從相識、相知、相愛一路走來，你與TA 即將步入婚姻的美滿。但此時，在如此喜慶的氣氛之下，一種抵觸感和焦慮感，卻悄悄地爬上心頭：
這么快就要結婚了，我真的準備好了嗎？
婚后的生活，我真的可以適應嗎? 好焦慮啊......
婚前的瑣事太多，和TA 已經(jīng)吵了好幾次，好煩！
這些狀態(tài)在外人看來似乎“不合時宜”，但不少準新人的確會感受到不請自來的“婚前焦慮”。
你或許也正在經(jīng)歷這樣的不安，不用過于擔心，這是很正常的。而我們也希望能用下面一些相關的心理學知識，幫助你更加順利地走入人生的下一個美好階段。
本文共有以下 5 個部分：
01 婚前焦慮是一種什么樣的體驗？
02 面對結婚這種人生喜事，我卻感到焦慮、恐懼，我是不是有問題？
03 產(chǎn)生婚前焦慮時，我們可以做些什么？
04 若你身邊的人出現(xiàn)婚前焦慮，你可以…..
05 如果婚前有以下情況，請及時尋求專業(yè)幫助
01
婚前焦慮是一種什么樣的體驗？
婚前焦慮的你，可能會有以下三種表現(xiàn)：（江波, 2012）
1. 心情一下子從喜悅，轉變?yōu)椴话?/span>
原本對于結婚的喜悅和興奮，突然轉變成對于邁進“圍城” 的害怕、不安和恐懼。結婚意味著親密關系的升級，情感生活將發(fā)生較大的變化。而對于準新人，尤其是經(jīng)歷過負面情感經(jīng)歷的人而言，處理這些變化真的是壓力重重，這些壓力甚至可能迫使你產(chǎn)生逃婚的念頭和行為。
2. 煩躁不安、易怒，甚至爭吵
備婚過程涉及到的瑣事繁多，讓人容易煩躁，沖突和爭吵也會相應增加。這時，若是缺乏責任感和履行責任的能力，你可能會更加留戀不用履行責任的戀愛階段，對進入婚姻產(chǎn)生焦慮。
3. 對未來婚后生活的沖突感到焦慮
由于成長和生活環(huán)境的原因，你可能會受到父母婚姻不和、周圍他人婚姻破裂、恐婚情緒泛濫等的影響，容易產(chǎn)生消極的預想，擔心自己的婚姻也會走向不幸。
02
面對結婚這種人生喜事，我卻感到焦慮、恐懼，
我是不是有問題？
如果你感到婚前焦慮，不用驚慌，這是再正常不過的一種現(xiàn)象。
我們生活中總會有一些轉變會給人帶來壓力，轉變越大，產(chǎn)生的壓力越強烈（侯玉波, 2007）。無論是在國外研究者Holmes 和Rahe 編制的一份《社會再適應量表》（Holmes, & Rahe, 1967），還是在國內編制的《中國人生活事件量表》中，結婚都是一個名列前茅且極具影響力的生活轉變。( 張明園, 樊彬, 蔡國鈞, 遲玉芬, 吳文源, & 金華, 1987)
可見，無論中外，結婚此等人生大事，都會給我們帶來不容小覷的壓力。而這些壓力并非毫無緣由，結婚意味著我們將增加新的身份和角色，有新的責任和義務：
本來我們只是自己父母的孩子，而婚后，我們還需承擔孝敬愛人的父母的責任和義務。
原本我們只是戀人的另一半，而婚后，我們需要與 TA 的家人朋友發(fā)生聯(lián)系，這可能也會影響到原本“愛情的純粹”。
所以，我們無需因為“婚禮是喜事，要開心才行” 等類似的話而壓抑自己的不安。相反，我們應該接受這種不安，并找到合理的方式去做緩解。
03
產(chǎn)生婚前焦慮時，我們可以做些什么？
當你在備婚過程中感到焦慮滿滿，緊張兮兮，甚至因此與伴侶沖突增多時，或許可以試試以下幾個比較簡單的方法，放松一下（姜乾金, 2011）。
1. 釋放壓抑的情緒
找好友好好地吐槽吐槽，適當?shù)臅r候哭一哭，把負面的情緒排出，才更有力氣應對新的挑戰(zhàn)。
2. 短暫的轉移注意力
參加不同的活動，以此轉移注意力，對于一直沉浸在緊張備婚中的你來說，是個不錯的選擇。可以試著以運動、音樂、玩耍、寫作、繪畫等“玩物不喪志”的形式，轉移消極的情緒。
3. 進行一些放松訓練
進行一些放松訓練，以緩解壓力下的一些身心反應。
最簡單的放松訓練，就是調整自己的呼吸。在焦慮緊張的時候，可以有意識地去做深呼吸，能讓自己更快地放松下來。
4. 親近大自然
可以抽兩三個小時，去公園森林中走走，感受空氣陽光，森林風景、溫泉浴等，這對于調節(jié)壓力而言，非常有用哦~
以上這些方法都能在短時間內，幫助你緩和情緒。
但我們都知道，婚前焦慮不僅僅是一種簡單的情緒反應，它來自我們對婚姻的很多疑問：
我該不該跟 TA 結婚？
我的婚姻會走向美滿還是悲劇?
我要怎么做才行？
下面這些方法，或許能解決你婚前所焦慮的一些核心問題，讓你的婚
姻離美滿更近一步：（姜乾金, 2011）
1. 從多角度入手，真實地去了解你的TA：
在戀愛階段，結婚之前，提前、全面、多角度地去了解對方，是一件非常重要的事情。我們可以多問自己一些問題，例如：
TA 是個很棒的戀愛對象，是不是一個好的結婚對象呢？
TA 樣貌出眾讓我著迷，但是脾氣和我能長久相處嗎？
TA 對自己的家人很好，以后對我的家人也會同樣好嗎？
倘若我們只是因為對方的顏值，或者其他某個方面而沉醉，認為對方其他方面也都很好，這很可能會給未來的感情發(fā)展帶來隱患。
有時候，到準備結婚時才發(fā)現(xiàn)對方不是自己想結婚的人，并不是因為對方變了，而是我們在之前戀愛中對 TA 的了解還不夠充分，處于“情人眼里出西施”的狀態(tài)。
2. 認識和尊重家庭成員之間的差異
如果說戀愛是兩個人的“地月系統(tǒng)”，婚姻家庭則是一個“太陽系”。步入婚姻，我們除了要面對自己的愛人，還要和TA 的父母親戚朋友相處。
在相處過程中，一家人之間在情緒反應、評價、人格特點等方面的差異可能會給你帶來一些新的壓力。
兩個人戀愛中的和諧未必就能自然轉化為婚姻以后家庭關系的和諧。
比如，女方性格有些任性但沒壞心眼，男方性格內斂好說話，兩個人相處時能互補，女方發(fā)脾氣也是兩人戀愛時解決問題的一個途徑。
但在男方家庭中，平和的溝通才是常態(tài)。
因此，若婚后女方在男方媽媽面前對男方發(fā)脾氣時，男方媽媽可能會覺得不舒服，認為自己的兒子被欺負，進而遷怒到兒媳，甚至進而影響與女方家庭的關系。
若能在婚前意識到這點，準備結婚時我們可以有意識地向“家庭大系統(tǒng)” 過渡，尊重彼此的看法和差異，盡量減少備婚時和婚后誤會沖突。
例如，若提前知道男方家庭的相處方式，女方可以在私下再對男方發(fā)脾氣。提前對婚姻有所準備，才能更好地降低對結婚的焦慮和恐懼。
3. 備婚過程中，多多溝通
有時，繁雜的婚禮籌備過程也會引發(fā)結婚焦慮?，嵥榈氖虑橥芟?/span>磨人的情感，帶來沖突，進而引發(fā)我們對婚姻的不安。
因此，正確認識和合理地調控生活事件，有助于消除婚前焦慮。在備婚的過程中，我們可以就關于婚禮怎么辦這個事，多跟TA、雙方的父母進行溝通，減少備婚過程的摩擦，也為之后的相處奠定一些情感基礎。
04
若你身邊的人出現(xiàn)婚前焦慮，你可以…..
1. 不胡亂勸婚，也不要渲染負面情緒
盡量少用道聽途說的婚姻悲劇，以及僅適用于自己的婚姻觀念，隨意給對方意見。給他們冷靜思考的時間和空間，去做自己的人生大事的決定（劉沖, 2012）。如果你實在不知道怎么辦，又很想找一些方法幫助對方，不妨可以把這個《心理急救手冊結婚篇》作為禮物送給他們。
2. 提供情感上的支持
不要吝惜你對朋友的關心和問候，有時朋友的陪伴就是一種巨大的力量給人勇氣。在他們做出決定后，給予尊重和理解( 姜乾金, 2011)。
05
如果發(fā)現(xiàn)自己或身邊的人在婚前有以下情況，
請及時尋求心理咨詢師或專業(yè)醫(yī)生的幫助
1. 難以緩解的焦慮狀態(tài)
短時間的婚前焦慮是很正常的，一般新人們可以自行調整好。
但若出現(xiàn)胸痛、心悸、呼吸困難、頭疼頭暈、腹瀉、尿頻尿急、女性月經(jīng)失調、男性陽痿早泄等身體癥狀，心情緊張、坐立臥不安，注意力無法集中（陳美鳳, 2012），學習工作效率明顯下降，對正常的工作生活產(chǎn)生影響，一定要予以重視。
2. 長期的抑郁狀態(tài)（兩周以上）
例如，表現(xiàn)出對未來失去希望，不期待婚禮，高興不起來，精力減退或亢奮，自我評價過低，透露出自責或內疚感，出現(xiàn)睡眠障礙（失眠、早醒、嗜睡），甚至出現(xiàn)輕生的念頭時，一定要尋求專業(yè)心理干預。（熊昆武, 謝蓉, 王珊, 邱寧杰, 唐巖, & 楊婷, 2017）
3. 濫用酒精、藥物甚至毒品
遇到問題，偶爾的小酌放松一下是可以的。
但如果準新人出現(xiàn)酒精、藥物甚至毒品的濫用這樣的不良應對方式，會造成更多的嚴重問題（歐陽爭超, 郭松, & 姜佐寧, 2005)，需要尋求專業(yè)幫助。
寫在最后
并不是每個人都能遇到完美的戀愛，然后順利走入完美的婚姻，相反，極大多數(shù)人都是在戀愛和婚姻中，不斷地探索和成長。
而抬腳邁入婚姻前，感到焦慮緊張都是很正常的事，我們需要做的是直面它，然后用一些方法來做緩解，以此消除焦慮。
但如果你的婚前焦慮源自在備婚時恍然大悟 ——“合拍的戀人不一定是適合的夫妻”，在這段關系中，似乎只有你一個人在努力朝婚姻和睦的方向努力，孤掌難鳴。
這時或許你應該思考的是，這個婚姻是否真的能給你想要的幸福，如果答案是否定的話，那放棄也不失為一種更好的選擇。
最后，祝愿作為準新人的你，能夠和TA 一起克服焦慮，攜手走向人生的下一個階段。
- The End -
