作者：吳金澤 編輯：蔣凱
出處：神經(jīng)內(nèi)科 第二黨總支
出品：新湘雅微信創(chuàng)意圈
3月16日
《2017年中國(guó)網(wǎng)民失眠地圖》
在北京發(fā)布
來(lái)自全國(guó)362個(gè)城市的
8567份有效問(wèn)卷中
近8成的參與者曾有失眠經(jīng)歷
上海、廣州、長(zhǎng)沙位列三甲
對(duì)于一個(gè)貼枕即睡的人來(lái)說(shuō)
上面的游戲玩不過(guò)3秒
真的是拖了長(zhǎng)沙的后腿
其實(shí)
好多人并不算是失眠
看完下面這個(gè)
自己做判斷吧
怎樣才算失眠
醫(yī)學(xué)上我們所指的失眠主要表現(xiàn)為：
①入睡困難（入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘）
②睡眠維持障礙（整夜覺(jué)醒次數(shù)>2次）
③早醒
④總睡眠時(shí)間減少（通常少于6小時(shí)）
有1種或以上上述癥狀同時(shí)伴有日間功能障礙，注意一定要伴有日間功能障礙才能算失眠。
日間功能障礙是指：疲勞、全身不適、注意力或者學(xué)習(xí)工作能力下降、情緒波動(dòng)、日間思睡、對(duì)睡眠的過(guò)度關(guān)注等。
現(xiàn)在再來(lái)看看自己是不是失眠吧
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失眠一定要用藥嗎
并不是所有的失眠都要通過(guò)藥物解決
所有成年慢性失眠障礙患者均應(yīng)首先接受失眠認(rèn)知行為治療（CBT-I）作為初始治療；對(duì)于單獨(dú)使用CBT-I治療無(wú)效的慢性失眠成年患者，再由醫(yī)生及患者共同商討決定是否采用藥物治療。
如果確實(shí)需要用藥，建議晚上服用，并且避免連續(xù)每天用藥。
但也不要害怕使用安眠藥物，畢竟很多新型藥物不良反應(yīng)小，對(duì)睡眠幫助又很大，睡得香香的自己心情也好。
怎樣才能睡好
①睡前數(shù)小時(shí)（一般下午4點(diǎn)以后）避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或煙）
②睡前不要飲酒，睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物
③睡前1小時(shí)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看易引起興奮的書(shū)籍或電影
④規(guī)律的體育鍛煉，但入睡前2個(gè)小時(shí)不要再做劇烈活動(dòng)
⑤保持規(guī)律的作息時(shí)間
⑥營(yíng)造一個(gè)安靜、弱光線(xiàn)的睡眠環(huán)境
⑦刺激控制：用于幫助心理生理性失眠的患者
只有在有睡意的時(shí)候才上床，如果臥床20min還不能入睡，應(yīng)離開(kāi)臥室，從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有了睡意再返回臥室
不要在床上做任何與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，比如進(jìn)食、看電視、聽(tīng)收音、反復(fù)的思考復(fù)雜問(wèn)題等
不管前晚睡了多久，總是保持規(guī)律的起床時(shí)間
白天不要心心念念著要補(bǔ)覺(jué)
⑧放松療法：腹式呼吸，指導(dǎo)性想象，需要在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
⑨改善焦慮緊張情緒，不要把所有的問(wèn)題的都?xì)w咎于失眠，也不要過(guò)分關(guān)注睡眠，更不要因?yàn)?晚沒(méi)有睡好就產(chǎn)生挫敗感。
失眠就像失戀一樣，當(dāng)你開(kāi)始不在乎它的時(shí)候，好的睡眠反而會(huì)回歸你的懷抱。
專(zhuān)
家
簡(jiǎn)
介
宋治
擅 長(zhǎng)：癲癇、腦血管病的診治。
主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士、博士生導(dǎo)師、現(xiàn)任神經(jīng)內(nèi)科主任。中國(guó)抗癲癇協(xié)會(huì)理事，湖南省癲癇康復(fù)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任委員，湖南省神經(jīng)康復(fù)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員。擅長(zhǎng)神經(jīng)系統(tǒng)疾病的診治及臨床研究。
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