文 | 大白羊
海豚原創(chuàng) 第120篇
“翩若驚鴻，婉若游龍”
冬奧會(huì)上，羽生結(jié)弦小哥哥圈粉無(wú)數(shù)。
23歲，66年來(lái)首位衛(wèi)冕冬奧金牌的男子花滑選手。
羽生結(jié)弦小哥哥還是正兒八經(jīng)的學(xué)霸，憑文化課成績(jī)考入早稻田大學(xué)，專(zhuān)業(yè)為人類(lèi)科學(xué)部人類(lèi)情報(bào)科學(xué)。
教練披露的訓(xùn)練計(jì)劃，羽生每天的上冰時(shí)間是2小時(shí)，每周12～14小時(shí)！
看看其他競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的訓(xùn)練時(shí)間……
金博洋：一周26～28小時(shí)
宇野昌磨：一周30個(gè)小時(shí)
陳偉群：一周25小時(shí)
很多人喜歡用天才來(lái)解釋羽生結(jié)弦，科學(xué)告訴我們這是“刻意練習(xí)”的結(jié)果。
01
安德斯·艾利克森博士，佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者。他專(zhuān)注于研究各不同領(lǐng)域的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用。
艾利克森博士是該領(lǐng)域世界頂級(jí)研究者之一，曾出版過(guò)這一主題的幾部學(xué)術(shù)專(zhuān)著：《從平凡到卓越：前景與局限》、《通向卓越之路》、《劍橋?qū)I(yè)特長(zhǎng)與杰出表現(xiàn)指南》等。
只要遵循刻意練習(xí)的原則，無(wú)論你是孩子還是成年人，無(wú)論你是否有“天賦”，你的夢(mèng)想都可能實(shí)現(xiàn)。
在任何行業(yè)或領(lǐng)域之中，最有效和最強(qiáng)大的那類(lèi)練習(xí)，都通過(guò)充分利用人類(lèi)的身體和大腦的適應(yīng)能力，來(lái)逐步塑造和提升他們的技能。
作者區(qū)分了“天真的練習(xí)”和“有目的的練習(xí)”。
所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)、就能提高表現(xiàn)和水平。
書(shū)中大大駁斥了“1萬(wàn)個(gè)小時(shí)”理論，沒(méi)有人承諾你練習(xí)滿(mǎn)1萬(wàn)個(gè)小時(shí)，就可以成為專(zhuān)家。
回顧我們學(xué)習(xí)技能的方法。比如學(xué)習(xí)打網(wǎng)球：
買(mǎi)裝備→_→花錢(qián)上課學(xué)習(xí)基本技能→_→和朋友打球→_→獲取經(jīng)驗(yàn)→_→擊球越來(lái)越熟練，贏球概率越來(lái)越高→_→打球變成了一件愉悅的事情，打球的時(shí)候已經(jīng)不用想太多。
你發(fā)現(xiàn)有一些弱點(diǎn)，不論怎么和朋友打球，這些弱點(diǎn)都會(huì)暴露出來(lái)，比如說(shuō)用反手接帶點(diǎn)旋轉(zhuǎn)的球，總是接不到。但是沒(méi)關(guān)系，這種球并不經(jīng)常發(fā)生。
但每次碰到這種球，你總會(huì)以一模一樣的方式漏接。
我們?cè)谏钪凶龅暮芏嗍虑?，只需要到達(dá)中等水平即可，比如烘焙香噴噴的餅干，彈出一曲《致愛(ài)麗絲》。
需要明白的是，一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平，并且可以做到自動(dòng)化，那么再多“練習(xí)”幾年，也不會(huì)有什么進(jìn)步。
很多在本行干了20年的醫(yī)生、老師和司機(jī)，并不會(huì)比只干了5年的人更好。
刻意練習(xí)并非讓你達(dá)到“足夠好”，而是讓你在某個(gè)領(lǐng)域或行業(yè)“出類(lèi)拔萃”。
02
區(qū)別于“天真的練習(xí)”，立志于出類(lèi)拔萃的人的練習(xí)，都應(yīng)該有目的。
▎具有定義明確的目標(biāo)
目標(biāo)并非指向某些模糊的總體改進(jìn)。
比如一個(gè)想減肥的人，提出目標(biāo)“我要變瘦”，想學(xué)英語(yǔ)的人提出目標(biāo)“流利英語(yǔ)”，最后的結(jié)果總是不盡如人意。
但是，把目標(biāo)改為，
“在2個(gè)星期內(nèi)，把跑步時(shí)間從20分鐘提高到35分鐘”；
“連續(xù)3個(gè)星期做10分鐘的腰腹訓(xùn)練”；
“每天背誦20個(gè)單詞”；
“1個(gè)星期背誦2篇英語(yǔ)文章”……
卻總會(huì)有意想不到的效果。
實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來(lái)。
▎專(zhuān)注
要取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。
▎反饋
練習(xí)過(guò)程的早期，大量的反饋來(lái)自導(dǎo)師或教練，隨著時(shí)間的推移，學(xué)生必須學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)自己，自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，并做相應(yīng)調(diào)整。
▎走出舒適區(qū)
不斷嘗試那些剛好超出當(dāng)前能力范圍的事情。需要人們付出最大限度的努力。
對(duì)于任何類(lèi)型的練習(xí)，這是一條基本的真理。
作者特別強(qiáng)調(diào)了專(zhuān)注和投入的重要性：
在較短時(shí)間投入100%努力來(lái)練習(xí)，比起在更長(zhǎng)時(shí)間投入70%努力練習(xí)，效果更好。
再來(lái)看羽生結(jié)弦。
日本知名編舞宮本賢二曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，羽生君在練習(xí)時(shí)的專(zhuān)注程度與眾不同。
自己在給人編舞時(shí)，一般是一邊構(gòu)思一邊教給選手，其他選手在等他編舞的時(shí)間里，或練習(xí)或休息態(tài)度都比較放松；
然而他給羽生君編舞時(shí)，編完一段想叫羽生君繼續(xù)過(guò)來(lái)時(shí)，卻因?yàn)橛鹕毩?xí)得太過(guò)認(rèn)真嚴(yán)肅、氣場(chǎng)強(qiáng)大，反而有種不敢打擾他的感覺(jué)。
只要在練習(xí)，就是全世界最專(zhuān)注。
簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)區(qū)分“刻意練習(xí)”和“天真的練習(xí)”是：
“如果你在練習(xí)中覺(jué)得放松、愉快，那么可能你沒(méi)有進(jìn)步?！?/span>
03
有目的的練習(xí)只是第一步，另一重要概念是“心理表征”。
1924年，俄羅斯國(guó)際象棋特級(jí)大師阿廖欣在紐約，以下盲棋的方式接受26位優(yōu)秀國(guó)際象棋棋手的挑戰(zhàn)。
26盤(pán)棋，832個(gè)棋子，以及棋盤(pán)上1664個(gè)方格，阿廖欣游刃有余地應(yīng)付著。這次比賽超過(guò)了12個(gè)小時(shí)，阿廖欣最后取得贏得了17盤(pán)棋，輸了5盤(pán)，和了4盤(pán)。
許多國(guó)際象棋大師都有下盲棋的技能，這在非專(zhuān)業(yè)人員里簡(jiǎn)直是不可能的任務(wù)。
有心理學(xué)家對(duì)此進(jìn)行了研究，國(guó)際象棋大師究竟是怎么記住的。
研究發(fā)現(xiàn)，大師在記住棋盤(pán)上胡亂擺放的棋子的位置方面，并不比新手表現(xiàn)得更出色。
大師的記憶是取決于背景的，也就是說(shuō)，只針對(duì)在那些正常棋局中出現(xiàn)的棋子位置進(jìn)行記憶。
想提高記憶，國(guó)際象棋大師們通常會(huì)花無(wú)數(shù)個(gè)小時(shí)來(lái)“打譜”。心理學(xué)家估計(jì)，在一個(gè)棋手訓(xùn)練成國(guó)際象棋大師時(shí)，他大概已經(jīng)存儲(chǔ)研究了5萬(wàn)個(gè)“棋譜”。它們是有互相關(guān)聯(lián)的，低水平構(gòu)成一組，中等水平構(gòu)成一組，高水平構(gòu)成一組。
國(guó)際象棋大師和普通人相比，盡管看到的是同一個(gè)棋盤(pán)，理解卻全然不同。
心理表征是一種我們大腦正在思考的某個(gè)物體，某個(gè)觀點(diǎn)，某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。
普通人看棒球比賽，只看到球在飛，人在動(dòng)，有些人或者還能喊出這是個(gè)什么球，但是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期大量訓(xùn)練的優(yōu)秀職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，看到投球手的胳膊開(kāi)始動(dòng)，就可以非常清楚地知道這個(gè)球是快球、旋轉(zhuǎn)球、還是曲線球，球會(huì)朝哪個(gè)方向飛。
這是杰出人物和其他人物區(qū)分開(kāi)來(lái)的主要因素：他們經(jīng)過(guò)年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專(zhuān)業(yè)化的心理表征。
心理表征使人們能夠監(jiān)測(cè)在練習(xí)中和實(shí)際的工作中做得怎么樣，表明了做某件事的正確方法，當(dāng)然心理表征也是需要不斷修正前行的。
澳大利亞兩位心理學(xué)家曾對(duì)許多7~9歲的學(xué)習(xí)音樂(lè)的孩子進(jìn)行研究。
有位演奏短號(hào)的女生，第一次演奏平均每分鐘犯11個(gè)錯(cuò)誤，但是第二次演奏時(shí)，犯的錯(cuò)誤次數(shù)依然可以達(dá)到第一次同樣錯(cuò)誤的70%。
最優(yōu)秀的學(xué)生，是位演奏薩克斯管的男生，第一次演奏時(shí)，平均每分鐘只犯了1.4個(gè)錯(cuò)誤，但是第二次演奏時(shí)，所犯錯(cuò)誤只占第一次所犯錯(cuò)誤的20%。
兩位心理學(xué)家研究認(rèn)為：學(xué)生之間的差別，最有可能取決于他們能多敏銳地察覺(jué)到自己所犯的錯(cuò)誤，也就是說(shuō)，他們對(duì)音樂(lè)作品的心理表征是多么有效。
最后，再來(lái)回顧刻意練習(xí)的基本原則：
行之有效的方法；
發(fā)生在舒適區(qū)之外；
目標(biāo)；
專(zhuān)注；
反饋；
心理表征；
關(guān)注過(guò)去獲得的技能的某些特定方面，致力于有針對(duì)性的提高。
最杰出的人，就是那些在各種“有目的”的練習(xí)中花了最多時(shí)間的人。
上一篇：為什么比星巴克好一萬(wàn)倍的咖啡店倒閉了，而星巴克還好好的？
學(xué)干貨：你那么痛恨屁屁踢，為什么還要努力做PPT
海豚讀書(shū)會(huì)@周五
讀書(shū)，是門(mén)檻最低的高貴，在閱讀上花的每一秒，都會(huì)沉淀成未來(lái)更好的你。經(jīng)典，是super們將人生智慧與你分享。
作者大白羊，從業(yè)十多年的時(shí)政記者，海豚學(xué)社簽約作者。傳播好的思想是我們的使命，來(lái)吧，我們一起閱讀經(jīng)典!
普通人如何改變自己的人生？我們始終建議：從時(shí)間管理開(kāi)始。做時(shí)間的主人，才能掌控自己的人生。
聯(lián)系客服
