《床上養(yǎng)生八段錦》（一） 武當(dāng)內(nèi)功養(yǎng)生術(shù)乃是古代道家攝生修煉大法，著重“煉性修命”進(jìn)行身心兼顧，性命同修。歷來雖然養(yǎng)生術(shù)各類功法內(nèi)容名目繁多，但其目的在于“強(qiáng)己益身，耐老延年”。
武當(dāng)內(nèi)功“床上養(yǎng)生八段錦”是道教門中的秘傳養(yǎng)生功法之一。由于人步入中老年之后，從生理功能上就逐漸減退，全身肌力減弱，關(guān)節(jié)活動欠靈活，加上視覺、聽覺等功能的減低，在臥床睡眠晨起下床時，常因起身過猛、過快而造成頭暈、眼花、心慌，更由于起身直立使腦內(nèi)血量相對減少造成暫時性腦貧血，猝然跌倒造成意外。也有的起身后感覺頸項(xiàng)發(fā)僵、肢體麻木、胸悶腹脹、腰背酸痛，以及精神疲倦混身無力等癥狀，這都是中老年人在起床下地時虛弱的表現(xiàn)。為了防止發(fā)生跌倒意外的發(fā)生和達(dá)到睡醒后下地前身體心理的平衡，肢體關(guān)節(jié)恢復(fù)正常，采取“床上養(yǎng)生八段錦”功法的鍛煉即可防止意外的發(fā)生。
該功法系武當(dāng)山遇真宮玄丹道長所傳，它不同于一般的“八段錦”，其特點(diǎn)是練功在床上采取臥、坐等姿式，適合在晨起之前，睡醒之后鍛煉，功法練完再下床行動。此功法簡便易行，效果顯著又不會出偏差，尤其對年老體弱不能起床或行動不便的人，經(jīng)過床上功法鍛煉，能起到恢復(fù)體質(zhì)的作用。
全套功法分為八段，包括動功、靜功、動靜相兼等功法，用以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、吸清排濁、平衡陰陽、醒腦安神、調(diào)理三焦、消除積滯、活動筋骨、交通心腎、改善臟腑、平秘陰陽、扶邪療疾、促進(jìn)肢體正?；顒印⒀幽暌鎵鄣裙π?。
《床上養(yǎng)生八段錦》八勢歌訣：
一、 虛托抻肋理三焦；
二、 推摩腸胃濁氣消；
三、 屈膝蹬足和脾胃；
四、 掌按腰腎性命寶；
五、 明目轉(zhuǎn)睛開日月；
六、 活頸轉(zhuǎn)項(xiàng)通經(jīng)腦；
七、 梳頭嘬耳頭腦清；
八、 導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)病全消。
動作予備式
每天早晨在起床之前，睡醒之后暫不起床，身子仰臥于床上，臉朝上兩腿平伸，兩腳分開略寬于肩，兩腳尖向兩側(cè)傾斜，兩臂自然平放在大腿兩側(cè)，兩手向下伸直；雙目微閉似醒非醒，睡意疲倦尚未解除，腦海里清靜空虛，排除一切雜念，肢體放松順其自然(圖1)。
（注：黑白圖號與文字相一致，彩圖與文字圖象編號略有差別；下同）
第一式 虛托抻肋理三焦
在予備式的基礎(chǔ)上，兩眼微閉，兩手從大腿兩側(cè)屈肘向上經(jīng)胸前，再向頭頂上方虛托上行(圖2)。兩臂隨之向上伸展抻直，手心向上五指向里轉(zhuǎn)成十指尖相對；同時用鼻吸氣(圖3)。然后兩手向里轉(zhuǎn)，手心相對輕握拳，從頭頂上向下抽拉（圖4），屈肘經(jīng)胸前拳伸開變掌，兩掌手心向下按（圖5）。兩臂隨之向下伸直落于大腿兩側(cè)；同時用鼻呼氣（圖6），如此一伸一拉為一次，反復(fù)做九次為止，最后恢復(fù)到予備式。
要點(diǎn)：動作要舒展自然，兩手要向頭頂上伸推，兩肋與全身筋骨有抻展之感。兩掌向上托到頂上時，兩腳用力向下伸。兩掌向下按時，頭頸向上頂，使身體內(nèi)氣有沖排之感。
功效：此功法用以祛除胸肺隔間積聚邪氣，調(diào)整三焦。煉功中有打哈欠和流眼淚等現(xiàn)象，并能活動上肢經(jīng)絡(luò)疏通手三陽、手三陰脈絡(luò)，使氣血流通，也可以防治肩周炎等病癥。
第二式 推摩腸胃濁氣消
在予備式的基礎(chǔ)上，兩眼仍然微閉，兩手大拇指、食指、中指相對貼住，指尖向下放在上腹部。兩大拇指按在“膻中穴”上，食指、中指、按在“中脘穴”上(圖7)。用手指面自上腹部向下均勻的輕輕用力直推至橫骨，同時用口呼氣(圖8)。然后兩手左右分開按在“章門穴”向上腹部上提(圖9)。兩手再回到四指并攏，兩手大拇指、食指、中指相對貼住，指尖向下放在上腹部，兩大拇指按在“膻中穴”上(圖l0)，食指、中指、按在“中脘穴”上，同時用鼻吸氣，如此一推一摩一旋為一次，反復(fù)連續(xù)做九次。最后一次兩手推按至橫骨處，向左右分開下落至腿側(cè)“風(fēng)市穴”處恢復(fù)予備式。
要點(diǎn)：動作手法要柔和，均勻，雖然有一定力度，但忌用力過大免傷內(nèi)臟，掌握推摩與行氣順序，不可顛倒。煉功中可有腸鳴打嗝兒出虛恭等現(xiàn)象。
功效：此功法用以寬胸下氣，清除胸悶腹脹，可疏通腸胃之淤滯，消驅(qū)寒邪?？梢苑乐蜗到y(tǒng)疾病，對便秘疾患有改善功能。
