正所謂“習(xí)慣成自然”，好的習(xí)慣自然鼓勵(lì)，但要是不好的習(xí)慣，那就不美麗了！
比如很多人都存在的體態(tài)問(wèn)題，經(jīng)常有小伙伴留言問(wèn)，該如何矯正自己的駝背、骨盆前傾，平時(shí)久坐和低頭看手機(jī)導(dǎo)致肩頸酸痛，這些問(wèn)題就是我們?cè)谌粘Ｉ钪新e累成為習(xí)慣所造成的。
既然能形成，那么理論上來(lái)說(shuō)，就能通過(guò)一定方式來(lái)加以糾正和改善，前提是你的體態(tài)問(wèn)題還沒(méi)嚴(yán)重到必須去醫(yī)院動(dòng)刀子的程度！
下面，我們就跟著健身達(dá)人 @叔貴 一起來(lái)get常見(jiàn)的9種體態(tài)問(wèn)題矯正方法，非常實(shí)用，大家在家就能跟著做！
? 輕松改善頭前傾
動(dòng)作一：頸部后縮
右手摁住下巴將頭往后推
始終保持收下頜
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每次保持1~2個(gè)深呼吸
每天12組
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動(dòng)作二：頸部關(guān)節(jié)放松
將一根數(shù)據(jù)線放在頸椎后
約第三節(jié)和第四節(jié)頸椎中間凹陷的位置
給脖子一個(gè)支撐點(diǎn)
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嘴巴緊閉，兩手拉緊
脖子向后靠
保持2~3個(gè)深呼吸
每天12組
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動(dòng)作三：頸部拉伸
用手按住胸肌外側(cè)
頭向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)
感受胸鎖乳突肌的拉伸
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保持3~5個(gè)深呼吸
每天12組
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? 輕松矯正駝背
動(dòng)作一：靠墻天使
先把臀部、腰部、后腦勺
三點(diǎn)貼在墻面上
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接下來(lái)打開(kāi)雙臂做投降狀
上下來(lái)回移動(dòng)
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過(guò)程中盡量保持手臂手背貼著墻面劃動(dòng)
每組15~20次會(huì)感覺(jué)后背非常緊張
這就是練對(duì)的信號(hào)
每天12組
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動(dòng)作二：直臂外旋
把兩只手臂伸直
向外旋轉(zhuǎn)肘窩
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沉下肩膀
肩胛骨同時(shí)向后發(fā)力
保持這個(gè)姿勢(shì)3~4個(gè)深呼吸
每天12組
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? 兩招改善骨盆前傾
動(dòng)作一：骨盆后傾臀橋
自然躺在瑜伽墊或床上
腳尖和大腿分別呈90度
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大腿和臀部同時(shí)用力
做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的臀橋
使軀干能夠連成一條直線
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不要讓身體自然落下去
而是按照上背部、腰部和臀部
的三點(diǎn)順序依次緩緩地觸地
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動(dòng)作二：骨盆翻轉(zhuǎn)
躺在瑜伽墊上
把手掌插在腰的縫隙里
然后腹部用力
用腰和手做一個(gè)對(duì)抗
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慢慢把手抽出
并保持這個(gè)狀態(tài)
繼續(xù)用腰向下擠壓地板
此時(shí)你的腰部是典型的骨盆后傾
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用腰部貼著地面保持10秒
再重復(fù)剛才這個(gè)動(dòng)作9~10次
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? 輕松改善O型腿
動(dòng)作一：紙巾塞襠
雙腳平行站立
拿一包紙巾放到大腿內(nèi)側(cè)
盡量靠近襠部，用力夾緊
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保持雙腳平行
不要向外
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想象雙腿旋進(jìn)地面
接著膝蓋向外旋轉(zhuǎn)
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當(dāng)你感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)和臀部特別酸疼時(shí)
就練到位了
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動(dòng)作二：髂脛束筋膜放松
自然坐在瑜伽墊上
將泡沫軸放到大腿外側(cè)
髂脛束的位置
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用腿壓住，前后用力滾動(dòng)碾壓
在感到酸疼的位置
堅(jiān)持碾壓一段時(shí)間
也可用保溫杯等圓柱狀物體代替
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? 輕松緩解腰痛
動(dòng)作一：風(fēng)車(chē)?yán)?/strong>
平躺于瑜伽墊或床上
抬起左膝蓋
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用右手往右側(cè)拉膝蓋
盡可能讓膝蓋貼地
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同時(shí)上半身向左翻轉(zhuǎn)
讓左手貼地
保持三個(gè)深呼吸
做3~5組
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這個(gè)動(dòng)作通過(guò)放松腰部周?chē)∪?/p>
來(lái)起到舒緩的作用
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動(dòng)作二：八字晃動(dòng)
平躺于瑜伽墊或床上
膝蓋抬起呈兩個(gè)90度
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交替成八字下放
晃動(dòng)8~12次
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動(dòng)作三：側(cè)躺驢蹬腿
側(cè)躺在瑜伽墊
左腿伸直右腿微微彎曲
腳尖內(nèi)扣
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右腿向后用力蹬
遠(yuǎn)離身體中線
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同時(shí)盡可能抬高
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堅(jiān)持做10個(gè)
腰痛就會(huì)有所緩解
換腿重復(fù)以上動(dòng)作
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? 一招緩解脖子痛
椅子側(cè)轉(zhuǎn)身
自然坐在椅子上
用左手從背后抓住椅子右側(cè)
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同時(shí)身體和頭向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)
感受頸部的拉伸感
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右手按著頭看向右側(cè)腳面
保持15秒，每天左右各做5次
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? 呼吸瘦腰大法
十秒呼吸法
腰部挺直，自然坐在椅子上
然后把雙手放在肚子上
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慢慢吸氣3秒
讓腹部隆起
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然后緩慢吐氣7秒
腹部向內(nèi)收
在吐氣到極限的時(shí)候
咳嗽一下
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感覺(jué)腹部硬硬的就是做到位了
這個(gè)方法可以激活腹橫肌
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每天做幾組這個(gè)動(dòng)作
能緊致腰部，讓你穿衣更好看
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? 一招告別拜拜肉
腦后拜年式
準(zhǔn)備半瓶水
雙手握緊水瓶舉過(guò)頭頂
大臂和小臂呈90度夾角
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大臂盡可能靠近耳朵
用力上下?lián)u動(dòng)水瓶
擴(kuò)大搖動(dòng)幅度
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搖得越快，效果越好
每次40秒，每天做三組
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? 兩招解決翼狀肩胛
動(dòng)作一：肩胛提肌拉伸
自然站立
左手抬起壓住后頸
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右手掰著后腦勺
向右膝蓋的方向看
堅(jiān)持3秒
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換邊重復(fù)上述動(dòng)作
每天3~4組
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動(dòng)作二：壁虎推墻
面向墻面站立
腳尖離墻20~30厘米
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雙手撐在墻上
手肘內(nèi)扣
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讓身體保持直線狀態(tài)
交替向上爬行
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到最大限度后反方向推墻
重復(fù)動(dòng)作，每天3~5組
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以上動(dòng)態(tài)圖非常詳細(xì)地示范了常見(jiàn)的幾種體態(tài)問(wèn)題，小伙伴們肯定用得著。平時(shí)有時(shí)間的時(shí)候，就跟著做幾組吧！
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