教學(xué)口令是為引導(dǎo)學(xué)生自然、順暢的完成體式，形成真正有效的瑜伽習(xí)練。在課堂上，如果老師表達(dá)的內(nèi)容不夠清晰、直接、準(zhǔn)確，容易會讓學(xué)生出現(xiàn)對體式理解上的障礙。不精準(zhǔn)的口令描述，會讓會員接受一種錯誤的認(rèn)知，嚴(yán)重的話會造成身體的損傷。
作為瑜伽老師，發(fā)出精準(zhǔn)的口令是非常重要的，不精準(zhǔn)的口令描述會直接影響你的課程氛圍、節(jié)奏、效果，更可怕的是讓學(xué)生在接受一種錯誤的認(rèn)知。如果把瑜伽體式比作衣服，那么如何讓衣服非常舒適的穿在練習(xí)者身上，這是一個技術(shù)問題，也是經(jīng)驗(yàn)問題。
教學(xué)口令是為引導(dǎo)學(xué)生自然、順暢的完成體式，形成真正有效的瑜伽習(xí)練。在課堂上，如果老師表達(dá)的內(nèi)容不夠清晰、直接、準(zhǔn)確，容易會讓學(xué)生出現(xiàn)對體式理解上的障礙。不精準(zhǔn)的口令描述，會讓會員接受一種錯誤的認(rèn)知，嚴(yán)重的話會造成身體的損傷。
瑜伽教學(xué)口令準(zhǔn)則
1 不要只講要達(dá)到什么體位，要做什么動作，而不講怎么做。
2 糾正錯誤是首要的，不要沒完沒了地解釋或講解。如果學(xué)生沒有改正，不要繼續(xù)發(fā)出指令。
3 發(fā)出一個指令然后停下來，給學(xué)生留出時間吸收反應(yīng)。
4 不要隨意發(fā)出指令，因?yàn)槟愕穆曊{(diào)本身也在傳達(dá)指令。
5 強(qiáng)調(diào)某個動作時，口令要清晰、明確，要讓大家知道這個動作是否做到位或者做錯了。
6 重復(fù)指令，更替語言的組織形式以加深學(xué)生的理解。
7 確保在發(fā)出下一條指令之前，大多數(shù)學(xué)生已經(jīng)吸收了前一條指令，要詢問學(xué)生是否明白指令或者演示。
口令要通俗易懂
作為瑜伽老師，教學(xué)口令要以通俗、易懂的語言表達(dá)出來。對學(xué)生講解他們能感知的東西，也就是說要讓學(xué)生能明白你在說什么。
以下犬式為例：
從加強(qiáng)前屈伸展式進(jìn)入，雙掌貼地；
雙腿分別邁向后，手腳之間的距離約為91~122厘米；
雙手分開與肩同寬；
雙腳分別與同側(cè)手掌在同一直線；
張開手掌，分開十指，均衡地下壓雙手；
呼氣，伸展手臂，保持肘部伸直，向髖部方向延展脊柱；
保持雙腿伸直，伸展膝關(guān)節(jié)后側(cè)，提起大腿向上并向后推，提起髖部創(chuàng)建出空間，使軀干能夠去向大腿方向靠近；
拉伸小腿肌肉，腳跟落地。
這些口令原則上是沒有問題的，但老師如果直接這樣對學(xué)生傳達(dá)，可能會造成部分學(xué)生的誤解。比如“向髖部方向延展脊柱”這句話對于初學(xué)者可能有認(rèn)知障礙或者身體沒辦法做到這一點(diǎn)。
我們把上面下犬式的口令換成另一種方式描述：
山式站立，呼氣，身體向前向下；
手掌、雙膝向下；
肩在手腕的正上方，膝蓋往髖部的后側(cè)去；
手掌展開往下壓，大拇指要放松；
轉(zhuǎn)大臂向外，伸直雙臂；
蹬直雙腿，臀部向天花板方向；
腳跟上提，雙腿伸直；
大腿面向后，髖部上提向天花板方向；
腳跟落下，脖子放松，頭向下沉著。
這樣的口令，對于學(xué)生來說會更好理解一些。教學(xué)口令要簡潔，直接傳達(dá)信息。在教學(xué)口令中使用專業(yè)術(shù)語（如腹股溝、髖部）時，要適當(dāng)?shù)慕忉屝g(shù)語的意思。在教學(xué)時，你的聲音、舉止、肢體語言、講解方式、語言表達(dá)都同樣重要。
瑜伽教學(xué)輔導(dǎo)原則
瑜伽課根據(jù)施教人數(shù)和習(xí)練目的可以粗略地分為：
私教課（1-3人，針對問題和需要練習(xí)）；
小班課（4-10人，以健康為目的的比較穩(wěn)定的群體）；
館內(nèi)大課或單位團(tuán)體課（10-30人，目標(biāo)不同，流動性大，構(gòu)成松散，基礎(chǔ)不等）；
戶外大型課（30人到上千人不等，以表演體驗(yàn)或展示宣傳為目的）。
在這里，側(cè)重談?wù)勮べだ蠋熢谏洗笳n或團(tuán)體課時應(yīng)遵循的輔導(dǎo)原則。
1 禮貌原則
不踩碰學(xué)員的私人物品。包括瑜伽墊和鋪巾（必要時除外，如后彎或前屈的跪姿輔導(dǎo)）、各種飾物、眼鏡、手機(jī)、水杯、毛巾、包包和衣物等。在輔導(dǎo)體式時，與學(xué)員保持恰當(dāng)舒適的距離。手不接觸胸臀等敏感部位，嘴巴不宜正對著學(xué)員面部講話，不用負(fù)面詞語引導(dǎo)。對個別學(xué)員進(jìn)行糾正時，要輕聲低語。
2 觀察原則
因?yàn)榇笳n學(xué)員構(gòu)成不穩(wěn)定，可能每一節(jié)課都有新來體驗(yàn)的甚至沒有基礎(chǔ)的。盡管老師在課前已經(jīng)編排好體式。但一定要靈活機(jī)動，這是成長為一名優(yōu)秀教練必備的素質(zhì)。
可以先用3遍拜日式熱身，從前屈、后彎、力量、呼吸等方面來迅速了解這一節(jié)課學(xué)員的基礎(chǔ)和身體概況，以便及時調(diào)整，使課程難度與節(jié)奏和學(xué)員水平匹配。
3 節(jié)奏原則
一般而言，一節(jié)課從熱身開始，約10分鐘左右，剩余的50分鐘分為拋物線的進(jìn)展軌跡。由初級體式到中高體式再到中初體式。使身體由僵硬到溫?zé)嵩俚嚼潇o，最后休息術(shù)徹底放松。
老師要根據(jù)學(xué)員課中的反應(yīng)給予不同的口令：如側(cè)彎體式“如果你感到累，可以嬰兒式休息”或“伸長緩慢地吸氣，呼氣時側(cè)彎到你的極限，放松呼吸、面部和背部”。
4 分層原則
好的老師要在教學(xué)中慢慢縱向分層。呼吸代表著一個人的能量，在大課中老師要學(xué)習(xí)聽學(xué)員呼吸的聲音（長短粗淺深重等）來判斷他當(dāng)下的習(xí)練狀態(tài)。
進(jìn)行口令和手法的輔導(dǎo)也要通過看表情來感知他的力量大小、方向和連接情況。幫助他明確體式要點(diǎn)和禁忌，引向松而不懈，緊而不僵的方向。
5 教導(dǎo)原則
瑜伽老師在引導(dǎo)學(xué)員時要有一個目標(biāo)：使學(xué)員在跟隨老師習(xí)練的過程中，先要了解自己身體的狀況，包括優(yōu)勢、劣勢部位和體式，甚至是身體有問題的程度。
這樣在練習(xí)時才能注意區(qū)分內(nèi)發(fā)力，優(yōu)勢做到極限，劣勢要控制好力度，恰當(dāng)連接，自然呼吸，深度放松。嚴(yán)格遵循保護(hù)性原則。在心理上不逃避，不攀比，不抗拒，老師近身輔導(dǎo)時懂得配合。
編輯 / Chichi
