最近和朋友們聊天，大概是由于職業(yè)的問題，大家經(jīng)常會不約而同地跟我談到焦慮的話題，那么怎樣緩解焦慮呢？下面談一談我的一些觀點和經(jīng)驗。 焦慮是人正常的情緒反應。是屬于“七情六欲”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，六欲：眼、耳、鼻、舌、身、意。）中的，一般出現(xiàn)焦慮有相應的生活事件刺激，事出有因，俗話說“青山本不老為雪白頭，綠水本無憂因風皺面”，大體持續(xù)的時間不長，可以能夠自我調(diào)節(jié)，并且隨著刺激因素的消失，焦慮也會隨之消失；而焦慮癥屬于精神心理疾病的一種，焦慮情緒持續(xù)的時間更長，患者自我無法調(diào)節(jié)，并且很多情況下并沒有特別的生活事件刺激，經(jīng)常無故坐立不安、緊張，有的患者自己可能還說不清楚具體緊張點什么，通常要求助醫(yī)生，進行生物學治療及心理咨詢與治療。
廣義的講，焦慮是人類應激情境下正常和有利的情緒反應，既然是正常和有利的，就一定會存在，那么焦慮是否成為一種疾病，取決于維度、強度、持續(xù)時間和功能損害等，焦慮癥常表現(xiàn)為廣泛而持續(xù)性焦慮或反復發(fā)作的驚恐不安為主要特征，常伴有自主神經(jīng)紊亂、肌肉緊張與運動性不安等癥狀，臨床最常見的是廣泛性焦慮（GAD）和驚恐障礙（PD）兩種臨床類型。
焦慮癥產(chǎn)生的原因：遺傳因素；生化因素，也就是和神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)：γ-氨基丁酸、NE（去甲腎上腺素）、5-HT系統(tǒng)；社會心理因素如應激性事件；個性特征；童年被壓抑的心理沖突（弗洛伊德對此有經(jīng)典研究，并命名了“焦慮性神經(jīng)癥”）；對環(huán)境刺激的條件反射等。
引起焦慮的因素雖然有很多，但是有很多方面是來源于我們自身，和自己的心態(tài)有很大的關(guān)系，所以平常我們應該保持一種積極樂觀的心態(tài)。如何保持，概括了以下幾個方面：
1、認清客觀環(huán)境，接納焦慮情緒?，F(xiàn)在的社會發(fā)展對于人自身的知識迭代和能力提升提出了更高的要求，這種情況下焦慮出現(xiàn)在所難免，適度的焦慮和緊張會激勵人更努力和適應環(huán)境，接納焦慮，但不被焦慮所困擾。
2、保持長期注意，聚焦單點發(fā)力。建議大多數(shù)人避免短期利益和機會主義，在自己擅長的領域里深耕，修煉各方面能力，等待機會的來臨，或許選擇更可行務實的態(tài)度是正確的。
3、閱讀人文經(jīng)典，修煉平和心態(tài)。抽時間看書充電，一半和專業(yè)相關(guān)，一半與智慧相關(guān)，如文史哲一類的書籍，看似“無用”的文史哲對于我們的心性至關(guān)重要，唯有心智成熟，才能消化工作生活中的酸甜苦辣，保持平和心態(tài)，更好做事和前行。
那么發(fā)展到了焦慮癥的階段，通常要進行生物學治療的，比較常用的藥物有抗抑郁藥和抗焦慮藥，現(xiàn)在常用的有度洛西汀等，它能夠改變患者的焦慮情緒和軀體化癥狀。苯二氮卓類的藥物也有抗焦慮作用，還有非苯二氮卓類的抗焦慮藥，比較常用的是丁螺環(huán)酮等。
祁繼鵬：洛陽市第五人民醫(yī)院-心身醫(yī)學科-副主任醫(yī)師
好書推薦：
奧田英朗的《精神科的故事》系列，單冊暢銷百萬，書中的他既是一個尋找病癥的醫(yī)生，又是一個小丑，每次對待病人時都是笑嘻嘻的，像個永遠也長不大的小孩子。他幽默，有時候還會有些執(zhí)著，他的這些執(zhí)著讓每一個來找他看病的病人都能夠順利找到自己的癥結(jié)。
科普|解惑|答疑|辟謠|懂你|漲知識
