編：莫莫
隨著年齡而發(fā)生的身體變化,大致以肢體寒冷、水腫、骨骼變形為主要原因。而這些,都是人們在日常生活中因為自身原因而導(dǎo)致的問題。如果能促進(jìn)血液和淋巴系統(tǒng)的循環(huán),讓起著支撐骨骼作用的肌肉重新變得柔軟的話,那么身體也會自然變得緊致起來。
此外,皮膚也是一個整體,通過調(diào)整體內(nèi)環(huán)境,不管是身體還是面部或者是肌膚,都會變得充滿彈性、潔凈光滑。倘若想要提升這一效果,那么在入浴后也即在浴缸中進(jìn)行就最好了。而淋巴按摩的方法則有利于疏通全身的各個部分。之后,再對自己非常重視的部位進(jìn)行集中按摩。
1 頭部(即使頭痛時也可以使用)
將雙手手掌在額頭上重疊放置,用向上滑動的方式向著頭頂部位進(jìn)行牽引,然后在頭頂部位使勁兒按壓。然后將手掌打開,用十根手指抓住頭部,從頭部前方向頭頂部位移動并進(jìn)行指壓,直到雙手的大拇指抵到頸部。將這一組動作進(jìn)行3次。最后,用拇指對頸部靠近后發(fā)際處施以適當(dāng)力度的按壓。
2 頸部(關(guān)注從頸部到肩膀的橫向頸紋和肌膚松弛)
將左右手在頸后重疊,向著頸部前方移動。當(dāng)雙手來到頸部前方的時候改變方向,一口氣向下移動至胸口處,沖走老廢物質(zhì)。將這一動作做3次。如果經(jīng)常做這個動作,從頸部到肩膀這個部位的線條會變得清晰起來,看上去連面部給人的印象也會有所改變。
3鎖骨(促進(jìn)淋巴系統(tǒng)循環(huán)1)
鎖骨是淋巴按摩中最為重要的一個部分。雙腳展開與肩同寬,將雙手交叉,按摩時使用除了大拇指與小指以外的其他3根手指,在鎖骨上方緩緩按壓3秒后放開。如此進(jìn)行3次。
4 肩部(預(yù)防肩部肌肉酸痛)
將手以抓肩之姿勢放置于肩部, 向斜下方移動,至胸部中間停頓。如果在這個過程中感覺到痛楚的話,那么說明此處的循環(huán)淤滯。將這一動作左右各做3次。如果肩膀酸痛癥狀明顯的人,也可以左右各做5次。
5腋下(促進(jìn)淋巴系統(tǒng)流動)
手臂向上抬高,對著腋下凹陷的地方進(jìn)行強(qiáng)力按壓,同時做畫圈式按摩。另一側(cè)腋下用同樣方式進(jìn)行按摩。
6手到手肘(排出老廢物質(zhì))
在手掌中央、手腕內(nèi)側(cè)、胳膊外側(cè)凹陷處依順序按壓。手不可離開身體,如圖所示 向上移動。每個部分按壓三次,保持3秒的按壓時間。 沿手肘上行,以類似抓的方式,將手臂分為上方、下方、側(cè)面三個部位,從手臂開始向肩膀方向進(jìn)行按摩,重復(fù)5次。想象 老廢物質(zhì)從腋下流走。另一側(cè)的手臂用同樣方式進(jìn)行按摩。
7上臂(塑造與無袖系列衣物 相稱的手臂)
握住容易松弛的上臂的外側(cè)部分,從手肘開始向肩部用向內(nèi)扭轉(zhuǎn)的方式進(jìn)行行進(jìn)式按摩。如果脂肪比較多的話,那么在剛剛進(jìn)行按摩的時候可能會感到有些疼痛,在按摩繼續(xù)進(jìn)行的過程中, 疼痛可能會繼續(xù),但上臂線條會變得緊致,得到提升。兩邊手臂各做5次。
8手指(塑造修長的手形)
從大拇指到小指有順序地進(jìn)行拉伸。進(jìn)行這一按摩時,將一只手大拇指輕輕地彎曲,另一只手的大拇指壓在其上,食指下鉤如上圖所示進(jìn)行拉伸。接下來,用食指和中指的第二關(guān)節(jié)夾住另一只手的手指,使其保持伸直的狀態(tài),并輕輕地邊進(jìn)行旋轉(zhuǎn)邊拉伸手指。 從食指到小指依次進(jìn)行這一按摩。
9體側(cè)(為了不顯現(xiàn)內(nèi)衣的痕跡)
穿著內(nèi)衣時,體側(cè)多余的脂肪是非常容易被暴露的部分。在腋下按摩完成后,仍舊將手放在同一位置,做出像抓住體側(cè)的脂肪和肌肉的樣子,從腋下開始向下滑動到腰部為止,重復(fù)做5次。之后,用力按壓肩胛骨內(nèi)側(cè)凹陷處。 將力量集中于手部,將靠近腋下部分的脂肪向胸部進(jìn)行推動,將靠近腰部的脂肪進(jìn)行平行推動。這一動作進(jìn)行5次。在身體另一側(cè)也進(jìn)行同樣的動作。
10腰部(移動腰部之肉)
雙腳打開與肩同寬,將雙手相疊放在腰部后側(cè)的中間位置,并以此姿勢向前移動。當(dāng)?shù)竭_(dá)體側(cè)時翻轉(zhuǎn)手腕,用雙手放在肚臍上。此時,對該部位施加少許壓力,并想象自己將從腰部至肚臍的肉集中到了一起。將這一動作慢慢地做5次。
