首先，根據(jù)你的照片和自己的描述分析一下你的問題
你的照片不太清楚，只能看出輕微的股骨內旋，小腿肚外翻，小腿之間縫隙較大，前足扁平，足弓有些塌陷，再根據(jù)你的描述骨盆前傾、膝超伸、扁平足，假胯寬，基本可以把以上細節(jié)建立聯(lián)系：
看上圖，當膝關節(jié)超伸時，膝關節(jié)向后移動，這時小腿前側肌肉拉長，再加上足弓塌陷，小腿前群肌張力會向上沿著脛骨前肌傳導到大腿外側，這時整個大腿外側的闊筋膜張肌和髂脛束張力增大，拉動骨盆向前傾斜，骨盆前傾又會沿著坐骨結節(jié)向上拉動腘繩肌，腘繩肌又會帶動小腿三頭肌的張力向上傳導，小腿三頭肌張力增大又會讓小腿后移，最終形成一個閉環(huán)回路。這時還會逐漸出現(xiàn)踝外翻，足底內側承重會會逐漸增大，慢慢腿型會由XO向X型腿演化。
至于先矯正哪一個，由于是一個閉環(huán)回路，不管哪個起變化，都會對其他產生影響，所以只要矯正方法正確，就都會向好的方向轉化。但是由于我們每天走路的動作相對較多，而且全身的重量都由足部承擔，所以建議矯正訓練先從足底開始，足部的訓練比例應該更大。針對其他幾個地方的訓練也要做，按照從下到上的順序練。
1、扁平足矯正訓練
2、膝超伸矯正訓練
3、骨盆前傾矯正訓練
以上訓練微博里都有，自己搜索一下。
然后再改善股骨旋內，可以通過以下方法進行：
1、拉伸臀大肌：保持30秒，做3組
2、拉伸梨狀?。罕３?0秒，做3組
3、髖內旋訓練：如圖所示，側臥位略微屈膝屈髖，大腿并攏，將上側的小腿向上抬起做內旋的運動，內旋至最大幅度然后慢慢還原，每組做15-20次，完成3組
如下圖所示，你還可以在腳踝處加上迷你彈力帶增大阻力
4、髖內收訓練：側臥位，上側腿屈曲至于體前，下側腿向上抬起至最大幅度，然后慢慢還原，每組做15-20次，完成3組
以上訓練堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)腿型的變化啦。
