編者按：技術(shù)的進步，讓現(xiàn)代人類的運動量大幅度減少。為了更健康的生活，不少人選擇去健身房，或者是定制了自己的健身計劃?！缎l(wèi)報》發(fā)表了一篇文章，梳理了人們健身活動的發(fā)展歷程，以及相關(guān)的研究。文章指出，鍛煉不是解決缺乏身體活動相關(guān)問題的方法，原因很簡單，這兩者并不是對立的。解藥就是活動：找到并恢復(fù)現(xiàn)代生活從我們身上剝奪了幾個世紀(jì)的運動。
每年的一月份，就會出現(xiàn)大量的鍛煉者，從最底層的抽屜中把健身器材扒出來，使用谷歌搜索身體健康的相關(guān)信息也會達到一年的高峰期。
許多人甚至搜索“使用辦公桌鍛煉”和“邊跑邊鍛煉”，以防他們因為太忙而不能使用新的健身房會員卡。
我們與鍛煉的關(guān)系很復(fù)雜。來自英國和美國的報告顯示，這是我們一直在努力解決的問題。
隨著新的一年到來，我們期待著自己會有動力改變行為，成為經(jīng)常鍛煉的人，即使我們知道我們可能不會這樣做。
我們?yōu)槭裁匆憻?？我們希望它能為我們做些什么？我們都知道我們?yīng)該鍛煉身體但是我們中的數(shù)億人卻無法面對這個事實。這個問題很可能就是鍛煉本身的核心問題。
鍛煉是為了讓肌肉和四肢特定的結(jié)果而運動，通常是為了增強身體健康。
因此，對我們大多數(shù)人來說，這是工作日的一個可選補充——除了履行父母責(zé)任或賺錢養(yǎng)家糊口之外，這是一長串責(zé)任清單上的又一個項目。
但是因為鍛煉的主要受益者是我們自己，所以這是最容易逃避的責(zé)任之一。
在工作日結(jié)束時，數(shù)百萬人更喜歡久坐的休閑活動，而不是我們都認(rèn)為對自己有益的事情：鍛煉。
健身狂熱就像節(jié)食一樣：如果其中任何一種奏效，就不會有這么多。
交叉健身是一種強烈的身體鍛煉，包括自由體重、下蹲、俯臥撐等，至今還不到20年的歷史。
自行車健身——在固定自行車上進行激烈的集體訓(xùn)練——只存在了大約30年。
大約十年前，有氧運動風(fēng)靡一時，盡管它的許多高能量動作已經(jīng)流行了一段時間。(20世紀(jì)70年代爵士健美操的恐怖場景最好還是忘掉吧。)
在此之前，有一場慢跑革命，始于20世紀(jì)60年代初的美國。
俄勒岡心臟基金會于1963年出版的《慢跑手冊》是一份約200字的傳單，旨在通過鼓勵一種無障礙的體育活動來解決戰(zhàn)后對久坐生活方式的恐慌，解釋說“慢跑不僅僅是散步”。
慢跑熱潮花了幾年時間才得到發(fā)展，在80年代中期至后期達到了頂峰，但它仍然是最受歡迎的運動形式之一，現(xiàn)在也是集體運動。
奇怪的是，20世紀(jì)50年代盛行的運動熱潮甚至不是一場運動。振動運動帶承諾使用者可以通過劇烈抖動腹部來輕松減肥。它不起作用，但是你今天仍然可以購買類似的機器。
這些潮流甚至有他們自己獨特的時尚——護腿，緊身連衣褲，等等。那么，我們對健身的癡迷注定會成為令人尷尬的過渡階段嗎？ 鍛煉本身是一種時尚嗎？
作為一個物種，我們變得越來越不愛運動，這已經(jīng)不是什么新聞了。這個問題已經(jīng)困擾了我們好幾代人。隨著工業(yè)和技術(shù)解決了體力勞動的體力需求，它們給人體帶來了新的挑戰(zhàn)。
從早期人類化石中收集到的關(guān)于骨骼強度和密度的證據(jù)表明，數(shù)十萬年來，正常的運動水平比我們今天的運動水平要高得多。
為了生存，人體需要做的工作范圍相當(dāng)廣泛：從覓食、尋找水源到狩獵，建造基本的庇護所、制造工具和躲避捕食者?；涗浉嬖V我們，許多史前人類比今天的奧林匹克運動員更強壯、更健康。
一百年前，雖然生活比我們狩獵采集祖先更容易，但仍然需要購物、擦洗地板、砍柴和用手洗衣服?，F(xiàn)代城市環(huán)境不需要身體做任何類似的工作。
當(dāng)城市被建設(shè)成優(yōu)先考慮汽車，并將行人視為次要的時候，要記下這些里程并不容易。由于與動機、安全和可及性相關(guān)的原因，我們沒有得到環(huán)境的幫助，無法像過去那樣行動。
技術(shù)革新已經(jīng)減少了無數(shù)次輕微的運動。 在20世紀(jì)40年代，為了清潔一塊地毯，大多數(shù)人把它拿到自家的院子里，用力敲打地毯20分鐘。
再過幾十年，我們就可以讓機器人吸塵器在客廳里走來走去，訂購要送的商品，打開洗碗機，往洗衣機烘干機里塞東西，欣賞自動清潔的烤箱，在爐篦里堆放一些機器切割的原木，從無霜的冰箱里倒一杯牛奶，或者用拇指把膠囊塞進咖啡機里。
這些設(shè)備和行為中的每一種都讓我們一天中保持有規(guī)律的運動變得更加困難。
當(dāng)我們逐步進行各種創(chuàng)新時，我們傾向于認(rèn)為不再需要的工作是“節(jié)省的”。
清潔地毯曾經(jīng)燃燒了大約200卡路里的熱量，而啟動機器人吸塵器則消耗了大約0.2卡路里——這是千分之一的活動量，沒有任何東西可以替代它。
當(dāng)他們購買節(jié)省勞動力的設(shè)備時，沒有人會想:“我該如何替換我保存下來的運動？”
我們現(xiàn)在所做的工作也節(jié)省了大量的能源。19世紀(jì)末，勞動力市場開始發(fā)生根本性變化。
辦公室文員是這一時期后半期增長最快的職業(yè)群體。英國1841年的人口普查顯示，當(dāng)時0.1%的勞動人口從事行政或辦公室工作。
到1891年，這個數(shù)字增加了20倍，而且還在不斷增加。美國最近的一項調(diào)查估計，目前86%的勞動力從事久坐不動的工作。
由于我們悠閑的生活方式，我們的骨骼變得更薄，肌肉變得更脆弱，雖然這些本身并不是問題，但它們是更大、更豐滿的故事的一部分，即運動的減少正把人類束縛在最大的全球殺手手中。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，心臟病和中風(fēng)每年導(dǎo)致約1700萬人死亡。
Apple Watch和 Fitbit (今年才推出10年)等全天活動跟蹤器試圖對這種久坐的沙坑進行干預(yù)。
可穿戴設(shè)備的廣泛使用可能會幫助人們更多地運動，但是技術(shù)創(chuàng)造了久坐工作和休閑的問題，并且不能單獨解決它。
皇家醫(yī)學(xué)院2015年的一份名為“鍛煉——奇跡療法”的報告稱，定期運動有助于預(yù)防中風(fēng)、某些癌癥、抑郁癥、心臟病和癡呆癥，至少降低30%的風(fēng)險。
有規(guī)律的鍛煉，腸癌的風(fēng)險降低了45%，骨關(guān)節(jié)炎、高血壓和2型糖尿病的風(fēng)險降低了50%。
從這些方面來說，鍛煉不是一種時尚，不是一種選擇，也不是我們繁忙生活方式的附加物：它讓我們活著。 但是在它對我們起作用之前，我們的整個方法需要改變。
作為奇跡療法報告的結(jié)果，醫(yī)生被敦促促進他們的病人進行有規(guī)律的鍛煉。人類顯然需要有規(guī)律的活動，但是現(xiàn)代世界努力從我們的生活中消耗體力。
現(xiàn)代性的特點是必須簡化、提高和最大限度地提高效率。同樣，試圖激勵人們鍛煉身體的醫(yī)療機構(gòu)也有望取得巨大的成果的同時，對我們忙碌的坐著的生活的干擾最小。
任何研究今年鍛煉策略的人都會發(fā)現(xiàn)，有些政府建議“每周至少進行150分鐘的適度有氧運動，如騎自行車或快步行走，每周進行2天或更多天的力量鍛煉，鍛煉所有主要肌肉(腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)”。
如果150分鐘——或者每周五次每次半小時——對你來說太多了，而且數(shù)據(jù)表明對我們大多數(shù)人來說確實如此，另一種公共健康策略促進了每天僅10分鐘的運動效果。
英格蘭公共衛(wèi)生部發(fā)起了“Active10”運動，理由是每天只需10分鐘的快步走“可以算作鍛煉”,并且“可以降低患心臟病、2型糖尿病、癡呆癥和一些癌癥等嚴(yán)重疾病的風(fēng)險”。
高強度間歇訓(xùn)練(HIIT)甚至需要更少的時間，每周幾次，可能只需要20秒鐘的劇烈運動。似乎有很好的證據(jù)表明，劇烈無氧運動的效果非常短暫，比如短跑或自行車運動，然后是短暫的恢復(fù)期。間歇訓(xùn)練可以提高胰島素敏感性和氧循環(huán)，增加肌肉質(zhì)量。
但是HIIT的早期研究人員之一，運動學(xué)家馬丁·吉布拉（Martin Gibala）博士擔(dān)心，盡管它有好處，但它需要“極高水平的受試者動機”，因為全力以赴是不愉快的，會導(dǎo)致頭暈、嘔吐或受傷。“考慮到這項運動的極端性質(zhì)，”他寫道，“一般人能否安全或?qū)嶋H采用這種模式是值得懷疑的?！?/p>
雖然所有這三種鍛煉方式都有不同的效果，每一種都有自己的支持者和忠實的追隨者，但沒有一種是“健康”人體的全面解決方案。問題并不在于鍛煉本身；而在于我們傾向于在這些活動爆發(fā)之間做些什么。
久坐對健康的影響很普遍，也很明顯。焦慮、抑郁、心臟病、乳腺癌和結(jié)腸癌、2型糖尿病、高血壓、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、骨關(guān)節(jié)炎以及全球殘疾的主要原因——背痛——都是久坐不動的行為造成的。
為了讓我們的身體正常運轉(zhuǎn)，他們假設(shè)我們一整天都在燃燒卡路里，而不是在短時間內(nèi)燃燒。很明顯，久坐對人體有害，一些鍛煉總比沒有鍛煉好。
問題并不在于鍛煉的類型，而在于我們對鍛煉的態(tài)度以及我們期望鍛煉達到的效果。從數(shù)據(jù)中我們知道，人類與鍛煉的關(guān)系主要表現(xiàn)為選擇性的和久坐生活以外的，這本身就造成了大量的問題。只要身體活動脫離了我們生活中的實際工作，我們就會找到不做的理由。
不管對體育活動的期望有多低，每年都有更多的人無法達到這一期望。 英國公共衛(wèi)生部去年的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，英國人變得越來越不愛運動，以至于40歲到60歲之間的人中有40% 每個月步行時間不到10分鐘。
原因有很多，但它們似乎與我們對鍛煉的理解，以及短時間的奔跑或騎自行車與低水平的、持續(xù)的體育活動之間的區(qū)別有關(guān)。
如果我們回到鍛煉的起始，我們就能明白為什么今天鍛煉對我們來說仍然是個問題。
鍛煉的興起等同于休閑的興起。我們將此與工業(yè)革命的開始聯(lián)系在一起，但事實上，它可以追溯到更早的時候。
幾千年前，一旦人類定居并開始建造，等級制度就開始形成，尤其是在城市，主人和仆人之間的差距也開始形成。成為精英意味著其他人正在為你做體力工作。
對于大師們來說，有充足的時間，在這個空間里產(chǎn)生了休閑的想法。在一個人群中勞動分布的不平衡中，鍛煉也會出現(xiàn)。從那以后，我們看到鍛煉和不平等之間有著強有力的聯(lián)系。
古希臘的富人們被奴隸剝奪了工作，無事可做，于是創(chuàng)建了一個名為體育館的新地方。在這座城市里，他們可以脫掉衣服，赤身裸體地嬉戲，在虛構(gòu)的挑戰(zhàn)中競爭，以保持彼此適應(yīng)戰(zhàn)爭。
后來，羅馬人也看到了鍛煉的價值。羅馬政治家兼律師西塞羅（Cicero）說：“只有鍛煉才能支撐精神，保持頭腦活力?！?/p>
年輕的普林尼（Pliny）是一名作家，也是一名律師，他說:“體育鍛煉能提高一個人的智力，這很了不起。”
像他們的希臘體育伙伴一樣，這些人享有特權(quán)，并且很富有。他們明白，即使奴隸為他們工作，鍛煉和體育活動對他們漫長而理智的生活也是必不可少的。
1797年，《Monthly Magazine》報道了弗朗西斯·朗德斯（Francis Lowndes）的體操設(shè)備獲得新專利，這是最早的靜態(tài)健身器——使用者坐著，用手臂轉(zhuǎn)動紡錘，用腳操作踏板。
這篇文章指出，“當(dāng)特殊或久坐的職業(yè)強制限制在家里時，它對健康人和病人都有同樣的好處。商人并沒有將注意力從他的賬戶上移開，學(xué)生在寫作或閱讀時，只要稍加努力，或者在孩子的幫助下，他的下肢就可以保持持續(xù)運動?！?/p>
該裝置下主軸上的手柄被布置成，如果需要，可以雇傭一名兒童來轉(zhuǎn)動輪子，以節(jié)省用戶寶貴的能量。
20世紀(jì)初，健美操開始在消耗體能手段有限的人群中流行起來。
在1910年的《EM Forster’s Howards End》的開篇，介紹了威爾科克斯（Wilcox）一家，因為他們來來去去在他們的鄉(xiāng)間花園。
他們是“新貨幣”; 他們將世界看作是一個利用工具，而且大多數(shù)人對此過敏。
一位來訪者在一封信中描述了這個場景：“然后埃維（Evie）走出來，在一臺機器上做了一些健身操練習(xí)，這臺機器被固定在一棵青梅樹上——他們把所有的東西都用上了——然后她說‘一張紙巾’，她走了進去?！?/p>
就像缺乏運動一樣，花粉熱似乎只折磨那些社會等級較高的人。
1831年，《健康雜志》（Health）將健美操定義為“一種合理、有條不紊、經(jīng)常性的鍛煉，最大限度地發(fā)展年輕女孩的體能，同時不損害道德能力的完善”。
之所以有必要采用這種方法，是因為“年輕女孩在戶外運動中沒有男孩一樣的自由，她們在不上學(xué)的時候，習(xí)慣性的娛樂和職業(yè)更傾向于久坐”。
由于我們現(xiàn)代的生活方式剝奪了我們許多人保持祖先健康的體力消耗，獲得社會資本的一種方法是將它重新加入進來。
任何形式的集體鍛煉都會給我們一種歸屬感、共同的價值觀和努力，甚至除了更普遍的身心利益之外。
當(dāng)人們聚集在健身房或健身課堂上時，他們所做的至少一個方面就是像他們之前的古希臘人一樣，一起參加一項確保集體生存的公民活動。
如果健康有助于長壽，你可能希望成為一名精英運動員。 事實并非如此。 2012年的一項研究表明，奧運選手平均可以多活2.8年。
畢生致力于運動和鍛煉會為你贏得更多的時間，但是一旦你把奧運選手一生對飲食和健康生活的持續(xù)關(guān)注，以及數(shù)以萬計的訓(xùn)練時間考慮在內(nèi)，2.8年的時間似乎真的不夠補償。
相反，地球上最健康、最健康的人從來沒有去過健身房。這些人生活在所謂的“藍色地帶”，即生活方式會導(dǎo)致特別長壽的地區(qū)，他們的幸福感很高，壽命也非常長。
這一術(shù)語是由兩位人口學(xué)家詹尼·佩斯（Gianni Pes）和米歇爾·普蘭（Michel Poulain）創(chuàng)造的，他們在收集撒丁島百歲老人群的數(shù)據(jù)時，用藍色氈尖筆在地圖上識別出了長壽老人特別多的地方。
因為長壽的人群經(jīng)常出現(xiàn)在地理位置偏遠的地方(也包括沖繩、哥斯達黎加和希臘的部分地區(qū))，jackpot基因似乎是解釋他們長壽的有力候選者。
但是一項對丹麥雙胞胎的著名研究得出結(jié)論，長壽似乎只是“適度可遺傳的”。
多年來，許多研究關(guān)注了“藍色地帶”的人們的生活方式，發(fā)現(xiàn)他們的一些習(xí)俗和習(xí)慣有助于長壽(從歸屬感、使命感以及不吸煙，或者以植物為主的飲食)。在促成因素列表中，明顯缺乏鍛煉。
我去撒丁島與佩斯會面，了解更多關(guān)于他的工作。他對長壽有既得利益。他的叔公是一個超級長者(火了110歲以上)。
佩斯感興趣的是找出更多的生活了很長世間的人，而不是那些在療養(yǎng)院里24小時護理得到的壽命。
波士頓大學(xué)的一組老年病學(xué)家進行的一項試驗報告說，10%的超級百歲老人活到了生命的最后三個月，沒有受到與年齡有關(guān)的主要疾病的困擾。
在我與佩斯的談話中，他反復(fù)強調(diào)，雖然飲食和環(huán)境是長壽的重要組成部分。
但久坐不動是長壽的敵人，而持續(xù)、低水平的活動是他和其他人的研究發(fā)現(xiàn)的關(guān)鍵。
不是我們傾向于與鍛煉聯(lián)系在一起的那種高強度活動，而是一天中消耗的能量。 與他共事過的超級百歲老人在他們的工作生涯中，每天都要步行數(shù)英里，他們從來沒有花太多時間坐在桌子旁。
佩斯最近一直在研究島上長壽地區(qū)塞烏洛(人口約1000)的工人。 他發(fā)現(xiàn)了一組女性，她們終其一生都是坐著工作的，盡管如此，她們還是達到了很高的年齡。
她們一直在踩踏板(腳踏動力的縫紉機) ，這意味著他們定期燃燒足夠的卡路里，以獲得長壽的好處，保持活躍。
朗德斯的健身設(shè)備就像踏板一樣工作，對于久坐不動的員工來說，它開始看起來不那么可笑了。
盡管每年在醫(yī)療保健領(lǐng)域投入了數(shù)萬億美元，但在高收入國家(如英國和美國)的一些地區(qū)，預(yù)期壽命仍然低于上世紀(jì)60年代中期。
在倫敦較為貧窮的陶爾哈姆萊茨區(qū)，男性的平均健康年限只有61年，而女性只有56年。
到目前為止，研究人員一致認(rèn)為持續(xù)的低水平活動似乎效果良好。每天走10000步是個好主意，但是15000步更像我們史前祖先，甚至撒丁島百歲老人可能走的距離。
對于我們這些不能搬到撒丁島成為牧羊人的人來說，2016年發(fā)表在《柳葉刀》上的一篇評論發(fā)現(xiàn)，“高強度中等強度的身體活動(即每天大約60-75分鐘)似乎消除了高坐著時間帶來的死亡風(fēng)險”。
因此，即使我們在周六早上去健身房，我們在其他時間的不運動仍然會損害我們的身體。在較長或持續(xù)的時間內(nèi)進行低度和中度活動似乎能產(chǎn)生最好的效果。
看起來過度的高強度運動(我們在優(yōu)秀運動員身上看到的那種)會促進新陳代謝和細胞周轉(zhuǎn)，如果把所有因素都考慮在內(nèi)的話，甚至可能會加速衰老過程。
隨著這些全天運動追蹤器進入它們的第二個十年，它們無疑會找到更好的方法來鼓勵我們離開座位。
然而現(xiàn)在，它們只能計算我們做過的事情，而不能計算我們錯過的鍛煉機會。 它們使我們更有可能注意到我們的鍛煉而不是我們的不鍛煉。
經(jīng)過兩個世紀(jì)的努力，我們應(yīng)該接受鍛煉不是一個全球性的健身策略，盡管它仍然是工作日的補充。從長遠來看，它開始看起來更像是一種時尚。
英國和其他國家鼓勵體育運動的政府指導(dǎo)方針正在失敗。 這些策略之所以難以奏效，是因為我們試圖讓人們放棄僅有的一點休閑時間，去從事那些需要付出大量額外努力的活動。
也許相反，我們應(yīng)該鼓勵人們做出日常決定，從而獲得更健康的生活。我們需要的是那些讓運動變得不必要的策略。
更好地解決戶外體驗和鼓勵運動的城市規(guī)劃將是這一變化的關(guān)鍵部分。但是在個人層面上，我們可以考慮恢復(fù)一點障礙，使事情變得沒有那么容易完成。當(dāng)鍛煉成為你日常生活的一部分時，它就變成了身體活動。
一年前，我的汽車租約到期續(xù)簽。 我當(dāng)了將近30年的司機，但是在我讀了那么多關(guān)于現(xiàn)代生活方式的影響的令人震驚的研究之后，我決定不再保留這份工作。
我現(xiàn)在比以前多走了幾英里。 如果沒有車，去健身房往返需要70分鐘。當(dāng)我來回走動的時候，鍛煉似乎已經(jīng)不那么必要了。
我也嘗試了其他的方式。 我嘗試了站立式辦公桌，但我從佩斯在撒丁島的研究中了解到，不是坐本身不好，而是與之相關(guān)的不活動。
在一個地方站幾個小時只比坐在那里好一點點。體操也正在東山再起。它的新化身是跑步機辦公桌，旨在保持辦公室工作人員永久流動。
從健康的角度來看，它看起來很棒，但很難實用。購買一把不那么舒適的辦公椅可能也是一個有效的策略，讓人們不那么容易在長時間的靜止?fàn)顟B(tài)中安頓下來。
今年你不用去健身房了。 這些數(shù)字告訴我們，鍛煉不是解決缺乏身體活動相關(guān)問題的方法，原因很簡單，這兩者并不是對立的。解藥就是活動：找到并恢復(fù)現(xiàn)代生活從我們身上剝奪了幾個世紀(jì)的運動。
