí)間普遍少，盡管去睡，好好攢體力，不要覺得浪費(fèi)。如果你晚上7點(diǎn)鐘就犯困了，怕自己睡了，會(huì)半夜醒來，不妨定個(gè)1小時(shí)的鬧鐘，醒后等2、3個(gè)小時(shí)再睡。如果你本是睡神，那么恭喜你，睡到第二天早上5、6點(diǎn)吧，養(yǎng)腎，養(yǎng)皮膚，養(yǎng)頭發(fā)，完美。

作息當(dāng)然可以自我訓(xùn)練出來的，包括上廁所。

每個(gè)人的體質(zhì)乃至心性都大不相同，你覺得我的方法好，就吸收過去，覺得不好，就保持思考，直到摸索出專屬自己的自律方式。祝你成功。