文/霞光滿(mǎn)天
生活之事，雖大多不易，讓人悲，讓人痛，讓人惱……在潮起潮落間，縱有千般煩惱，亦有萬(wàn)種解藥。
焦慮時(shí)冥想
焦慮的本質(zhì)，是對(duì)潛在失控的恐懼，讓人時(shí)刻擔(dān)憂(yōu)未來(lái)。焦慮，會(huì)讓人無(wú)法正常地活在當(dāng)下。
焦慮時(shí)怎么辦？冥想，是一種對(duì)心靈的訓(xùn)練。
首先，找一個(gè)安靜的地方，舒適地坐下，挺直腰背，可盤(pán)腿。然后，做5次深長(zhǎng)的呼吸，閉上眼睛去掃描身心，感受哪些部位是舒適、放松的，哪些是僵硬、緊張的，心情怎么樣。
接著，把注意力集中到呼吸上，緩緩地?cái)?shù)呼吸的次數(shù)，吸氣、呼氣，重復(fù)循環(huán)。睜開(kāi)眼睛，此時(shí)，會(huì)感覺(jué)到神清氣爽。
剛開(kāi)始冥想時(shí)，可能會(huì)感覺(jué)更焦慮。因?yàn)?，冥想照亮了原本處于黑暗中的心靈，讓人看到了自己不喜歡的東西。
但只要堅(jiān)持，大腦中有關(guān)幸福快樂(lè)的區(qū)域會(huì)變得厚實(shí)，焦慮大幅降低，身心愉悅從容。
迷茫時(shí)讀書(shū)
為什么會(huì)迷茫？楊絳先生說(shuō)：“迷茫，來(lái)自于讀書(shū)太少，想的太多?！币粋€(gè)人，書(shū)讀得越多，越能盯緊目標(biāo)，篤定地前行。
身體生病時(shí)，讀讀史鐵生的《病隙碎筆》，更好地感受苦難與信仰；生活凌亂時(shí)，讀讀村上春樹(shù)的《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》，了解真正的自律；四處碰壁時(shí)，讀讀余華的《活著》，看透世態(tài)炎涼后，卻依舊慶幸活著的幸運(yùn)，熱愛(ài)生活。
多讀書(shū)，讀好書(shū)。讓一行行文字，沉淀成智慧，為你找到前進(jìn)的方向；讓一本本厚重，夯實(shí)成力量，讓你在迷茫中披荊斬棘、風(fēng)雨無(wú)阻。
悲傷時(shí)運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)分泌兩種激素。一種是多巴胺，會(huì)讓人感到即時(shí)的快樂(lè)；一種是內(nèi)啡肽，它能產(chǎn)生持續(xù)性的欣快感和成就感。
心理學(xué)家主張，要在平時(shí)保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，從而維持激素的分泌。由此，即便陷入悲傷，也能夠快速地解脫。
適度地跑步、打球，憂(yōu)傷會(huì)漸行漸遠(yuǎn)；舒緩地游泳、瑜伽，好運(yùn)會(huì)愈聚愈攏。
悲傷時(shí)去運(yùn)動(dòng)吧，讓身體的能量流動(dòng)起來(lái)，快樂(lè)地?fù)肀Ы】蹬c未來(lái)。
痛苦時(shí)改變心態(tài)
王小波說(shuō)：“人的痛苦，本質(zhì)上是對(duì)自己無(wú)能的憤怒?！睙o(wú)能的人，往往不在做事上努力，而是在情緒上計(jì)較。
陷入困境時(shí)，與其彷徨、痛苦，不如開(kāi)一劑“改變心態(tài)”的藥，放手一搏。
聽(tīng)過(guò)一個(gè)小故事。一頭驢不慎跌入一口荒廢的深井中，每天都有人往井里倒垃圾。
絕望幾天后，驢開(kāi)竅了：與其等死，不如自救！從此，它將落下的垃圾踩在腳下，并從中尋找一切能裹腹的東西維持體能。
終于，堆積如山的垃圾成為了它的墊腳石，它走出了深井！
心態(tài)差，即便穩(wěn)操勝券，也可能功虧一簣；心態(tài)好，縱使走入絕境，也可能逆風(fēng)翻盤(pán)。有什么樣的心態(tài)，就有什么樣的人生。
失望時(shí)放下期待
作家鄭淵潔說(shuō)：“把希望寄托在別人身上，意味著把失望留給自己，人生就會(huì)陷入被動(dòng)?！?/p>
希望越大，失望越大。這個(gè)落差，就源于圈地自困的期待。期待太高，往往會(huì)被現(xiàn)實(shí)教訓(xùn)而心生怨懟，進(jìn)而衍生為無(wú)盡的失望。
人生在世，從來(lái)沒(méi)有期待出來(lái)的精彩。降低期待，擺脫對(duì)他人的依賴(lài)；放下期待，對(duì)自己充滿(mǎn)希望。
少一點(diǎn)期待，多一點(diǎn)成長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，縱使人生風(fēng)風(fēng)雨雨，也能“滿(mǎn)目驚喜，所遇皆良人”。
主播：寧境寧
我用聲音陪伴你
