本文來(lái)自微信公眾號(hào)：LinkedIn（ID：LinkedIn-China），作者：水冰月
“自信”這兩個(gè)字，已經(jīng)沒(méi)有被大肆鼓吹和作為人生建議被不斷形式化灌輸?shù)谋匾恕?/p>
“自信一點(diǎn)！你需要更自信！自信是成功的關(guān)鍵！”
自信作為樂(lè)觀積極的正面情緒，在人生道路上發(fā)揮著無(wú)可比擬的巨大作用這件事，婦孺皆知。
可這從來(lái)都不是個(gè)Yes和No的問(wèn)題，而是How的問(wèn)題？
人與人之間存在著巨大的差異性，你也可以說(shuō)不公平性，無(wú)論是物理生存環(huán)境還是心理生存條件。
有些人天生更樂(lè)觀開(kāi)朗，有些人生性敏感多慮，有些人很容易弘揚(yáng)社會(huì)主義核心正能量，有些人只是活著就已經(jīng)用盡了全部的力氣。
有些人開(kāi)心地學(xué)著積極心理學(xué)探索幸福的意義和成功的秘訣，有些人懊喪地接受自己是個(gè)辣雞冒牌貨并認(rèn)為自己不配擁有自己擁有的一切。
對(duì)于那些有關(guān)“不配擁有、無(wú)法成功、難以自我實(shí)現(xiàn)”的失望與絕望，我們能做點(diǎn)什么呢？
前提是人生無(wú)法定義成功。
但如果是討論世俗意義上被定義的“成功”，我想與其說(shuō)世界屬于那些自信閃耀的人，不如說(shuō)，世界屬于那些假裝自己自信閃耀，已經(jīng)成功，或必然成功的人。
如果你也渴望擁有發(fā)光的羽毛，如果你也時(shí)常掙扎于自我否定的深淵，或許這篇文章會(huì)對(duì)你有些許啟示。
否則請(qǐng)忽略。
權(quán)力姿勢(shì)：物理性自信獲得法
關(guān)于改變，心理學(xué)經(jīng)久不衰地強(qiáng)調(diào)自我認(rèn)知和積極暗示的重要性。
于是，自我改變的基本路徑為:
our minds change our behaviour, and our behaviour changes our outcomes.
但如果在minds change，心理性認(rèn)知改變這一階段出現(xiàn)困難時(shí)又該怎么辦呢？
哈佛的社會(huì)心理學(xué)教授Amy Cuddy給出了她的答案，在改變認(rèn)知之前先試著改變下自己的Body language。
視頻：Your Body Language Shapes Who You Are
于是自我改變的路徑變?yōu)椋?/p>
Our bodies change our minds.
And our minds change our behaviour.
And our behaviour changes our outcomes.
Cuddy認(rèn)為肢體語(yǔ)言作為語(yǔ)言的一種，跟所有的語(yǔ)言一樣是分配和傳輸權(quán)力關(guān)系的溝通手段。
肢體語(yǔ)言不僅在別人對(duì)于我們的看法和判斷過(guò)程中處于支配地位，更高度影響著我們對(duì)自己的看法與感覺(jué)。
對(duì)此Cuddy曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)關(guān)于body language的有趣實(shí)驗(yàn)。
她讓兩組人分別保持Power posing，如雙手叉腰、雙臂展開(kāi)等舒展身體占據(jù)更多空間的強(qiáng)勢(shì)姿勢(shì)；
和Non-power posing，如蜷縮、抱膝等縮小身體占據(jù)空間的自我保護(hù)式弱勢(shì)姿勢(shì)兩種。
隨后提取他們的唾液進(jìn)行對(duì)比分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)采用權(quán)力姿勢(shì)的實(shí)驗(yàn)組表現(xiàn)出明顯的睪固酮上升，即表現(xiàn)出更自信、果敢、充滿力量。
因此她得出結(jié)論：
Your body language shapes who you are.
你的肢體語(yǔ)言塑造了你，你的肢體語(yǔ)言決定了你是誰(shuí)。
看到這里有些人會(huì)問(wèn)了，這個(gè)發(fā)生在實(shí)驗(yàn)室的心理學(xué)發(fā)現(xiàn)跟我的生活有任何關(guān)系嗎？
是的，對(duì)此我深表確信。
因?yàn)檫@個(gè)理論告訴我們兩件事。
第一件事是一個(gè)看似愚蠢卻十分實(shí)用的觀點(diǎn)：
假裝充滿力量會(huì)真的令你充滿力量。正如面帶發(fā)自內(nèi)心的提香式微笑，可以給我們帶來(lái)愉悅的心理體驗(yàn)一樣。
關(guān)于權(quán)力姿勢(shì)，在生活場(chǎng)景中有一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)用，那就是在你感到緊張焦慮不知所措的時(shí)候。
比如參加面試和考核之前，不妨去洗手間采用權(quán)力姿勢(shì)，張開(kāi)雙臂或?qū)㈦p手背在腦后獨(dú)處幾分鐘。
降低的腎上腺皮質(zhì)醇和升高的睪酮素會(huì)讓你的大腦覺(jué)得，你的的確確優(yōu)秀果敢，充滿力量。
實(shí)驗(yàn)表明，在面試之前采用權(quán)力姿勢(shì)準(zhǔn)備片刻的人，在面試中得以更全面自在地展現(xiàn)自我，也因此取得了更優(yōu)異的結(jié)果。
冒名頂替癥候群的掙扎與救贖
其實(shí)，臨床心理學(xué)還有個(gè)同樣著名的現(xiàn)象叫Imposter Syndrome。
這個(gè)現(xiàn)象的提出是在1978年由心理學(xué)家Pauline R. Clance提出，用以指稱出現(xiàn)在成功人士身上的一種現(xiàn)象。
“感覺(jué)自己不配”是該癥候群患者的主要特質(zhì)，他們無(wú)法將自己的成功歸因于自己的能力即使他們的確才華出眾。
并總是擔(dān)心有朝一日會(huì)被他人識(shí)破自己其實(shí)是騙子這件事。
何止是成功人士，擁有如此特質(zhì)的現(xiàn)代人大概不在少數(shù)。
權(quán)力姿勢(shì)理論還為我們提供了一個(gè)比“自信一點(diǎn)”更切實(shí)可行的困境解決思路：
Fake it till you make it.
假裝你是，直到你真的成為。
這就是這個(gè)理論給我們的第二個(gè)啟示。
不管是或者不是，如果你對(duì)自己充滿質(zhì)疑且對(duì)周遭缺乏控制感，那么請(qǐng)開(kāi)始你的人生表演。
想象一場(chǎng)武林比武，在真正的較量之前，假裝你成竹在胸勝券在握；
假裝你身懷十八班武藝深藏不露；
假裝你就是武林高手不遑多讓；
假裝你從容不破早已看透了一切；
假裝你深知自己骨骼驚奇練武奇才，日后必成大器。
如果你是學(xué)生，假裝你是這個(gè)班里最出色的那個(gè)，以卓越者的心態(tài)出色地完成你的presentation。
如果你在公司，假裝你是這層寫(xiě)字樓最優(yōu)秀的那個(gè)，以優(yōu)勝者的心態(tài)優(yōu)秀地完成你手上的每件工作。
所有你要做的，就是假裝，一直假裝，不知疲倦地假裝，直到你真真切切地成為了你所假裝的樣子。
當(dāng)你在假裝的時(shí)候，絲毫不要懷疑有人會(huì)對(duì)此產(chǎn)生懷疑。因?yàn)闆](méi)有人有興趣和有能力分辨你在假裝與否，如果有，那就假裝到他們懷疑自己。
這個(gè)世界上的每個(gè)人都在用力假裝
自卑沮喪從來(lái)不是你一個(gè)人的特權(quán)，甚至不用因此感到自責(zé)。
你不是向日葵朝朝向陽(yáng)，你是脆弱不堪一擊的人類。
最公平的一點(diǎn)是，所有人都是人類。即使個(gè)體間情緒智力相去甚遠(yuǎn)，你我卻終究生而為人，而非超人。
不要崇拜任何權(quán)威，光鮮亮麗大權(quán)在握的成功人士，也有自我懷疑和自我否定的痛苦時(shí)分。
每個(gè)人都在有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地假裝，假裝美麗，假裝才情，假裝正義，假裝無(wú)所謂，也假裝無(wú)所畏懼，當(dāng)然還有自信。
美國(guó)黑暗喜劇網(wǎng)絡(luò)電視連續(xù)劇《Queen America》里永遠(yuǎn)妝容精致、自信強(qiáng)勢(shì)、一副戰(zhàn)斗姿態(tài)的女主道出真相：
每個(gè)人都不自信，自信都是裝的，區(qū)別在于，有些人裝得好，有些人裝得不好而已。
沒(méi)有人對(duì)人生有全盤的控制，不過(guò)是踉蹌前行，試著讓自己體面些罷了。
告訴自己：
It’s ok to be upset.
心理學(xué)家Daniel Goleman丹尼爾·戈?duì)柭P(guān)于情緒智力的五個(gè)能力，其中有：
認(rèn)識(shí)自身情緒的能力；
妥善管理自己情緒的能力；
自我激勵(lì)的能力。
多年后耶魯大學(xué)的Peter Salovey沙洛維和John D. Mayer梅耶在此基礎(chǔ)上進(jìn)行了深化與補(bǔ)充。
其中很關(guān)鍵的一點(diǎn)就是，對(duì)情緒進(jìn)行成熟調(diào)節(jié)以促進(jìn)心智發(fā)展的能力。
包括以開(kāi)放的心態(tài)接受各種情緒的能力，以及通過(guò)降低消極情緒和增強(qiáng)積極情緒來(lái)自我調(diào)節(jié)的能力。
心理和情緒的調(diào)節(jié)，將是須要我們終其一生不斷探索的命題。深刻認(rèn)識(shí)，擁抱，解讀自己的心理情緒之上，才有資格談利用心理認(rèn)知改變現(xiàn)狀。
比如潛意識(shí)的正向利用，善用Self-fufilling Prophecy，無(wú)意識(shí)地塑造自己的行為以符合自己的預(yù)期，正如我們一直所知道的，期望會(huì)對(duì)人的行為產(chǎn)生導(dǎo)向作用。
比如學(xué)會(huì)個(gè)性化合理歸因，在外因與內(nèi)因，可控與不可控之中找到妥善的平衡，形成適當(dāng)?shù)淖晕曳烙鶛C(jī)制。
寫(xiě)在最后
生命有不可承受之重時(shí)，假裝仍可承受，像這世上的所有人一樣。
擁抱負(fù)面情緒，原諒那些不期而遇的消極，在自我否定這場(chǎng)噩夢(mèng)里從來(lái)都不是你一個(gè)人。
然后，渴望成為什么，就暫且假裝你已然成為吧，有朝一日你終將徹底成為你所渴望的樣子。
就像馬丁·路德金曾說(shuō)過(guò)：
我們必須接受失望，因?yàn)樗怯邢薜?，但千萬(wàn)不可失去希望，因?yàn)樗菬o(wú)窮的。
作者：水冰月
