向傾聽師傾訴時，每次想要抒發(fā)情緒時都很難
即使終于抒發(fā)了一點情緒，會馬上警惕起來，變理智
對方提到一個關(guān)鍵的地方，可能從小的成長環(huán)境中，很難感受到安全并順暢表達(dá)情緒
我能意識到自己本身有這個困難，就是并不容易去感到安全然后讓情感世界自由豐富的展現(xiàn)出來
我非常希望去學(xué)習(xí)如何使自己有安全感的自由順暢的表達(dá)內(nèi)心情緒的方式方法
無風(fēng)達(dá)芬奇：用學(xué)習(xí)和思考建筑自我。
題主好，其實你對自己有著非常清醒的覺察，傾聽師指出的也頗有道理。
你感到“不安全”，無法表達(dá)內(nèi)心的真實感受，很可能是因為：
在意外界評價
害怕自己的真實感受傷害到別人，或擔(dān)憂表達(dá)后帶來的其它影響
一向以“理性”示人，不確定真實情緒流露的自己是否也可以得到周圍的接納和認(rèn)可
不接納自己的負(fù)面情緒表達(dá)，要求自己是”好“的，理性的
而不擅長表達(dá)情緒感受，根源在于經(jīng)常忽視內(nèi)心感受，逐漸忘了區(qū)分和判斷自己的感受是怎么樣的。更加在意是非對錯，而忽略情緒上的感受，這個是很普遍的一個現(xiàn)象。似乎在我們從小長大的教育里，都一直伴隨著什么是對、什么是錯，怎樣把事情做好，什么是“應(yīng)該”的選擇，而忽略一件事：我內(nèi)心真實的感受是怎樣的。
這也就是為什么，許多時候心理咨詢師都很愛一個問題：“在.....時，你的感受是怎樣的？”這個問題經(jīng)常會把人問蒙住。許多人面對這個問題，其實也并不知道該如何回答，或者答得并不是自己的感受。
要想在這方面上進(jìn)行調(diào)整，也不是一朝一夕的事情。題主不必心急，有時候刻意去提醒自己：“我要表達(dá)情緒，而不是理性溝通”——因為就連這句話，看起來也似乎是一個“正確”的自我要求，而不是自然而然的由感受出發(fā)的想法。
題主可以試著按照以下調(diào)整認(rèn)知——行為的步驟來進(jìn)一步練習(xí)：
1. 整理記錄有哪些詞語、句子，是描述、表達(dá)情緒感受的。常見的譬如喜怒哀樂，失望不安，興奮激動，等等等等。然后自己去有意地運用它們，去給自己在不同時刻的感受找到一個“表達(dá)“。
2. 記錄給自己帶來正面/負(fù)面感受的事件和行為。對自己進(jìn)行一陣子的觀察和記錄，梳理自己在什么樣的時刻感受是”好“的，什么樣的時刻、做什么樣的事情感受是”不舒適“的。
3. 進(jìn)一步思考與練習(xí)：在感受不適、不好的時候，怎么做可以把自己轉(zhuǎn)化到”感受好“的狀態(tài)里。跟上述兩個步驟一樣，記錄總結(jié)下來，并且不斷去鞏固練習(xí)。
以上練習(xí)，主要是用于提高自我對情緒和感受的覺察能力和敏銳度。人只有敏銳地對自己地情緒有所感知，才能進(jìn)一步學(xué)會如何表達(dá)。
在上述練習(xí)基礎(chǔ)上，與人溝通中，可以實操的一些辦法有：
1. 學(xué)著不去表達(dá)觀點和是非，而是描繪自己的感受。把“我認(rèn)為你這樣說不對/我的想法是”，換成“你這樣說讓我感到不舒服了/這讓我感到”
2. 試著不去詢問對方的看法和觀點，而是關(guān)注對方的情緒與感受。把“對此你怎么看”換成“那你對此有什么樣的感受/你感到XX(情緒表達(dá)）嗎”？進(jìn)階的話，甚至可以去體察對方的感受，說“我似乎感到你（感受/情緒狀態(tài)）”
3. 試著表達(dá)自己情感上的需要，以及關(guān)注溝通中對方情感上的需要。譬如：“對此我感到憤怒/傷心，我需要你的安慰”，“你感到很失落吧，我可以做些什么？”
這些練習(xí)會人帶來一些實質(zhì)的、讓人更有自信的改變。在建立了更多自信的時候，你就會發(fā)現(xiàn)“懼怕表達(dá)、感到不安全”的問題也會迎刃而解了。
祝好！
Baby steps：任何時刻能夠把你從深淵拉上岸的只有你自己?！缎ど昕说木融H》
為什么
##兩種恐懼：愛和生存
人有兩種基本恐懼：一是生存；二是缺愛。人缺乏安全感表現(xiàn)在會在覺察到自身存在可能受到威脅時極度恐懼。
一種是恐懼身體上因此會受到損傷甚至被抹除，即生存恐懼，一種是恐懼和世界的聯(lián)結(jié)被中斷，通常體現(xiàn)在人際關(guān)系中。這會讓人產(chǎn)生被人拋棄，沒有人會愛自己的無助感，即缺愛恐懼。
比較常見的現(xiàn)象是，人會非常在意自身的形象是否符合他人的評價評判，當(dāng)覺察到自己的行為和語言可能不被他人接納或即將受到傷害時，就會觸發(fā)防御機制，從自身的經(jīng)歷中查詢最容易應(yīng)付當(dāng)前情境的策略。
因為無法知道他人的想法，所以會以自己的想法代替對方的想法，認(rèn)為對方也會這樣想，由此可知，人認(rèn)為別人不能接納自己，是因為自己本身不能接納自己。
而人認(rèn)為不能接納自己，是因為過去的經(jīng)歷告訴自己，這樣的自己會給自己帶來糟糕的結(jié)局。
如果表達(dá)自己的情緒在過去經(jīng)歷中是不被允許的，甚至?xí)衼碇肛?zé)和打罵，就會形成在即將表達(dá)情緒之前審視自己的習(xí)慣，反復(fù)確認(rèn)。
如果表達(dá)情緒在過往的經(jīng)歷中被貼上沖動、不計后果等標(biāo)簽時，就會在覺察時觸發(fā)理性監(jiān)督，防止接下來重現(xiàn)過去糟糕的經(jīng)歷。
怎么做
##消除心中恐懼
△ 證明自己價值、接納自己
找到一份內(nèi)在的信任，即使跌落深淵，也會一如既往給予力量。
△ 糾正認(rèn)識偏差
感受不等于真實，即使感受到恐懼，也不一定會發(fā)生，正視恐懼中的自己，覺察想象和現(xiàn)實的不同之處。
△ 重新定義事件
如果因為年紀(jì)小而對事情的認(rèn)識不全面，現(xiàn)在成長的你又會怎么去解釋當(dāng)時的經(jīng)歷
△ 可執(zhí)行：恐懼時想象對方無條件支持自己（理由是）：
每個人具有表達(dá)情緒的權(quán)利；
自己是被尊重，正如你尊重別人一樣（投射：你怎么看自己，你也會覺得他人怎么看你）；
他人的看法決定不了你的人生；
不一定是對的，
他人的觀點基于他自身的成長經(jīng)歷和真相無關(guān)，和你的看法不同，也不代表你就是錯的，不好的，
你可以拒絕接受他的觀點，不需要任何理由，
ZHUQIANG：以人為本，共同成長 關(guān)愛一直都在！
抱抱你，像是這種情緒的阻抗其實很容易發(fā)生，即使是進(jìn)行了多次咨詢的來訪者可能還會與咨詢師有『情感距離』，因為信任與“情感自我接納度”都是影響傾訴的關(guān)鍵。
有人會說傾訴很簡單，但其實是仍然需要一定的開放程度，有做好了全面接納自己和信任傾聽者的覺悟，這可能不簡單，需要你慢慢了解到你的家庭成長環(huán)境已經(jīng)過去，現(xiàn)在的你是面臨全新的世界與客體關(guān)系呢。
◎每次想抒發(fā)情緒都很難終于抒發(fā)了一點情緒
◎會馬上警惕起來，變理智用理性去壓抑住
◎不會去表達(dá)，可能從小的成長環(huán)境中
◎很難感受到安全并順暢表達(dá)情緒........
Ⅱ目標(biāo):有安全感的自由順暢的表達(dá)內(nèi)心情緒
后期可以逐漸建立起與傾聽師的信任，不需要逼迫自己，每次暴露出一個真實情感，可以適當(dāng)鼓勵自己，并且告訴自己『我做到了』，當(dāng)你出現(xiàn)理智想法時，這個時機正好就是告訴傾聽師什么在阻攔你。
※不安是很正常的
我們變得焦躁不安，我是誰我在哪里，我要做什么，無法看到我們與其他任何人都沒有什么不同。然而，不安感可能只是成為一個更好的人所需要的動力。抓住它，不要放手 - 面對它，接受它，你就會走上自我接納和愛的道路。
區(qū)分什么是真實的和什么是想象的，在任何給定的時間，總會有兩個相互平行的現(xiàn)實：一個在你的腦海之外，另一個在你的腦海中。有時退后一步，你需要看到無論你在腦海中的是什么可能都與現(xiàn)實無關(guān)。相反，只是你的恐懼和焦慮抓住了你。當(dāng)你感到焦慮時，請記?。哼@是現(xiàn)實，還是僅僅是我負(fù)面觀點制造的現(xiàn)實？你很安全，不管是外界環(huán)境，還是內(nèi)心的不同想法、感受，不需要讓過去評判你哦。
※擁抱你所有的情感包括消極情感
當(dāng)你接受自己并且按照自己的特定方式行事，而沒有任何不公平壓抑，沒有什么是不可以表達(dá)的，只是要用禮貌的方式說出來，刻板印象或任何形式的自我責(zé)備時，你可以發(fā)揮出更多的上進(jìn)心去努力，你知道自己與眾不同，并且喜歡做自己想做的事。
專注于利用自己的優(yōu)勢和克服劣勢，但同時也要保持自己的本質(zhì)初心不變。表達(dá)自己和做事的方式是獨一無二的，因此，通過努力提高天生后天的能力，你可以得到令人驚奇的成就。如果有片刻時間你可以專注于成功的過程而不單單是結(jié)果，那么你就已經(jīng)慢慢在學(xué)會做自己。因為你沒有時間取悅他人，所以你將注意力集中在自己想要的東西上，這就是成熟呢。
懂得自己的喜怒哀樂
愛自己
祝好！
ZQ
劉金：國家二級心理咨詢師/IHNMA國際催眠師
其實樓主的問題在我們中國人當(dāng)中是具有典型性和普遍性的，有相當(dāng)大部分中國人都不能順暢的表達(dá)自己的情緒。
第一，這和我們的民族文化有關(guān)，作為禮儀之邦，我們從小被教育個人服從集體，盡量和大多數(shù)人保持一致是比較好的，不鼓勵個性化裝扮和表達(dá)。那么，往小了說，就是在我們的家中，要盡量和家人步調(diào)一致，比如，大家都不高興的時候，你開心就是不對的。
但實際上這樣的要求是苛刻的，是教條化的，缺乏對人個性化的尊重。這樣發(fā)展出來得出的結(jié)論是“某某情緒是對的”，“某某情緒不應(yīng)該出現(xiàn)”，比如，家長為了讓孩子好好學(xué)習(xí)，把孩子最喜歡的玩具扔了，還不許孩子因此哭鬧。類似做法忽略了情緒本身對人的意義。
第二，知道了原因我們可以怎么調(diào)整呢？先要認(rèn)可情緒存在的意義，它不是敵人，不要它一出來我們就用門砸它腦袋～任何情緒的出現(xiàn)都是可以的，它是來傳遞信息的，我們可以試著去思考它想傳遞什么樣的信息，這點是需要自己反復(fù)覺察的。尤其是當(dāng)?shù)谝焕锩娴某梢虮晃覀儍?nèi)化之后，往往阻止自己表達(dá)情緒成為一種無意識的行為，那么就更需要我們敏銳的去捕捉那一閃念了。
第三，還有什么其他練習(xí)方法呢？自我提問。比如，一天結(jié)束，我們可以回憶今天發(fā)生了哪些重要的事情？經(jīng)歷這些讓我們有怎樣的感覺（也就是情緒）？
【比如】今天領(lǐng)導(dǎo)找我談話，布置了一個難度大時間緊的任務(wù)，我感到壓力很大，胸口悶，肩膀沉。——可以寫的比較詳細(xì)，把軀體感覺也寫一寫。
【注意，這個自我提問并不簡單，要注意在回答中是否回答的是感受和情緒?！?br>往往我們會回答事實、想法、觀點。
【比如】還是剛才的場景，我感到我必須要加班了，快點兒完成這個任務(wù)?！@就是回答事實，就不是情緒了。
慢慢來吧，從覺察自我開始～祝福你～
