神譯局

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要利用好我們的第二大腦。

神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：隨著計(jì)算機(jī)和互聯(lián)網(wǎng)的崛起，我們逐漸不再費(fèi)功夫去記東西。畢竟，我們想找的東西只需一個(gè)點(diǎn)擊而已。但是，用進(jìn)廢退，這會(huì)不會(huì)造成我們記憶力的退化呢？Scott Taylor分享了自己的思考。原文發(fā)表在其個(gè)人博客上：標(biāo)題是：Are we losing our ability to remember?

劃重點(diǎn)：

我們的記憶由 1）感覺登記 2）工作記憶 3）長(zhǎng)時(shí)記憶組成

工作記憶容量有限

記住東西靠間隔重復(fù)

互聯(lián)網(wǎng)和計(jì)算機(jī)是我們的第二大腦

互聯(lián)網(wǎng)，以及在更廣泛存在的計(jì)算機(jī)，會(huì)不會(huì)從根本上影響我們的記憶和大腦機(jī)制？在本文中，我將探討了記憶的基本功能，以及如何利用一些app幫助我們開發(fā)第二個(gè)大腦。

我們記憶的能力是不是正在消失？

幾天前，我遭遇了一點(diǎn)危機(jī)，我擔(dān)心自己的記憶力出問題了。一定是出了什么問題了！我愈發(fā)注意到自己沒法回憶起一些瑣碎的事情。比方說， Zoom會(huì)議上誰講過什么話，或者我?guī)讉€(gè)月前讀過的書里面寫了什么東西。這當(dāng)然是不正常了，不是嗎？

在給醫(yī)生大電話之前，我做了任何一位體面的抑郁癥患者都會(huì)做的事情，我開始上Google搜索。點(diǎn)擊了幾頁搜索結(jié)果后，我感覺好些了。這種情況很正常。短時(shí)（或者工作）記憶的效率很低，我要記住的東西除非重復(fù)記憶好幾次，否則很可能就會(huì)忘掉。所以，這不是快要三十歲會(huì)遇到的副作用。舒了一口氣。

我們的記憶系統(tǒng)就是這么設(shè)計(jì)的。這是“功能，而不是bug”。

我們的記憶不是由一個(gè)或者兩個(gè)組件，而是由三部分組成的：1）感覺登記，2）工作記憶以及3）長(zhǎng)時(shí)記憶。

當(dāng)我回想起自己小時(shí)候的事情時(shí)，或者我想要回憶起法語的一些基本單詞時(shí)，我利用的是大腦當(dāng)中跟長(zhǎng)時(shí)記憶有關(guān)的部分。但是，當(dāng)我想記住一些想法，設(shè)法想把它們聯(lián)系在一起，好讓我可以理解一個(gè)概念或解決某個(gè)問題時(shí)，我在使用的是自己的工作記憶。

避免了一場(chǎng)健康危機(jī)之后，我開始思考起技術(shù)及其對(duì)大腦和記憶機(jī)能的（證明或負(fù)面）影響來。我所需的知識(shí)唾手可得，再加上記筆記應(yīng)用和智能手機(jī)如今已成為我們身體的延伸之后，我現(xiàn)在是變懶了呢？還是變得更加高效了？還是兩者的結(jié)合？就像我們對(duì)戰(zhàn)斗還是逃跑反應(yīng)過度活躍一樣，跟我們的祖先相比，我們的大腦是不是已經(jīng)沒有機(jī)會(huì)去適應(yīng)或追趕上這種變化了呢？

容量有限的工作記憶

我們“記不住”東西是因?yàn)槲覀兊墓ぷ饔洃浰苋菁{的東西有限。研究人員曾經(jīng)認(rèn)為工作記憶可以容納大約七樣?xùn)|西/組塊，但是現(xiàn)在大家普遍認(rèn)為工作記憶只能容納大概四組塊的信息。

如果你跟我一樣的話，在你有機(jī)會(huì)寫下來之前必須自己重復(fù)一遍才能記住東西。只隨意要復(fù)述，是為了避免自然的消散過程不會(huì)導(dǎo)致記憶消失。為了集中注意力記住東西，你需要閉上眼睛防止其他事情入侵占據(jù)工作記憶的有限位置，這種事情你一定沒少遭遇吧？

我認(rèn)為我們需要盡快把東西從我們的工作記憶里面卸載下來。

在歷史上，在計(jì)算機(jī)出現(xiàn)之前，為了做到這一點(diǎn)，我們的目標(biāo)是把工作記憶的東西移至長(zhǎng)時(shí)內(nèi)存。如果遷移失敗，基本上就意味著你已經(jīng)向那段記憶揮手告別了。

把記憶從“工作”區(qū)轉(zhuǎn)移到“長(zhǎng)時(shí)”區(qū)需要時(shí)間和練習(xí)。

不管怎樣，你記得的東西會(huì)消失得很快。所謂的“遺忘曲線”，是指你在學(xué)習(xí)之初的24小時(shí)內(nèi)是遺忘得最快的。究竟會(huì)忘掉多少會(huì)因人而異，但是除非你回顧相應(yīng)材料，否則其中很多都會(huì)忘掉。而你在第一天之后還記得的東西，很有可能在你三十歲的時(shí)候依然記得。

間隔重復(fù)

為了提高留存率，往往要采用間隔重復(fù)。這種技巧就是通過不斷復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容并逐步增加兩次復(fù)習(xí)間的時(shí)間間隔來提升效率。比方說，每隔幾天就重復(fù)一個(gè)新學(xué)的單詞或者某種問題解決技巧。

好消息是，我們的長(zhǎng)時(shí)記憶地方很大，可以容納好幾十億“人”進(jìn)駐。實(shí)際上，多到可以互相掩埋在一起。除非你練習(xí)并至少重復(fù)幾次，否則可能就很難找到你想要的信息。這使得大腦突觸聯(lián)系形成并強(qiáng)化為持久的結(jié)構(gòu)。

長(zhǎng)時(shí)記憶很重要，因?yàn)檫@是你存放所學(xué)知識(shí)當(dāng)中經(jīng)常會(huì)涉及到的基本概念和技巧的地方。

在長(zhǎng)時(shí)記憶里面打牢建基礎(chǔ)還可以讓工作記憶變得更加有效，并能夠?qū)碜愿鼜V泛、更抽象的領(lǐng)域的點(diǎn)連接起來，賦予我們思考的“豐富性”與“關(guān)聯(lián)訪問”。

豐富性這種理論是指，我們看似已經(jīng)遺忘的所有事物，其實(shí)仍然存在于大腦的某個(gè)角落，并且會(huì)增加我們思維的深度。聯(lián)想訪問意味著可以通過語義或感性聯(lián)想用多種不同方式訪問你的思想-——相關(guān)的詞、類別名稱、氣味、一首老歌，或者一張照片，甚至看似隨機(jī)引發(fā)意識(shí)的神經(jīng)放電都可以觸發(fā)記憶。

卸載記憶

不過，當(dāng)然了，現(xiàn)在我們已經(jīng)不必費(fèi)盡心思去做把東西提交到我們的長(zhǎng)時(shí)記憶所需的一切工作了。我們現(xiàn)在手頭有設(shè)備和互聯(lián)網(wǎng)，它們可以替我們記住東西。

回想起我當(dāng)初用iPad和筆記本電腦寫日記，以及用類似Obsidian之類的專注于“網(wǎng)絡(luò)化思維”的應(yīng)用時(shí)，去假設(shè)一下它們是如何影響我大腦產(chǎn)生的基本化學(xué)反應(yīng)或反饋回路是很有趣的。

對(duì)我來說，這會(huì)讓我把大腦里面發(fā)生的大部分事情轉(zhuǎn)移到外部實(shí)體上，從而幫助我減輕了認(rèn)知負(fù)擔(dān)。在當(dāng)今這個(gè)時(shí)代，這種回想記憶（recall memory）已經(jīng)變得不再必要。相比之下，認(rèn)知記憶（也就是判斷目前看到的東西、地方或者事件之前是否遇見到或經(jīng)歷過的能力）更為重要。

研究表明，互聯(lián)網(wǎng)充當(dāng)著將我們的記憶外化的作用。一項(xiàng)研究指出：“當(dāng)人預(yù)期將來能夠獲取到信息時(shí)，他們對(duì)信息本身能回憶起來的幾率就會(huì)降低?！?/p>

如果你知道自己“知道”某件事，并且知道如何去檢索（謝謝你Google）的話，那它的功能跟填滿了大量長(zhǎng)時(shí)記憶的大腦的功能差不多是一樣的。新的“網(wǎng)絡(luò)化思維”應(yīng)用會(huì)讓我們以跟儲(chǔ)藏豐富的記憶幾乎相同的方式，在保存起來的各種知識(shí)之間建立起有趣的聯(lián)系。