目前，生活水平逐步提高了，不象七十年代吃點(diǎn)肉很難，動(dòng)不動(dòng)就是大碗大碗吃肉，太簡單了，可是長期肉吃多了，危害健康；甚至你也可能想稍微少吃兩口，可面對膳食指南、營養(yǎng)推薦上的那些數(shù)字，實(shí)在云里霧里，不知道該如何控制。那么老人每天攝入肉類安全值是多少？
營養(yǎng)專家表示，“膳食平衡寶塔”中明確指出，一個(gè)人每天攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。而蔬菜，每天最好攝入500克左右。“可惜的是，現(xiàn)在很多人將這兩樣吃反了?！?p style="margin: 0px 0px 25px; padding: 0px; border: currentColor; border-image: none; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 2em; letter-spacing: normal; font-family: 微軟雅黑; font-size: 16px; font-style: normal; font-weight: 400; word-spacing: 0px; white-space: normal; orphans: 2; widows: 2; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;">肉類有紅肉、白肉之分。紅肉指的是在烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉，豬肉、牛肉、羊肉、兔肉等所有哺乳動(dòng)物的肉都屬于此類。白肉則是指肌肉纖維細(xì)膩、脂肪含量較低、脂肪中不飽和脂肪酸含量較高的肉類，包括鳥類(雞、鴨、鵝、火雞等)、魚、爬行動(dòng)物、兩棲動(dòng)物、甲殼類動(dòng)物(蝦蟹等)或雙殼類動(dòng)物(牡蠣、蛤蜊等)。
體力勞動(dòng)者相對來說，肉食可以多一點(diǎn)，而且還可以多吃紅肉。腦力勞動(dòng)者則多吃些白肉，量可以減少一些。男性對紅肉需求大，女性對紅肉需求小，可多吃些白肉;老人身體機(jī)能退化，多吃紅肉易導(dǎo)致心血管疾病和老年癡呆，還是吃白肉的好;小孩子為了滿足身體發(fā)育的需要，兩種肉都要吃。如果患有肥胖、心臟病、高血壓等慢性病，最好少吃肉，多吃豆類食品，比如豆?jié){、豆腐等，若特別想吃一定要只吃瘦肉，以保證營養(yǎng)供給，還不會(huì)加重慢性病。
另外肉類的烹調(diào)方法，應(yīng)該統(tǒng)一遵循“低脂”的原則，涮肉、蒸肉、烤肉(溫度不過高)三種吃法，不會(huì)增加額外的脂肪，還能去除部分肉類中本身含有的脂肪，最為健康。
聯(lián)系客服
