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冬季體育運(yùn)動(dòng)

           生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)內(nèi)息，增強(qiáng)心肺功能和肌肉，鍛煉人們的意志。冬練三九，意義更是非凡。

           冬季運(yùn)動(dòng)有多種。氣功打坐，快走，跑步，打球，溜冰，滑雪，登山，室內(nèi)游泳，冬泳，冷水擦身和洗冷水澡都是不錯(cuò)的選擇。

               在寒冷的冬天到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)要注意保暖。面對(duì)嚴(yán)酷的天氣，如果一個(gè)人不是有著堅(jiān)強(qiáng)的信念，十有八九會(huì)不恰當(dāng)?shù)卮┲窈竦拇笠?。?guó)外專(zhuān)家建議：冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該穿多層衣服。在出汗時(shí)，衣服可以一層層地脫，避免著涼。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)該迅速穿上衣服保暖。如果感覺(jué)到冷的時(shí)候才想到穿衣，通常就有點(diǎn)晚了。同時(shí)應(yīng)該注意手，腳和耳朵的保暖，必要時(shí)還可以帶上圍巾，避免凍瘡。

               只要沒(méi)有嚴(yán)重的心臟病和哮喘，幾乎每一個(gè)人在冬天都可以到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)的原則，同時(shí)結(jié)合自己的身體狀況做自我監(jiān)測(cè)。

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)會(huì)的報(bào)告，心率是自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)。一個(gè)普通人的最高心率=220-年齡。對(duì)于一個(gè)常年不鍛煉的人，或者老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該控制在最高心率的50-60%以?xún)?nèi)。對(duì)于一個(gè)體制較好的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)范圍是60-70%。對(duì)于常年參加運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)范圍是75-85%。醫(yī)生認(rèn)為：在最高心率的40-60%范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)可以降低患高血壓，中風(fēng)，糖尿病，和一些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，是對(duì)心臟有益的。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果感覺(jué)心慌或者喘不上氣的時(shí)候，應(yīng)該立即降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，甚至停下來(lái)。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸方式。冬季的戶(hù)外空氣寒冷干燥，吸氣時(shí)應(yīng)該盡量只用鼻子。當(dāng)用嘴吸氣，應(yīng)該用舌尖抵住上牙床，使空氣從舌頭的兩側(cè)進(jìn)入口腔。由于空氣在進(jìn)入咽喉前得到預(yù)熱，可以減少，甚至避免用嘴吸氣引起的腹腔疼痛和咽喉炎。

運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該有至少5-10分鐘的慢跑作為熱身和放松。這樣可以大大降低運(yùn)動(dòng)損傷。為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最佳效果，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好大于30分鐘。如果能夠出汗更好，這樣以利通過(guò)汗腺排毒。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇空氣沒(méi)有嚴(yán)重污染的地點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間因人而異。退休的老人可以選擇晨練，上班族最好選擇下班后。