無論是要應(yīng)對(duì)生活責(zé)任所伴隨的日常焦慮，還是正在與眾多不同類型的焦慮癥中的一種作斗爭(zhēng)，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)這些焦慮對(duì)我們來說都是非常有用且具有挑戰(zhàn)性的。下面我們帶大家來學(xué)習(xí)如何控制壓力和焦慮，并改善您的心理健康。
飲食對(duì)一個(gè)人的情緒的影響經(jīng)常被低估，許多人沒有意識(shí)到他們的食物在幕后會(huì)影響他們的身心。這方面的一個(gè)例子是舒適度差的食品加工食品，其中富含不健康的脂肪，簡(jiǎn)單的碳水化合物和糖以及過多的卡路里。許多壓力大，焦慮或沮喪的人會(huì)使用這些食物來應(yīng)付，因?yàn)檫@會(huì)使他們感覺良好。但是，它的作用是暫時(shí)的，舒適食品附帶的能量很快就崩潰了。幸運(yùn)的是，健康，均衡的飲食可以幫助人維持一整天的能量水平，并持續(xù)改善情緒。
此外，您還需要注意并適度攝入咖啡因和酒精。雖然喝一杯咖啡或茶開始新的一天或漫長(zhǎng)的一天后喝一杯放松是完全正常的并且可以接受的，但是它們可能會(huì)加劇您的焦慮程度，或者使他們更加焦慮。您可能還比您意識(shí)到的更依賴于這些化學(xué)物質(zhì)。即使它們是合法的并且被廣泛使用，它們?nèi)匀皇嵌酒?，它們?huì)影響您的心理健康。
運(yùn)動(dòng)也很重要，它可以補(bǔ)充任何健康飲食。進(jìn)行足夠的體育鍛煉不僅對(duì)人的身體健康而且對(duì)心理健康都有巨大的積極好處。鍛煉會(huì)釋放體內(nèi)天然存在的化學(xué)物質(zhì)，稱為內(nèi)啡肽，在鍛煉期間和鍛煉后會(huì)感覺良好，且堅(jiān)持例行鍛煉可以帶來與嗜好類似的好處。
您選擇的體育鍛煉最終也可以成為一種愛好，它可以幫助您保持動(dòng)力，并可以提高你的專注力。達(dá)到這些目標(biāo)可以提高人的自尊心，并在短期和長(zhǎng)期內(nèi)心理健康帶來積極的好處。
如果我們長(zhǎng)期處于壓力和焦慮狀態(tài)，人們通常會(huì)“忘記”如何正確呼吸。當(dāng)我們處于壓力或危險(xiǎn)狀態(tài)時(shí)，例如在焦慮和驚恐發(fā)作中，發(fā)生的戰(zhàn)斗或逃避反應(yīng)會(huì)加快我們的心跳速度以及呼吸的速度和深度。呼吸會(huì)變淺，這意味著您的身體沒有得到足夠的氧氣流，需要放松。人們習(xí)慣了這樣的呼吸，這可能是為什么廣泛性焦慮癥呈上升趨勢(shì)的一個(gè)原因。當(dāng)您感到焦慮時(shí)，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行深呼吸練習(xí)，最簡(jiǎn)單，最直接的方法之一就是深呼吸，然后慢慢讓空氣充滿您的腹部。一旦發(fā)生這種情況，您就可以通過您的嘴唇或鼻子逐漸釋放空氣，無論您偏愛哪種。
雖然做起來很簡(jiǎn)單，但深呼吸和引起放松反應(yīng)已被科學(xué)證明具有積極的生理反應(yīng)。比如像我們知道的，這種技術(shù)，用于瑜伽和冥想的技術(shù)已經(jīng)存在了數(shù)百年。
當(dāng)焦慮癥變得越來越難時(shí)，不要一直嘗試自己去處理，學(xué)會(huì)去尋求別人的幫助。心理咨詢和治療對(duì)一個(gè)人的心理健康非常有效，因?yàn)樗鼈兛梢越虝?huì)個(gè)人應(yīng)對(duì)情緒。如果您長(zhǎng)期以來一直單打獨(dú)斗的在與各種焦慮癥作斗爭(zhēng)，那么強(qiáng)烈建議使用一些療法來治療這些焦慮癥。
心理障礙比較流行的療法有多達(dá)30種，其中以催眠療法、認(rèn)知行為療法、森田療法、沙盒療法等比較出名，可以嘗試綜合運(yùn)用這些療法去治療焦慮癥。湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院的榮新奇教授在焦慮癥的治療上有自己獨(dú)特的見解和經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)以催眠療法為平臺(tái)，綜合運(yùn)用認(rèn)知行為療法、森田療法等治療焦慮癥，對(duì)焦慮癥患者來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇。而催眠療法不僅能運(yùn)用于人，也可以自我運(yùn)用來調(diào)理自己的心理問題。
文字 | 咨詢師陳
聯(lián)系客服
