| 老旱四訣 蝶 胸腋下壓, 肘尖相離, 收腹提臀, 入水鐵律. 側(cè)壓劃水, 內(nèi)掃發(fā)力, 虎背升騰, 后擺彈臂. 聳肩甩腕, 悠移雙翼, 輕拿輕放, 肘高手低. 腿起腿落, 源自腰脊, 蛇態(tài)波狀, 首項(xiàng)為旗. 仰 水漫兩頰, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 側(cè)滑莫轉(zhuǎn). 提肩抽手, 雙輻輪換, 利刃斬水, 伸臂送髖. 橫掌帶水, 垂肘塌肩, 推壓一線, 撫腿貼邊. 足踝繃直, 雙腳內(nèi)彎, 上踢下按, 浪滾趾尖. 蛙 分手壓腕, 雙錨拉纖, 高肘抱水, 翻掌起肩. 梗頸出水, 蛇腰拖髖, 收垂雙膝, 兩足外翻. 入水隱頭, 攏臂藏肩, 內(nèi)踝向后, 蹬夾下旋. 前低后高, 滑沙伸展, 繃腿收腹, 浮升水面. 自 頭擦水面, 頸脊平長(zhǎng), 下頦收斂, 換氣莫昂. 通體要?jiǎng)? 腰腹緊張, 圓木滾動(dòng), 臍望兩旁. 伸臂入袖, 轉(zhuǎn)肩進(jìn)框, 近體直劃, 拉柔推剛. 大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有張. 釋文如下: 胸腋下壓, 肘尖相離, 收腹提臀, 入水鐵律. [胸腋下壓]是蝶泳啟動(dòng)身體波態(tài)的重要環(huán)節(jié), 其幅度大小, 取決于肩胛的柔韌程度. 胸腋不下壓, 難以有肘的上起, 形不成高肘抱水. [肘尖相離]的目的是確保拇指向下切入水, 高肘抱水, 及銜接側(cè)壓劃水. 前半部下壓, 必然導(dǎo)致核心部位上起, 呈[收腹提臀]之勢(shì), 與后面的打腿互為配重, 是身體鏈?zhǔn)絺鲃?dòng)的規(guī)律使然, 故稱(chēng)為[入水鐵律]. 側(cè)壓劃水, 內(nèi)掃發(fā)力, 虎背升騰, 后擺彈臂. [側(cè)壓劃水]是起始相位, 與蛙泳的分手壓腕同理. [內(nèi)掃發(fā)力]是指拉水相位, 也是開(kāi)始用力階段. 拉的過(guò)程, 在水流涌動(dòng)下, 加上腿的平衡輔助, 身體向上向前騰起, 即[虎背升騰], 以肩背為最高點(diǎn),而不是頭. [后擺彈臂]為推水相位, 全程加速用力. [彈]是指動(dòng)量到達(dá)最大時(shí)突然反向, 即推水到胯時(shí), 手臂以原速返還. 這樣不但把水推到位, 而且手臂出水借助了反彈力, 與[聳肩甩腕]有機(jī)地連接在一起. 聳肩甩腕, 悠移雙翼, 輕拿輕放, 肘高手低. 移臂時(shí), 要[聳肩甩腕, 悠移雙翼], 手臂盡量向前拋甩, 充分帶動(dòng)身體, 入水點(diǎn)越遠(yuǎn)越好. [聳肩甩腕, 悠移雙翼]的起步是[后擺彈臂]. 其功夫深淺, 看看[移臂]的全過(guò)程就可以知道大概了. 蝶泳是唯一以[移臂]特點(diǎn)命名的泳姿, 所以, 在口訣中用了四句來(lái)描述[移臂]: [聳肩甩腕, 悠移雙翼, 輕拿輕放, 肘高手低]. 其中, [輕拿輕放]尤其不易; [拿]和[放]能顯示腰腹在騰空時(shí)的掌控能力. 腿起腿落, 源自腰脊, 蛇態(tài)波狀, 首項(xiàng)為旗. [腿起腿落, 源自腰脊], 蝶泳的主要?jiǎng)恿υ丛谛? 次之腰, 再次之為腿. 所以說(shuō), 打蝶泳腿, 首先要忘掉腿. 使胸部的振動(dòng)波自然地傳到腳尖. 胸下壓時(shí), 鼻尖向前, 頭接近水面; 上起時(shí), 鼻尖向池底, 臀接近水面. [蛇態(tài)波狀, 首項(xiàng)為旗]], 是說(shuō)蝶泳側(cè)視像海豚, 似蛇鰻. 從頭到尾, 身體的所有關(guān)節(jié)都抖開(kāi)了. 出水時(shí)低頭, 入水時(shí)稍抬, 全程頭頂始終沖向?qū)Π? 似旗艦般引導(dǎo)整個(gè)身體前進(jìn). 水漫兩頰, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 側(cè)滑莫轉(zhuǎn). [水漫兩頰], 游仰泳時(shí), 頭要擺正, 既不收下頦, 也無(wú)須后仰, 讓水流從雙頰流過(guò)為宜. [鼻指青天], 雖然身體滾動(dòng), 但頭部除了上下的浮沉外, 要始終保持向上. [呼沉吸浮], 由于手入水后下壓劃水, 身體前部會(huì)有沉浮, 所以呼吸應(yīng)有節(jié)奏地進(jìn)行, 避免嗆水. [側(cè)滑莫轉(zhuǎn)], 滾動(dòng)側(cè)滑時(shí), 頭不可以跟著左右旋轉(zhuǎn). 提肩抽手, 雙輻輪換, 利刃斬水, 伸臂送髖. [提肩抽手], 手劃完水后, 要靠肩關(guān)節(jié)上提來(lái)完成出水, 要從肩-肘-腕-指, 依次出水, 用大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié), 將手臂從水中抽出. [雙輻輪換], 雙臂如同車(chē)輪的輻條, 以同一角速度交替輪換. 小拇指的外側(cè)叫[刃], [利刃斬水]就是小拇指先入水, 大臂貼近面頰, 伴以[伸臂送髖]. 小拇指入水時(shí), 要跟進(jìn)[伸臂送髖], 即好象墊起腳尖去夠高處的東西; 而轉(zhuǎn)髖部的[扭力矩], 就來(lái)自另一側(cè)的下打腿. 橫掌帶水, 垂肘塌肩, 推壓一線, 撫腿貼邊. [橫掌帶水]是手入水后的第一個(gè)相位, 將手掌橫在前進(jìn)方向上, 否則, 手沒(méi)帶上水, 劃水就沒(méi)效果. [垂肘塌肩], 開(kāi)始劃水, 尤其劃到肩線時(shí), 肘尖要指向池底, 肩要沉入水中, 以便劃水路線更靠近中間. [推壓一線], 要將帶上的水一直往后推, 待肘即將完全伸直前, 手向池底壓一下水. [撫腿貼邊], 壓水完成后, 手臂須靠近身體, 虎口要稍稍撫拭一下大腿. 足踝繃直, 雙腳內(nèi)彎, 上踢下按, 浪滾趾尖. [足踝繃直], 仰臥與俯臥打腿有所區(qū)別, 上踢有膝關(guān)節(jié)所限, 下按則自由度很寬, 因此, 它成了打水有效與否的關(guān)鍵. [雙腳內(nèi)彎], 由于髖部要滾動(dòng)45度左右, 為了打水時(shí)雙腳不至分開(kāi), 彼此能迎對(duì)另一側(cè)打水帶起的水流, 獲得推進(jìn)力. [上踢下按]要有個(gè)幅度所限, 以浪在趾尖滾動(dòng)為佳, 以不踢出水花為準(zhǔn), 即[浪滾趾尖]. 分手壓腕, 雙錨拉纖, 高肘抱水, 翻掌起肩. [分手壓腕]是開(kāi)始劃水的預(yù)備動(dòng)作, 是使劃水能否有效的關(guān)鍵. 要把雙手側(cè)下壓成燕尾狀, 方可進(jìn)入拉劃水相位. [雙錨拉纖]不同于傳統(tǒng)的雨刷器劃水, 它傾向于類(lèi)似蝶泳的近體直拉, 強(qiáng)調(diào)以阻力為主的劃水方式. 當(dāng)雙手下壓成Y-形后, 手就如同兩個(gè)扎在水里的錨, 直到雙肘完全退出視線為止, 一直在加速拉動(dòng). 拉的動(dòng)力使身體順著頭的導(dǎo)向竄出水面. [高肘抱水]時(shí),肘部要始終高于手來(lái)拉水, 使手和前臂一同形成劃水面, 拉動(dòng)身體向前, 直到翻掌夾水為止, 雙肘始終處于緊張狀態(tài). 梗頸出水, 蛇腰拖髖, 收垂雙膝, 兩足外翻. [梗頸出水]是說(shuō)出水不可昂頭, 要保持頸脊呈直線, 同起同落. [蛇腰拖髖]是說(shuō)拉起時(shí)腰背一定反弓, 而后才能前沖反彈. 腰背反弓要像眼鏡蛇豎立, 準(zhǔn)備進(jìn)攻時(shí)的動(dòng)作; 前沖反彈好似蛇的出擊, 一口咬定. 前者用腰, 后者收腹, 一起一伏. [收垂雙膝], 收腿時(shí), 只需將雙膝下垂, 雙腿收翻成[W]形即可, 讓內(nèi)側(cè)踝骨正對(duì)后方. [兩足外翻]是說(shuō)腳趾要指向兩側(cè). 如果[收-翻]是外旋, 那么[蹬-夾]就是內(nèi)旋, 雙腳從[外八字]旋轉(zhuǎn)成[內(nèi)八字], 向后下方鞭出. 入水隱頭, 攏臂藏肩, 內(nèi)踝向后, 蹬夾下旋. [入水隱頭]是說(shuō)入水后頭要隱藏起來(lái), 要完全浸入水中, 最好低于身體的水平線. [攏臂藏肩], 雙臂和肩胛要靠攏, 好象要將頭從雙臂間擠壓出去. [內(nèi)踝向后], 內(nèi)側(cè)踝骨正對(duì)后方, 是蹬腿的初始相位, 是蹬夾過(guò)程成敗的關(guān)鍵. [蹬夾下旋], 收翻為上旋, 蹬夾為下旋. 上旋到趾尖向兩側(cè)為準(zhǔn), 下旋到腳掌合攏為上限. 前低后高, 滑沙伸展, 繃腿收腹, 浮升水面. [前低后高, 滑沙伸展]是入水滑行相, 一直到[分手壓腕]其間的感覺(jué), 好似頭朝下從沙山上滑下來(lái)那樣流暢, 好似所有的錐間盤(pán)都得到釋放. [繃腿收腹, 浮升水面], 是說(shuō)滑行的后半程要預(yù)備后續(xù)劃水初位[分手壓腕], 去接近水的表面. 如果身體離水面尚遠(yuǎn), [拉纖]就不得不變成壓水了, 向前的動(dòng)力就會(huì)減半. 因此, 伸展時(shí)身體既不可反弓, 更不能松懈; 須[繃腿收腹], 依然呈流線型, 利用胸腔浮力, 小角度浮升水面. 頭擦水面, 頸脊平長(zhǎng),下頦收斂, 換氣莫昂. [頭擦水面], 游進(jìn)中, 頭要盡量浸入水中, 露在水上的部分不超過(guò)頭的1/4, 頭頂稍微擦過(guò)水面即可. [頸脊平長(zhǎng)], 頸椎和脊椎要拉成一條直線, 并保持水平. [下頦收斂], 眼觀池底, 下頦要收回, 擠成雙下巴為準(zhǔn). [換氣莫昂], 換氣時(shí), 頭要以頸脊延長(zhǎng)線為軸轉(zhuǎn)動(dòng), 切忌昂頭換氣. 通體要?jiǎng)? 腰腹緊張, 圓木滾動(dòng), 臍望兩旁. [通體要?jiǎng)俔, 想象整個(gè)身體, 尤其軀干部分, 像一枚堅(jiān)硬充實(shí)魚(yú)雷. [腰腹緊張], 腰腹要收緊, 丹田氣血要沖足. [圓木滾動(dòng)]是說(shuō)身體像魚(yú)雷, 似圓木, 要有節(jié)奏地在長(zhǎng)軸上整體滾動(dòng). [臍望兩旁], 滾動(dòng)的角度剛好肚臍可以看到兩岸, 或兩岸觀眾剛好可以看到泳者的肚臍. 伸臂入袖, 轉(zhuǎn)肩進(jìn)框, 近體直劃, 拉柔推剛. [伸臂入袖], 入水時(shí)手要盡量往前伸, 好似伸進(jìn)馬褂那細(xì)長(zhǎng)柔軟的絲綢袖管中. [轉(zhuǎn)肩進(jìn)框], 想象身體要從前方一很窄的鏡框中穿過(guò), 因此動(dòng)作側(cè)向幅度要盡量窄. [近體直劃], 劃水的手要在身體長(zhǎng)軸下方, 靠近身體, 走成直線. [拉柔推剛], 啟動(dòng)要穩(wěn), 抓水要輕, 劃水要逐漸加速, 將水盡量推向腳下. 大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有張. [大腿夾住], 打腿時(shí), 大腿不要分開(kāi), 起到承上啟下的作用, 將髖部的力量傳送到趾尖. [小腿如簧], 小腿要有彈性, 上下打腿幅度控制在一尺左右. [足踝放松], 腳踝要隨水的壓力, 順勢(shì)而動(dòng), 不可僵硬, 似魚(yú)的擺尾. 雙腿從髖到趾, 要松而不懈, 緊而不僵, 打水有力有節(jié), [有弛有張]. |
