在小區(qū)地下車(chē)庫(kù)，排了五六輛車(chē)，前面車(chē)子走的較慢，后面那輛就一直按喇叭，因?yàn)檫@兩天不順，所以更心煩，于是打開(kāi)窗戶說(shuō)叫什么叫，有病嗎，然后那個(gè)司機(jī)下來(lái)回罵了幾句，快下車(chē)庫(kù)時(shí)，那個(gè)司機(jī)還在叫罵，于是我就干脆下來(lái)和她大吵了一架?；氐郊依?，我就一直在反思自己是不是太沖動(dòng)了，要是以后在小區(qū)里碰到了多不好意思。
晚上，我甚至有一種強(qiáng)烈的羞恥感，覺(jué)得自己沒(méi)出息，最近一年感情和工作也不順利，好像一無(wú)是處。甚至覺(jué)得自己是不是不配活在這個(gè)世界上。總之情緒非常非常低落。我總是會(huì)自己攻擊自己。我該怎么辦。
駱駝：心理咨詢師 PET父母效能訓(xùn)練踐行者
看了你的提問(wèn)，我想起曾經(jīng)看過(guò)的一個(gè)短片，大約講的是這樣的一件事：上班時(shí)間，一位司機(jī)載著他的朋友在街道上行駛，行進(jìn)途中，司機(jī)剎車(chē)踩的不及時(shí)，差一點(diǎn)撞上了前面的一輛車(chē)。前車(chē)的司機(jī)見(jiàn)狀立即下車(chē)，對(duì)這位司機(jī)大罵一通，但這位司機(jī)沒(méi)有進(jìn)行任何還擊，而是保持微笑，向?qū)Ψ秸惺?、點(diǎn)頭。朋友很不解地問(wèn)他：“你是怎樣保持平靜的？那家伙差一點(diǎn)毀了你的車(chē)子，然后我們一起進(jìn)醫(yī)院！”司機(jī)笑笑然后對(duì)他說(shuō)：“你知道嗎，每個(gè)人都是一輛垃圾車(chē)，會(huì)帶著垃圾到處走，充滿著失望、煩躁挫折、憤怒。有的人垃圾裝滿了就需要找個(gè)地方倒掉，有時(shí)候會(huì)倒在你身上。但我們不需要去在意這些，只需要保持微笑，然后揮手，繼續(xù)過(guò)我們的生活。不要讓別人的垃圾傳染了在家、在工作、在街上的人。我們喜歡對(duì)我們好的人，但也要祝福那些對(duì)我們不好的人。生命的10%在于你創(chuàng)造了什么，剩下的90%在于你怎樣去接受。”
這部短片的名字叫做《垃圾人定律》。我之所以記憶猶新，是因?yàn)樗緳C(jī)的一席話道破了獲得快樂(lè)和幸福的秘訣：接受生活賜予你的一切。
生命中的很多痛苦都來(lái)自于對(duì)現(xiàn)實(shí)的不接納，我們很希望沒(méi)有發(fā)生過(guò)一些“不好”的事，很希望自己可以做的更好。當(dāng)我們很想要去轉(zhuǎn)變當(dāng)下的困境時(shí)，往往會(huì)陷入更深的困境，因?yàn)榕c現(xiàn)實(shí)對(duì)抗一定是徒勞的，首先需要接納現(xiàn)實(shí)，才能在此基礎(chǔ)上去做力所能及的事。
或許最近你遇到了很多煩心事，你的生活并不順利，你感到無(wú)奈、焦慮、自我懷疑，當(dāng)遇到了車(chē)庫(kù)的事件時(shí)，你擠壓了很久的情緒再也抑制不住的噴發(fā)了。你感到一切都變得更糟了，開(kāi)始自我否定、自我攻擊。
每個(gè)人都有他的內(nèi)在生命能量，這樣的能量是從小到大一直在表達(dá)和彰顯的。如果可以被看見(jiàn)、被接納，這能量就會(huì)變成生能量，如果不被看見(jiàn)就會(huì)變成死能量，無(wú)法向外表達(dá)，轉(zhuǎn)而去攻擊自己。在我看來(lái)，一個(gè)人成長(zhǎng)很重要的一個(gè)部分就是學(xué)會(huì)看見(jiàn)自己，讓自己的能量以非破壞性的方式去表達(dá)。當(dāng)你可以了解自己、看見(jiàn)自己，也就有了看見(jiàn)別人的能力。
在你后面那位司機(jī)按喇叭催促你時(shí)，或許你是感到了被攻擊，于是起來(lái)還擊，對(duì)方也開(kāi)始還擊，最終事態(tài)升級(jí)，以一場(chǎng)吵架告終。我想，不論是你還是對(duì)方，都是不舒服的。我們沒(méi)有辦法去左右他人，即便我們有自己的界限，但也無(wú)法保證他人不來(lái)侵犯。當(dāng)他人來(lái)侵犯時(shí)，像是我前文故事中那位司機(jī)一樣，向?qū)Ψ轿⑿Α]手甚至給予祝福，這的確是一種很高的境界，這是一種將死能量轉(zhuǎn)變?yōu)樯芰康哪芰?。在我們的生活中，大多?shù)人沒(méi)辦法做到這一點(diǎn)，但我們可以做的是，明白他人的情緒是不需要我們負(fù)責(zé)的，當(dāng)他人侵犯我時(shí)，我可以選擇接納和包容，也可以選擇還擊，我可以為自己的情緒和選擇而負(fù)責(zé)。
去接受你在車(chē)庫(kù)和人大吵了一架這個(gè)事實(shí)，去接受在當(dāng)時(shí)的情境中你們都有很高的情緒，大家都不那么“優(yōu)雅”，也去接受你們依然是鄰居，或許還會(huì)再見(jiàn)面。每個(gè)人都不是一成不變的，我們?cè)谀骋粋€(gè)階段或許會(huì)很喪、心情很down，但需要明白的是，并不會(huì)一直這樣。當(dāng)我們身處其中，只需要去接納自己當(dāng)下真實(shí)的狀態(tài)，然后去做能做到的就可以了?；蛟S在很久之后，當(dāng)你回想起這件事，回想起人生的這個(gè)階段，你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)這并不是一件壞事，相反，在你感到困難的時(shí)候，正是生活想要教給你一些東西的時(shí)候。這也是為什么前文故事中那位司機(jī)說(shuō)“我們都喜歡對(duì)我們好的人，也要祝福那些對(duì)我們不好的人”的原因，生命中的一切都是一份禮物。
·下面還有一些小建議供你參考：
1、可以試著練習(xí)一下正念冥想，這是我個(gè)人很喜歡的一個(gè)工具，對(duì)改善情緒、提升覺(jué)知力有很大的幫助。
2、如果這段時(shí)間真的很難過(guò)，也可以尋求親人的幫助，或者去找一些信任的朋友聊聊，條件允許的話，也可以找一位咨詢師來(lái)陪伴你走過(guò)一段旅途。你來(lái)發(fā)布提問(wèn)也是個(gè)一種幫助自己的方式。每個(gè)人都會(huì)有低谷，這時(shí)去尋求社會(huì)支持很重要。
3、可以去感受一下，內(nèi)心那些批評(píng)、評(píng)判、苛責(zé)的聲音到底來(lái)自哪里，也許是來(lái)自父母、家庭其他成員、社會(huì)、公眾，總之你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些聲音并不是真實(shí)的你。
去覺(jué)察自己的評(píng)判，有個(gè)小練習(xí)是，把對(duì)自己的評(píng)判和指責(zé)寫(xiě)在一張紙上，一條一條列好，然后每一條都可以去審視一下，看看自己是真的這樣嗎？是不是有例外的情況？這是認(rèn)知療法中的一個(gè)簡(jiǎn)易的小練習(xí)，對(duì)改變信念有一定的幫助。
4、基于當(dāng)下去做一些力所能及的事，特別是要好好的對(duì)待自己。這段時(shí)間你是最難過(guò)的，難道不應(yīng)該更加被善待嗎？做幾件愛(ài)自己的小事，也會(huì)讓自己的心情變得好一些。
威爾·萊克特 ：心理作者，4星優(yōu)質(zhì)答主。
題主，下午好！我是咨詢師威爾，通讀了您的問(wèn)題，我相信，現(xiàn)在，包括提出問(wèn)題的那一刻起，您的覺(jué)察已然開(kāi)始，并且，重新回到這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，您也一定是抱著，期望所有改善的平靜的心情，對(duì)嗎？
1.我們是在什么狀況下產(chǎn)生了羞恥感？
首先，我們從這個(gè)角度來(lái)切入進(jìn)去，您在問(wèn)題中，非常仔細(xì)地詳盡地描述了激發(fā)一系列問(wèn)題的由來(lái)事件。
下班，駕車(chē)排隊(duì)，“前面車(chē)子走的比較慢”（邏輯推演的話，似乎問(wèn)題的產(chǎn)生是必然的？），“我后面那輛車(chē)就一直按喇叭”，每個(gè)人在下班的時(shí)候，普遍身心比較俱疲，心理能量處于比較低潮的階段，容易因?yàn)楝嵤露l(fā)連鎖的情緒反應(yīng)。
“因?yàn)檫@兩天不順，這個(gè)時(shí)候更心煩了”，也就是說(shuō)，您的心理能量低潮期，已經(jīng)不是當(dāng)天的偶然臨時(shí)性的，而是至少持續(xù)了兩天及以上，而這個(gè)塞車(chē)的偶然事件激發(fā)出了您的負(fù)面情緒，終于可以爆發(fā)。
接下來(lái)，由于口角沖突的升級(jí)，兩人產(chǎn)生了語(yǔ)言上的暴力，而從事后您的反饋來(lái)看，這種單純的情緒爆發(fā)，并未把您內(nèi)心中的負(fù)能完全釋放出來(lái)，相反，反而激發(fā)了您內(nèi)心深處更多的淤積的情緒出來(lái)。
2.反思是覺(jué)察的開(kāi)始，但也需要適度。
不能說(shuō)，您的反思沒(méi)有任何意義，包括，您的這種情緒爆發(fā)，從另一個(gè)角度，是身心在提醒著您，需要更多的放松和休息。
而一旦反思形成了一種思維慣性，如果我們單純從邏輯關(guān)系推演，可謂在您的本來(lái)身心俱疲的內(nèi)心，一石激起千層浪，一下子，最近一年來(lái)的感情和工作的不順，那些壓抑在內(nèi)心中一年左右的負(fù)能，一下子一起爆發(fā)出來(lái)了。情緒的蔓延導(dǎo)致反思也不但無(wú)法幫助您走出情緒的低潮，反而加深了自我否定的強(qiáng)度。這其實(shí)說(shuō)，并不像單純的反思，而更像是一種自我否定。
3.從認(rèn)知和情緒管理兩個(gè)方面來(lái)改善自我。
一方面，“自己是不是太沖動(dòng)了”，接納自己的沖動(dòng)，事情已然發(fā)生，不可更改，可以更改的是我們對(duì)事件的解讀。除了上面提到的一些意義外，當(dāng)您和對(duì)方都能夠冷靜下來(lái)之后，請(qǐng)相信，下次見(jiàn)面了，也可以一笑泯恩仇，甚至不打不相識(shí)也說(shuō)不一定。
追查“強(qiáng)烈的羞恥感”到底來(lái)源何處？如果從精神分析的角度，很可能是在小時(shí)候，從小的教育，包括您的父母及老師，一直不讓您有一種正常情緒表達(dá)的“權(quán)利”（其實(shí)并非他們真的不讓?zhuān)撬麄冇眠@種咬牙堅(jiān)持看似堅(jiān)強(qiáng)的理念來(lái)教育）?；蛘?，從小是不是一直很難得到父母的認(rèn)可，父母相對(duì)比較嚴(yán)厲，要求高，讓自己無(wú)法良好的情緒表達(dá)？（比如，男兒有淚不輕彈，摔倒了，說(shuō)，快自己爬起來(lái)？）諸如此類(lèi)，問(wèn)題本身缺乏更多的背景信息，這方面理解之后，我們可以更加良好地接納和療愈自己（這種分析不是為了埋怨父母和老師，您能認(rèn)同嗎？）。
還有很重要的一點(diǎn)，就是最近一年來(lái)的不順利，使您的自我認(rèn)同感更為降低，看似的一件小事，竟然推演出“自己是不是不配活在這個(gè)世界上”，由此我們從另外一個(gè)角度也可以看出，您最近的壓力確實(shí)太大了。需要放松。
身心放松方面，可以借助平臺(tái)的一些資源，養(yǎng)成冥想的習(xí)慣。另外也可以學(xué)習(xí)正念的方法，具體結(jié)合自己的習(xí)慣和愛(ài)好。推薦閱讀《輕療愈》《正念的奇跡》《鈍感力》《消除壓力，從大腦開(kāi)始》。
情緒管理方面，推薦閱讀幾本書(shū)，《應(yīng)對(duì)焦慮》《我的情緒為何總被他人左右》《解壓全書(shū)：壓力管理》，除了閱讀之外，旅行也是很好的方式，去一個(gè)環(huán)境優(yōu)美，可以完全放松的地方，給自己的身心放一個(gè)長(zhǎng)假。
調(diào)理好自我情緒管理后，讓自己的身心處于一個(gè)比較悅納的基礎(chǔ)上，更進(jìn)一步，提升自己的抗壓能力，推薦閱讀《自尊》《逆商》《恰如其分的自尊》。當(dāng)您的自尊水準(zhǔn)比較高時(shí)，沒(méi)有任何人能夠傷害到您，除非您自己允許。
Sun天心：心理作者，1星優(yōu)質(zhì)答主。
聽(tīng)到你的遭遇，非常能夠理解人在煩躁?duì)顟B(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)的沖動(dòng)行為與想法。同時(shí)我也為你事后的反思感到心疼，能夠體會(huì)到這一年來(lái)你的生活不易以及壓力的堆積。
【希望幫助你梳理線索找到改善的途徑】
- 情緒沒(méi)有好壞之分，允許自己的憤怒有出口。因?yàn)楣ぷ髋c生活的不順心，讓自己心煩意亂，恰巧在此時(shí)有外部刺激事件發(fā)生引發(fā)你的情緒。這是很正常的本能反應(yīng)，希望你能用開(kāi)放客觀的態(tài)度去看待。
- 對(duì)于后來(lái)反思自己的沖動(dòng)可能帶來(lái)尷尬、羞恥感，甚至覺(jué)得自己沒(méi)出息、一無(wú)是處，不配活在這個(gè)世界上。這些似乎都在提醒你：過(guò)去你對(duì)于自己的嚴(yán)苛，追求完美，都在傷害著內(nèi)在的自我。這需要你開(kāi)始轉(zhuǎn)念，留一點(diǎn)愛(ài)給自己。
- 對(duì)于過(guò)度思考帶來(lái)的內(nèi)心沖突，覺(jué)得自己在攻擊自己的模式，似乎提醒在早期你的成長(zhǎng)經(jīng)歷中，父母可能存在嚴(yán)苛與追求完美的教養(yǎng)方式，內(nèi)化為了你自己內(nèi)心的聲音，這會(huì)讓你在壓力狀態(tài)下感覺(jué)自己不夠好、不夠優(yōu)秀，對(duì)自己不滿意，生活的幸福感偏低等等。
【邀請(qǐng)與建議】
① “先處理心情，再處理事情。”
這是情緒管理中的黃金法則，邀請(qǐng)你在遇到引發(fā)自己的情緒（尤其是負(fù)向情緒）的事件時(shí)，深呼吸，回到自己的內(nèi)在，多去提問(wèn)：“現(xiàn)在我的內(nèi)心正在發(fā)生什么？”有了對(duì)自己內(nèi)在的觀察，情緒背后的期待被發(fā)現(xiàn)了，你的心情就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)，然后再去應(yīng)對(duì)外部世界。
② “每個(gè)人都不是一座孤島?！?br>
在自我感覺(jué)生活壓力巨大，情緒長(zhǎng)時(shí)間低落時(shí)，可能覺(jué)得向他人傾訴就是一種脆弱，其實(shí)不然。在人際交往中，有“加法法則”與“減法法則”，意思是主動(dòng)向他人分享自己感受到快樂(lè)與成就感的事，積極的感受就會(huì)符合加法法則，會(huì)成倍增長(zhǎng)。主動(dòng)向他人傾訴自己感覺(jué)痛苦的事，痛苦的感受就會(huì)符合減法法則，會(huì)成倍遞減。
所以人為自己建立有支持性的人際關(guān)系系統(tǒng)非常的重要。建議你在自己需要的時(shí)候，主動(dòng)尋找可靠的朋友去傾訴，吸取對(duì)方更加多元的建設(shè)性意見(jiàn)。
③ “專(zhuān)業(yè)的事需要專(zhuān)業(yè)的人來(lái)做。”
在依靠自己的力量無(wú)法很好的改善狀態(tài)時(shí)，邀請(qǐng)你尋找專(zhuān)業(yè)心理咨詢師的幫助。在咨詢室里可以協(xié)助你進(jìn)行安全的壓力釋放、有建設(shè)性的情緒宣泄，以及對(duì)自身原生家庭教養(yǎng)方式的探索，最后達(dá)成自我和解，獲得個(gè)人成長(zhǎng)。在遇到困境時(shí)，主動(dòng)求助是非常值得被肯定的。
z曾晨 ：療愈自己，就修通了被自己壓抑的那份力量。
認(rèn)真的看完了帖子，首先很理解樓主的羞恥感，以及自己對(duì)自己的自我否定。然而這份羞恥感也驚醒了樓主，讓樓主自我反思，幫助樓主進(jìn)步?，F(xiàn)在樓主積極的在平臺(tái)上向外尋求幫助，這無(wú)疑能幫助樓主能更好的理解自己，重新去認(rèn)識(shí)自己。
現(xiàn)在我分享我的觀察這或許能幫助樓主有更豐富的視角去重新認(rèn)識(shí)自己。
1、我們一起去探索樓主的羞恥感的直接來(lái)源
從帖子中有觀察到樓主的羞恥感是因?yàn)槌臣芏鸬?，現(xiàn)在總結(jié)一下羞恥感的來(lái)源
*認(rèn)為自己不應(yīng)該那么沖突
*以后在小區(qū)里碰到多不好意思，這里或是想給自己塑造一個(gè)良好的形象，那么也就是說(shuō)自己不能接受自己不夠好了
*自己最近一年感情和工作都不順利，覺(jué)得自己是失敗的
綜上，樓主的羞恥感，來(lái)源于現(xiàn)實(shí)中自己與理想中自己的差距太大。理想中的自己應(yīng)該覺(jué)著冷靜，能處理好自己的情緒，在外保持良好的形象，能很好經(jīng)營(yíng)自己的情感和工作，而現(xiàn)實(shí)中的自己和理想中的完全不一要，于是自己感覺(jué)到羞恥。
2、我們的羞恥感可能來(lái)源于我們的童年
當(dāng)我們不確定自己的價(jià)值或者覺(jué)得自己不夠好時(shí)羞恥感就來(lái)了。大多數(shù)人的羞恥感來(lái)源于童年，因?yàn)樗皇翘焐詭У?。重要的是每個(gè)人都會(huì)有羞恥感。所以樓主在面對(duì)自己的羞恥感的時(shí)候可以平常心對(duì)待，并不是自己才有，而是所有人都有。
羞恥感有可能來(lái)源于童年。這個(gè)時(shí)候樓主可能要做的是，需要覺(jué)察自己，覺(jué)察自己內(nèi)心的聲音以及畫(huà)面。試著問(wèn)問(wèn)自己，為什么自己覺(jué)得自己不夠好，想成為理想中的自己呢？這個(gè)是自己內(nèi)心的聲音還是其他人的聲音內(nèi)化到了自己的心里呢？
這個(gè)其他人可能是父母，老師，社會(huì)，文化等等。是不是他們認(rèn)為只要不夠好，就沒(méi)有價(jià)值呢？就不配活著呢？往往這樣的問(wèn)題會(huì)幫助我們?nèi)タ吹阶约盒邜u感的來(lái)源。
3、學(xué)會(huì)重新去認(rèn)識(shí)自己
當(dāng)我們知道了自己的羞恥感可能來(lái)自于外在的聲音的時(shí)候，我們或許可以回顧一下當(dāng)時(shí)的情境，去看看當(dāng)時(shí)是不是有著當(dāng)時(shí)環(huán)境的局限呢？不夠好就不配活著，就不能好好的享受生活這真的是全部的真相嗎?重要的是我們要學(xué)會(huì)用成人眼光去回顧童年的情境。
用成人思維去看待事情，而不在是小時(shí)候的視角了。小時(shí)候的我們認(rèn)為不夠好就羞恥，不配活著，那么成人的視角是這是全部的真相嗎？有沒(méi)有其他的可能性呢？那些足夠好的人有沒(méi)有羞恥感呢？
當(dāng)我們這樣去探索的時(shí)候，也許會(huì)有屬于你的答案。事實(shí)往往是每個(gè)人都有羞恥感，重要的是如何接納和面對(duì)羞恥感。當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到羞恥感是來(lái)自于其他人的聲音的時(shí)候，那么我們或許就會(huì)放下對(duì)自己的羞恥，當(dāng)我們看到那些其他人的局限的時(shí)候，我們就會(huì)有用更寬廣的態(tài)度對(duì)待羞恥感
4、接納自己的不夠好
我們之所以痛苦往往是因?yàn)槲覀兿胍硐胫械淖约海幌胍F(xiàn)實(shí)中的自己。理想中的自己，那是什么都會(huì)，現(xiàn)實(shí)中沒(méi)有這樣的人。什么都能處理好那叫神。所以我們要學(xué)會(huì)的是調(diào)整理想和現(xiàn)實(shí)的差距。那么怎么做呢？
要學(xué)會(huì)接納自己的不夠好，接納自己有時(shí)候會(huì)情緒失控，接納自己在面對(duì)情感和作的時(shí)候會(huì)有些迷茫。 而當(dāng)接納之后，我們或許就能看到，我們之所以這樣只是我們?nèi)鄙龠@方面的練習(xí)的而已，并不是自己不夠好。允許自己不夠好，接納自己不夠好才是變好的開(kāi)始。
也只有接納了自己現(xiàn)在的狀態(tài)，我們才會(huì)注重當(dāng)下自己的優(yōu)缺點(diǎn)，把精力放在自己可以調(diào)整的部分，從而遇到更好的自己。
湘遇成歡：凡事盡力而為，順其自然～
樓主的情緒低落，自我否定等等，看似是由于在車(chē)庫(kù)里和人吵架引起的，其實(shí)，是由于我們內(nèi)心中有太多的情緒沒(méi)有排解，所以遇到這個(gè)有沖突的事件就爆發(fā)了出來(lái)。
就像你說(shuō)的，你感覺(jué)自己不順，聽(tīng)到按喇叭催促，就變得很心煩。試想一下，如果你是在一個(gè)狀態(tài)良好的情況下，就算后面有人按喇叭，你也不會(huì)這么激動(dòng)，還是會(huì)包容的，對(duì)嗎？
建議樓主從以下幾個(gè)方面調(diào)整：
1，接納現(xiàn)實(shí)，接納自己。
我們之所以覺(jué)得自己感情不順，工作不順，是由于我們對(duì)現(xiàn)實(shí)不滿意。當(dāng)我們接納了現(xiàn)實(shí)，不去否定和抵抗，我們才能放下那些已經(jīng)過(guò)去了的，無(wú)法改變的事情。這樣，才能把注意力集中在當(dāng)前的生活里，做好自己可以做好的事情。
也許，挫敗感給你帶來(lái)了自我否定，讓你覺(jué)得自己一無(wú)是處，然而，情況真的有那么糟糕嗎？我們有時(shí)候，只是一件事沒(méi)做好而已，只是某一方面不夠好而已，可我們還是有我們的優(yōu)點(diǎn)啊，建議樓主多看看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看看自己所擁有的，多進(jìn)行自我肯定，避免糟糕至極的心態(tài)，建立起積極的心態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活也會(huì)隨著你心態(tài)的轉(zhuǎn)變而積極起來(lái)。
2，經(jīng)常與喜歡的人進(jìn)行溝通和交流。
有時(shí)候，我們對(duì)自己的認(rèn)識(shí)是很不客觀的，也是不全面的，我們需要與別人進(jìn)行交流和溝通，聽(tīng)聽(tīng)看他們的感受和想法，也許，你羨慕的人，他也在羨慕著你。
當(dāng)我們負(fù)性情緒爆棚的時(shí)候，尤其需要與他人建立鏈接，去傾訴你內(nèi)心的煩惱，去感受來(lái)自他人的愛(ài)與支持，都非常重要。這樣，避免獨(dú)處，就不會(huì)讓自己陷入深深的自我攻擊之中。
需要注意的是，我們的傾訴對(duì)象也要有所選擇，要選擇和他在一起，你感覺(jué)舒服的那些朋友，而不是那些會(huì)給你帶來(lái)煩惱的朋友。
3，學(xué)會(huì)一些調(diào)整情緒的方法，比如：轉(zhuǎn)換視角，看到事情的積極面；讀一本好書(shū)，和書(shū)里的靈魂進(jìn)行對(duì)話；聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，感受藏在音樂(lè)里的輕松與自在；做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓身體充滿能量和力量……
相信自己，一切都會(huì)好起來(lái)的，經(jīng)常給自己正性的暗示，行動(dòng)起來(lái)哦，加油
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