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認(rèn)知有多重要？比如我最近在考慮房子的裝修方案，為了建立裝修的基本認(rèn)知，我已經(jīng)花了數(shù)千元購(gòu)買建筑、裝修相關(guān)的書籍。但是我相信，這方面的投入，在不久的未來(lái)會(huì)被成百倍的回報(bào) —— 考慮到房屋裝修的總預(yù)算的話。

相信嗎？你可以在30分鐘內(nèi)改變?nèi)魏握J(rèn)知

作者：Cici

來(lái)源：Cici的心靈花園（ID:Garden_of_Cici）

認(rèn)知迭代近兩年成了大熱詞。美團(tuán)創(chuàng)始人王興特別注重認(rèn)知迭代，以至于「認(rèn)知迭代」都進(jìn)了美團(tuán)的官方表情包?，F(xiàn)在人們也越來(lái)越注重終身成長(zhǎng)，而認(rèn)知迭代被看作是終身成長(zhǎng)的重要路徑。

怎么迭代認(rèn)知呢？說(shuō)出來(lái)你可能不信，絕大部分人是通過(guò)「受刺激」來(lái)迭代認(rèn)知的。犯了錯(cuò)、遇到了變故、承受了痛苦和壓力，在巨大的刺激下，頓悟了、改變了、三觀重建了。但這樣的「刺激」，一方面可遇不可求，大部分日子都稀松平常，另一方面有的刺激你或許希望這輩子都不要遇到才好。

沒(méi)有這些「刺激」，依然可以迭代認(rèn)知。事實(shí)上，一個(gè)人可以在30分鐘內(nèi)改變?nèi)魏握J(rèn)知，只是需要一些小小的思維訓(xùn)練。接下來(lái)，我會(huì)分享改變認(rèn)知的兩個(gè)思維基礎(chǔ)和三個(gè)方法：

兩個(gè)基礎(chǔ)：

• 區(qū)分事實(shí)與觀點(diǎn)

• 區(qū)分「我」和「我的認(rèn)知」

三個(gè)方法：

• 識(shí)別認(rèn)知扭曲/非理性信念

• 分析利弊，選擇有助于目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的認(rèn)知

• 認(rèn)知辯論

|    區(qū)分事實(shí)（fact）與觀點(diǎn)（opinion）

事實(shí)是實(shí)際發(fā)生、可以客觀描述的，比如「現(xiàn)在是21:31分」，「我今天坐地鐵上班花了45分鐘」。而觀點(diǎn)是主觀感受與判斷，它有幾個(gè)特點(diǎn)：第一，它無(wú)法準(zhǔn)確定義；第二，它不能獨(dú)立存在，必須以事實(shí)為依據(jù)；第三，它沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。

相同的事實(shí)，可以得出完全相反的觀點(diǎn)。例如，同樣是45分鐘的通勤時(shí)間，在一個(gè)二線城市算相當(dāng)長(zhǎng)，在北京倒算短的了（沒(méi)有黑北京的意思）。

因此，認(rèn)知實(shí)際上是一種選擇，既然是選擇，它就可以改變。認(rèn)知之所以極難改變，是因?yàn)楹芏嗳苏`把觀點(diǎn)當(dāng)成了事實(shí)，并且深信不疑。但如果去追問(wèn)，這個(gè)觀點(diǎn)背后的事實(shí)依據(jù)是什么，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，它背后的支撐或許根本站不住腳。當(dāng)我們能區(qū)分「事實(shí)」與「觀點(diǎn)」，認(rèn)知的厚墻便有了松動(dòng)的可能。

我們來(lái)做一個(gè)小練習(xí)，下面這幾句話，哪句是事實(shí)，哪句是觀點(diǎn)呢？

• 只有堅(jiān)持長(zhǎng)期主義，才能走向成功

• 她每天一點(diǎn)兒家務(wù)也不做，實(shí)在是太懶了

• 按照現(xiàn)有的發(fā)展速度，中國(guó)的GDP會(huì)在未來(lái)30年左右超過(guò)美國(guó)

• 這本書沒(méi)什么價(jià)值，全都在講大道理

• 他老是批評(píng)下屬，真是個(gè)差勁的領(lǐng)導(dǎo)

|    區(qū)分「我」和「我的認(rèn)知」

人們常說(shuō)，「我覺(jué)得xxx」?！肝矣X(jué)得自己很沖動(dòng)」 「我覺(jué)得自己做不了xx」等等。真的是「我」覺(jué)得嗎？不，實(shí)際上是「我的大腦」覺(jué)得。我們的思維、情緒、認(rèn)知都由大腦產(chǎn)生，這個(gè)過(guò)程過(guò)于迅速，以至于我們常常把「我」和「我的大腦」混為一談，并認(rèn)為「大腦」的認(rèn)知 = 「我」的認(rèn)知。

當(dāng)認(rèn)識(shí)到，它們都是大腦的產(chǎn)物，并不能代表「我」，才能讓我們將自己與大腦抽離，并以更客觀、外部的視角去關(guān)照它。思維也從「我是這么想的」，變成了「我的小腦袋瓜原來(lái)是這么想的。咦，它為什么會(huì)這么想呢？」

建立了上述兩個(gè)認(rèn)知基礎(chǔ)，我們來(lái)看看怎么在30分鐘內(nèi)改變認(rèn)知。

|    識(shí)別認(rèn)知扭曲/非理性信念

之前寫情緒ABC理論相關(guān)的文章時(shí)也提到，事件（Affecting event）并不是引發(fā)情緒后果（Consequence）的原因，我們對(duì)事件的評(píng)價(jià)、認(rèn)知、非理性信念（Belief），才是情緒背后的推動(dòng)者。改變情緒的關(guān)鍵，是識(shí)別情緒背后的非理性信念，并替換成更理性的反應(yīng)。有哪些常見(jiàn)的非理性信念呢？ 

· 絕對(duì)化思維。這種思維常以「必須」、「應(yīng)該」的表達(dá)方式出現(xiàn)。如：我必須成功，以及我必須要掙到多少錢，才叫成功；我必須會(huì)做飯，才是個(gè)好媽媽。 

· 過(guò)度推理。過(guò)度推理指的是由事件推導(dǎo)出不合理的、沒(méi)有必然因果關(guān)系、且通常是負(fù)面的結(jié)論。例如：如果疫情持續(xù)，我就會(huì)失業(yè)；孩子一次考試沒(méi)考好，他的人生就完了。 

· 以偏概全。用片面的觀點(diǎn)看待整體問(wèn)題。比如，一次工作失利，就認(rèn)為自己什么能力都不行。 

· 自我中心。把一些與自己無(wú)關(guān)的事情（通常是負(fù)面的），歸因到自己身上，認(rèn)為是自己的責(zé)任。比如，其他人沒(méi)回微信，就認(rèn)為是自己做錯(cuò)了什么。

認(rèn)知行為療法的經(jīng)典著作，<伯恩斯新情緒療法>中詳細(xì)總結(jié)了十大認(rèn)知扭曲，感興趣的朋友可以找來(lái)讀一讀。

|    分析利弊，選擇對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)有利的認(rèn)知

最近看了一些理財(cái)相關(guān)的書，它們都不約而同地提到，要實(shí)現(xiàn)財(cái)富增值（且不說(shuō)財(cái)務(wù)自由），首先需要改變對(duì)于金錢和財(cái)富的認(rèn)知，像「富爸爸」一樣思考。作者們認(rèn)為，現(xiàn)實(shí)是你所有認(rèn)知的恰當(dāng)反映，正如心理學(xué)里常說(shuō)的「自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言」。例如，認(rèn)為「我做不到」，便不會(huì)努力去做，也不會(huì)積極尋找機(jī)會(huì)和解法，最后真的「沒(méi)做到」。

既然認(rèn)知是一種選擇，那么應(yīng)該選擇有助于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的認(rèn)知。認(rèn)為「我做不到」，只會(huì)成為目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的障礙；而思考「我怎么才能做到」，才能讓我們?nèi)シe極地尋求解法。

<財(cái)務(wù)自由之路>中提到，可以問(wèn)自己幾個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，來(lái)找到那些阻礙發(fā)展的認(rèn)知。雖然那些問(wèn)題是針對(duì)財(cái)務(wù)目標(biāo)設(shè)立的，但延展開(kāi)來(lái)，對(duì)于其它目標(biāo)同樣可以舉一反三：

· 為什么這個(gè)認(rèn)知可能是錯(cuò)的？

· 給我灌輸這個(gè)思想的人富裕（實(shí)現(xiàn)了我所希望的目標(biāo)）嗎？

· 如果我不放棄這個(gè)認(rèn)知，會(huì)付出什么代價(jià)？

· 如果改變了這個(gè)認(rèn)知，生活會(huì)得到哪些改善？

既然認(rèn)知是由大腦產(chǎn)生的，不能代表「我」，那么我們完全可以從客體的角度出發(fā)，去分析它的利弊。認(rèn)知總是有利有弊，到底應(yīng)該趨利避害改變它，還是應(yīng)該堅(jiān)持這個(gè)認(rèn)知并接受它的缺點(diǎn)，選擇依據(jù)不在于優(yōu)缺點(diǎn)的數(shù)量多寡，而在于什么樣的認(rèn)知更有助于實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)。

|    認(rèn)知辯論

我們常常發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)過(guò)的許多道理是彼此沖突的，而這些互相排斥的道理，都有各自的追隨者。當(dāng)把兩句意思完全相反、但看起來(lái)都有道理的話放在一起時(shí)，更容易凸顯認(rèn)知的模糊性?？纯聪旅孢@幾組耳熟能詳?shù)牡览恚木淠阏J(rèn)為是「正確」的呢，是不是都有「道理」？

所謂認(rèn)知辯論，便是讓自己化身為辯論席上的正方與反方，分別為兩個(gè)相反的認(rèn)知進(jìn)行辯護(hù)。不妨寫下你認(rèn)為絕對(duì)正確的真理，作為正方；然后再寫下它的反義，作為反方。試著找到為反方辯護(hù)的十大理由。寫完之后，你依然認(rèn)為正方是「絕對(duì)正確的真理」嗎？

30分鐘改變認(rèn)知的分享到此結(jié)束，請(qǐng)問(wèn)我今天的文章里，哪些話是事實(shí)，哪些話是觀點(diǎn)呢：P 以及，今天，你認(rèn)知迭代了嗎？

參考書目：

《非暴力溝通》

《伯恩斯新情緒療法》

《把時(shí)間當(dāng)作朋友》

《富爸爸窮爸爸》

《財(cái)務(wù)自由之路》