01
一個(gè)不會(huì)表達(dá)憤怒的人
最近，我常聽(tīng)到一句話：“你不是情商很高的嗎，怎么還發(fā)脾氣？”
但在我眼里，情商高的人不是不發(fā)脾氣，是“會(huì)”發(fā)脾氣。
也可以說(shuō)，情商高的人，“會(huì)”表達(dá)憤怒。
對(duì)此，我深有感觸。
我是一個(gè)從壓抑憤怒到會(huì)表達(dá)憤怒的典型。
從小，我特別愛(ài)笑，別人眼里“樂(lè)觀、積極的代表?！?/p>
甚至面對(duì)別人有意無(wú)意的攻擊，我都會(huì)笑一下，以掩飾內(nèi)心的尷尬。
現(xiàn)在想來(lái)，我的笑，應(yīng)該是非常強(qiáng)大、典型的“心理防御”了。
和很多人一樣，我從小是不被允許憤怒的：
“你脾氣怎么這么大”，“聽(tīng)話一點(diǎn)”，“安靜下來(lái)”，“我數(shù)3秒，不要哭了”…..
如此，我們被馴養(yǎng)成一個(gè)“無(wú)法憤怒”的人。
這些被壓抑的憤怒，去了哪里呢？
轉(zhuǎn)向自身了。
很多內(nèi)心的沖突，莫名其妙的悲傷，難以消散的抑郁，突如而來(lái)的空虛......最深處都是未經(jīng)釋放，壓抑已久的憤怒。
至今，我身邊仍有很多人認(rèn)為，不能控制和管理憤怒，是情商低。所謂“厲害的人，都能保持冷靜?！?/p>
這種洗腦式的想法，真的蠻可笑的。
因?yàn)?，情緒本來(lái)就不完全是用來(lái)控制的，特別是憤怒。
厲害的人不是都很冷靜，能控制情緒，厲害的人是有能力理解、面對(duì)、甚至利用自己的情緒。
我認(rèn)為，對(duì)你的情緒，一定要有敬畏之心。
它主導(dǎo)著你的生活，是有原因的。
那我是怎么學(xué)會(huì)理解和表達(dá)憤怒的呢？
02
我的“微笑抑郁”
首先，我看到了不會(huì)表達(dá)憤怒的后果。
一個(gè)叫岳敏軍的畫(huà)家創(chuàng)作的自我形象投射的“大笑人”系列，曾風(fēng)靡全國(guó)。
畫(huà)中一個(gè)個(gè)卡通化的男子咧著大嘴，露出整齊得讓人害怕的牙齒，大笑的表情過(guò)于夸張地鋪滿全臉。
看上去松散、慵懶、沒(méi)心沒(méi)肺，其實(shí)挺可怕的。
在那個(gè)“可怕”的大笑人身上，毫不夸張地說(shuō)，我看到了曾經(jīng)的自己。
△ 岳敏軍與他的“大笑人”畫(huà)作
我就是那個(gè)小時(shí)候習(xí)慣壓抑憤怒，長(zhǎng)大后表面正常，內(nèi)心無(wú)力的“大笑人”。
岳敏軍說(shuō)：人，在笑的時(shí)候最空洞。
他所說(shuō)的笑，是對(duì)憤怒的巨大壓抑。笑容底下，是一個(gè)憤怒的、無(wú)力的靈魂。
這些被壓抑的部分，會(huì)讓你常常感到難以理解和控制自己的情緒，總覺(jué)得沒(méi)安全感，無(wú)所適從。
后來(lái)，岳敏軍被問(wèn)到期望自己成為什么樣子時(shí)，他答：
“就只想成為一個(gè)更自由的，不要受太多東西控制和影響的人?！?/strong>
那時(shí)，我理解了小時(shí)候的我，一直都在用笑來(lái)壓抑憤怒。
所謂的“微笑抑郁”，或許就是如此。
03
習(xí)慣扮演他人喜歡的自己
我繼續(xù)思考，憤怒從何而來(lái)。
人害怕表達(dá)憤怒，是因?yàn)閺膩?lái)沒(méi)有人接住他們的憤怒。
每個(gè)人都需要一個(gè)“情緒轉(zhuǎn)換器”。最開(kāi)始，這個(gè)轉(zhuǎn)換器就是身邊最親的人。
心理學(xué)家科胡特認(rèn)為，每個(gè)人都需要一個(gè)「自體客體」來(lái)滿足內(nèi)心的需要。他會(huì)接住你的憤怒等情緒，并幫助你去理解它。
但當(dāng)身邊最親的人都沒(méi)辦法理解和面對(duì)自己的憤怒時(shí)，自然很難去理解和安撫孩子的情緒了。
他們甚至?xí)D(zhuǎn)移自己的情緒，比如焦慮、恐懼、憤怒。
自己的憤怒無(wú)處安放，還被迫吸納別人的情緒。這時(shí)候，我們就會(huì)變成一個(gè)“情緒垃圾桶”，越來(lái)越混亂，直至無(wú)法正常運(yùn)作、崩潰。
小說(shuō)《無(wú)聲告白》中的女孩，就是一個(gè)被轉(zhuǎn)移意志和情緒的典型。
16歲的陽(yáng)光少女莉迪亞是學(xué)校里備受歡迎的“社交明星”，但她卻突然獨(dú)自一人在深夜到湖里劃船，跳入湖中身亡。
她為什么要這么做？
莉迪亞的父親是一個(gè)因黃色人種備受排擠的大學(xué)教授，因?yàn)樾邜u，他一生都在尋求社會(huì)認(rèn)同感。
他將這個(gè)愿望放在擁有藍(lán)眼睛黃頭發(fā)的“白種人”女兒莉迪亞身上，希望她成為學(xué)校的“社交明星”，以填補(bǔ)自己的內(nèi)心缺失。
但莉迪亞生性不善社交，她只能經(jīng)常假裝跟朋友打電話來(lái)騙父親。
莉迪亞的母親是白人，因?yàn)榇髮W(xué)時(shí)意外懷孕結(jié)婚而被迫放棄醫(yī)生的夢(mèng)想。
于是，她固執(zhí)地認(rèn)為莉迪亞天賦異稟，一定能考上哈佛，成為一名優(yōu)秀的女醫(yī)生。她經(jīng)常檢查莉迪亞的作業(yè)和分?jǐn)?shù)，“循循善誘”她做一名醫(yī)生。
父親渴望成為受歡迎的人，母親渴望與眾不同，他們把自己無(wú)力實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，強(qiáng)加在女兒莉迪亞身上。
莉迪亞能怎么做呢？
因?yàn)閻?ài)父母，莉迪亞只能一直壓抑自己的情緒，扮演父母喜歡的那個(gè)“自己”。結(jié)果，憤怒成為生命中難以承受之重，最后她深陷抑郁，走入湖中。
每一個(gè)無(wú)處安放的憤怒背后，都藏著你最真實(shí)的想法，和你強(qiáng)烈地想做回自己的欲望。
所以每每面對(duì)憤怒，我都會(huì)問(wèn)自己：
我的內(nèi)心，到底壓抑了什么？我可以為自己做什么？
04
我喜歡一個(gè)詞：“怒商”
理解、表達(dá)、利用憤怒的能力，稱之為“怒商”。
怎么合理表達(dá)憤怒呢？我也學(xué)習(xí)了很久。
對(duì)于傷害和攻擊，我有自己表達(dá)憤怒的原則。
首先，我會(huì)把生活里的關(guān)系和工作社交上的關(guān)系分開(kāi)。
對(duì)于親密的人，我會(huì)直截了當(dāng)?shù)卣f(shuō)出自己的感受：“你這樣做，讓我很生氣”。
記住，是表達(dá)感受和你這個(gè)感受的原因，不是攻擊他這個(gè)人。
表達(dá)憤怒不是單純攻擊他人，而且往往你的攻擊，對(duì)方都沒(méi)放在心里，甚至反過(guò)來(lái)不理解你，報(bào)復(fù)你。
然后，要不要講道理？
要講的。但道理，要放在感受之后講。
所以第二個(gè)原則就是：先講感受，后講道理。
很多人一憤怒，就講道理，一講起道理就剎不?。骸拔腋嬖V你，我為什么這么生氣，就是因?yàn)槟?........”
這個(gè)句式，真的沒(méi)辦法讓你講的道理發(fā)揮作用。明明你很有道理，最后對(duì)方也不接受，關(guān)系也毀了。
我會(huì)換一個(gè)句式：“我很生氣，是因?yàn)槲腋械阶约?.......”
第三個(gè)原則是，表達(dá)自己的憤怒，也要說(shuō)出對(duì)對(duì)方的重視。
我們?yōu)槭裁磳?duì)親近的人憤怒？
有個(gè)原因是，我明明很在意你，但你卻不理解我，誤解我，甚至傷害我。如果是一般人，我的確不會(huì)這么憤怒。
對(duì)關(guān)系的重視，是表達(dá)憤怒中的關(guān)鍵點(diǎn)。
“我覺(jué)得很生氣，因?yàn)槲液茉谝饽銓?duì)我的看法........我希望你可以理解我?！?/p>
這能讓對(duì)方更理解你的憤怒，甚至加深你們的關(guān)系。
第四個(gè)原則是，堅(jiān)定地樹(shù)立自己的邊界感。
沒(méi)有邊界感的關(guān)系，遲早是要走向毀滅的。
所以在表達(dá)感受，討論道理之后，我也非常直接地表達(dá)立場(chǎng)，不再容忍對(duì)方傷害我的行為：
“希望你以后不要再這么做?！?/p>
如果對(duì)方連對(duì)你的感受無(wú)動(dòng)于衷，那就要考慮這段關(guān)系要不要繼續(xù)了。
而對(duì)于工作或社交關(guān)系，我會(huì)更加傾向于先理解清楚憤怒的來(lái)源，再去表達(dá)感受。
美國(guó)心理學(xué)家托馬斯·摩爾認(rèn)為：
“你要理解你的憤怒，最終才能觸及它的核心。如果你確切知道什么讓你生氣、你在和誰(shuí)生氣，你就能清楚自己的立場(chǎng)與事情的重點(diǎn)，以及該如何在情感上加以處理?！?/p>
因?yàn)?，憤怒情緒的背后會(huì)有很多你自己的投射。也許你的憤怒，并不是因?yàn)槟忝媲暗倪@個(gè)人或事。
要是搞錯(cuò)了憤怒的對(duì)象，就很不好了。
在憤怒的當(dāng)下，我會(huì)去觀察它，給自己一點(diǎn)時(shí)間平靜下來(lái)思考。我會(huì)對(duì)自己說(shuō)一句話：
“我可以生氣，但我也要想想，是什么讓我如此憤怒？是完全是對(duì)方的原因嗎？有沒(méi)有我自己的原因或其他原因呢？”
對(duì)于憤怒，我已經(jīng)習(xí)慣與它友好對(duì)話，用心理解它在說(shuō)什么。所以現(xiàn)在，我都能很好的去觀察和理解我的憤怒了。
這也使得在關(guān)系里，我很容易表達(dá)憤怒，被對(duì)方吸收和理解。也能盡量接住他人的憤怒，很少被它困擾。
05
尊重憤怒，你才會(huì)真正強(qiáng)大
我一直都不明白，為什么“控制情緒”這種理念被追捧得如此之高。
大概是因?yàn)?，我們需要從眾，需要被他人認(rèn)同，保持安全感吧。
畢竟，誰(shuí)都不想成為一個(gè)“異類”。
但人的情緒本身就不是一件壞事，是我們看它的視角有問(wèn)題，才變成了壞事。
美國(guó)資深心理醫(yī)生貝弗莉·恩格爾認(rèn)為，憤怒是一種正常、健康的情緒。
她更直接給出結(jié)論：
“尊重你的憤怒，將是你人生中最重要的、最具解放性的改變?！?/strong>
托馬斯·摩爾也說(shuō)，憤怒，給予你力量和動(dòng)力，讓你生命的每一分鐘都具有創(chuàng)意，每一分鐘都能表現(xiàn)出你自己的風(fēng)采。
沒(méi)有憤怒，你就會(huì)在不適當(dāng)?shù)牡胤角?，就?huì)手足無(wú)措。無(wú)論如何，尊重你的憤怒。這樣，你才有可能，超越你的憤怒。
“怒商”真的很重要。
而學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒后，你發(fā)現(xiàn)自己會(huì)變成另外一個(gè)人。
一個(gè)全新的、更真實(shí)、更有力量的自己。
這才是所謂，真正的“高情商”。
- The End -
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