  【卡片效果】 1.縮小骨盆：矯正外擴(kuò)的骨盆。2.緊實(shí)屁股：緊實(shí)屁股肌肉，改善屁股松馳現(xiàn)象。3.大腿內(nèi)側(cè)：緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)，改善大腿松馳現(xiàn)象。4.矯正坐姿：改正讓屁股變大的不良"翹腳"習(xí)慣。5.矯正腿型： 可以矯正Ｏ型腿。 6.鍛練小腹：可以順便縮小腹。7.緊實(shí)陰道：那個(gè)地方做多了，也不會(huì)松弛喔。8.治療膝痛：可以舒松關(guān)節(jié)及強(qiáng)化肌肉，減低膝蓋關(guān)節(jié)的磨損。 下半身骨盆寬的人，應(yīng)該多做骨盆操運(yùn)動(dòng)，而大腿夾夾樂(lè)既是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也是骨盆操。 下半身肥胖者不建議跑步、騎腳踏車等，會(huì)大量運(yùn)動(dòng)下半身的運(yùn)動(dòng)，尤其會(huì)練到大腿 外側(cè)、前側(cè)肌肉的熘直排輪更是大忌。但妳可以多做大腿夾夾樂(lè)，好處如下： 1.讓屁股結(jié)實(shí) 當(dāng)我們坐著的時(shí)候，腿張得愈開(kāi)，只會(huì)讓臀部松弛，變得更胖。若想讓臀部結(jié)實(shí)， 坐著時(shí)要盡量讓膝蓋靠攏，這個(gè)動(dòng)作即使在課堂上也都可以做哦！2.讓大腿結(jié)實(shí)這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)到，平時(shí)很難燃脂的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。3.改正翹腳習(xí)慣當(dāng)我們雙腿交叉而坐時(shí)，會(huì)造成骨盆的移動(dòng)，而骨盆里聚集許多淋巴節(jié)，骨盆的移動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致延遲淋巴的流動(dòng)，這是造成臀部變大的原因。常跪著或盤腳也會(huì)讓膝蓋變大哦！【修練方法】1.膝蓋夾緊：雙手叉腰，把一本書或雜志夾到膝蓋中間。2.抬頭挺胸：保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹。持續(xù)20分可讓大腿內(nèi)外側(cè)肌肉，充分參與運(yùn)動(dòng)和脂肪燃燒，而達(dá)到瘦大腿功效。你可以坐在椅子的三分之一處，腰部挺直，大腿用力夾~~能夠夾多久就夾多久，夾得越用力和越久，效果就越好。進(jìn)階訓(xùn)練：一開(kāi)始可以使用枕頭練習(xí)，習(xí)慣之后可以換雜志(或電話簿)，最后換A4白紙鍛煉。夾緊白紙會(huì)比夾雜志更困難，大腿肌肉得到的鍛煉也會(huì)更加強(qiáng)化，所以想要迅速達(dá)成瘦大腿的目標(biāo)，進(jìn)階訓(xùn)練十分必要。  注意：在做夾緊動(dòng)作時(shí)，一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際 間很酸的感覺(jué)，效果才明顯?！拘蘧殔⒖肌砍鯇W(xué)量：每次5分鐘，發(fā)揮750點(diǎn)攻擊力。屁股和大腿內(nèi)側(cè)各得經(jīng)驗(yàn)值750點(diǎn)進(jìn)階量：每次10分鐘，發(fā)揮1500點(diǎn)攻擊力。屁股和大腿內(nèi)側(cè)各得經(jīng)驗(yàn)值1500點(diǎn)強(qiáng)效量：每次20分鐘，發(fā)揮3000點(diǎn)攻擊力。屁股和大腿內(nèi)側(cè)各得經(jīng)驗(yàn)值3000點(diǎn)妳可以在上課或上班時(shí)，就一直夾著大腿，期間維持正常呼吸即可。兩星期就能看到效果，一個(gè)月后大腿瘦一大圈。搭配呼吸法：妳也可以搭配呼吸方法。就是預(yù)備動(dòng)作時(shí)先吸氣，在出力時(shí)，再慢慢一邊動(dòng)作一便吐氣。如果是持續(xù)夾緊10秒或10秒以上，那在吐氣后維持正常呼吸即可。搭配呼吸法，只是把"大腿夾夾樂(lè)"，當(dāng)成一種規(guī)律性的動(dòng)態(tài)肌力鍛練。以下我設(shè)計(jì)的修練套餐： 每天修練一次：每次修練1-3組，每組10回，夾緊3-5秒再放松，每組之間休息1分鐘。兩天修練一次：每次修練3組，每組10回，夾緊5-10秒再放松，每組之間休息1分鐘。三天修練一次：每次修練5組，每組10回，夾緊10秒再放松，每組之間休息1分鐘。習(xí)慣每天修練一次，那修練量就少一點(diǎn)，習(xí)慣兩三天修練一次，那修練量就多一點(diǎn)。不過(guò)我發(fā)現(xiàn)靠大腿夾夾樂(lè)瘦下來(lái)的人，都沒(méi)管這么多~~就是整天一直夾啦：) 【使用時(shí)機(jī)】打電腦時(shí)：拿一張紙，夾于兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過(guò)兩腿要夾緊喔！堅(jiān)持！再堅(jiān)持！一次堅(jiān)持20分鐘最好。你的大腿內(nèi)側(cè)很快就會(huì)變瘦！看電視時(shí)：喂！喂！喂！愛(ài)看連續(xù)劇的妳，不要錯(cuò)過(guò)看電視時(shí)的練腿時(shí)間啊~~ 1.坐直上身，小腹收緊。2.兩條大腿用力夾實(shí)，大腿與小腿成90度，無(wú)限時(shí)間，累了就放松，再來(lái)。3.當(dāng)覺(jué)得大腿很累，就是有效了。坐公車時(shí)：手握一個(gè)拳頭，放在兩個(gè)膝蓋中間，用力夾緊，讓腿感覺(jué)到有繃緊的感覺(jué)。這個(gè)瘦腿效果也很好，原理和膝蓋夾紙片差不多。減肥教師：初學(xué)者一定要夾個(gè)東西，但練到最后，就進(jìn)入"無(wú)招無(wú)紙"的最高境界了。至于矯正O型腿的方法：就是坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部(小腿下部) 夾一本厚薄適宜的書，堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。練習(xí)時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。(說(shuō)穿了，這就是本站第一堂課介紹的"綁腿健康法") 網(wǎng)友體驗(yàn)報(bào)告： hermia網(wǎng)友： 版主你好! 我試這個(gè)方法2星期,我隔1至2天做10分鐘,功效很好! [本人屬于下身胖,而且刮經(jīng)絡(luò)沒(méi)有作用的人] 已瘦了半?yún)?!大腿根部由22吋變成21.5吋! -------------------------------------------------------------------------------------- 我從淘寶轉(zhuǎn)來(lái)的,誰(shuí)實(shí)驗(yàn)一下??? 這么令人興奮的事情是今晚才發(fā)現(xiàn)的！ 上個(gè)月朋友的一句話，大大的打擊了我的自信心，說(shuō)我PP大，大腿和小腿不對(duì)稱，小腿細(xì)大腿粗，還有點(diǎn)O型腿的傾向。。。。。于是我上網(wǎng)勐查資料，關(guān)于局部減肥的方法。 碰巧讓我發(fā)現(xiàn)了“膝蓋夾書”這個(gè)方法，對(duì)于天天坐著工作的我來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直太容易，太方便了。于是每天有空就有夾20分鐘。夾得腿發(fā)酸，但只要想起可以減肥，我的耐力就超強(qiáng)的，呵呵，于是就這樣堅(jiān)持到了現(xiàn)在。 今晚與朋友去逛超市順便秤了下體重，我的天，居然96斤了。要知道一個(gè)月前104斤?。?！而且O型腿的現(xiàn)象也有了一點(diǎn)改觀！ 這期間在飲食上也沒(méi)怎么刻意的改變，不過(guò)我有個(gè)壞習(xí)慣，就是不愛(ài)吃肉，所有的肉都不吃。只吃素菜！ 有興趣的MM可以試試。針對(duì)下半身偏胖的MM應(yīng)該很有效的，夾一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)PP也變俏了一點(diǎn)，呵呵，應(yīng)該不是錯(cuò)覺(jué)吧！ 起立站直，雙膝夾書堅(jiān)持20分鐘。 原文轉(zhuǎn)帖自秤子上的小蘑菰 |
聯(lián)系客服
