南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師 陳昱倩 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師 劉欣 飯后你都是做什么呢？喝杯茶、吃盤水果？你習(xí)慣在飯后做的事，可能會給你的健康帶來隱患哦！
飯后喝濃茶
茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會使剛剛吃進(jìn)的還沒消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血;
此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
飯后馬上吃水果
不少人喜歡飯后吃點水果，認(rèn)為這樣有利于清口。其實飯后馬上吃水果會影響消化功能。因為，當(dāng)食物進(jìn)入胃部后，需要消化1～2個小時才能緩緩排除，飯后馬上吃水果，水果會被之前吃進(jìn)的食物阻擋，而不能正常地消化。而且，飯剛吃完時，額外吃水果，會增加胃的負(fù)擔(dān)，還會增加總熱量的攝入。
目前營養(yǎng)學(xué)界比較一致的看法是，飯后兩小時吃水果，這時候人體血糖水平也有點下降了，吃水果可以適當(dāng)補(bǔ)充能量。
飯后松腰帶
很多人吃撐了會將皮帶松上一兩格。其實，飯后立刻松開腰帶，很有可能使腹腔內(nèi)壓力突然下降，消化道的支持作用減弱，致使消化器官和韌帶的負(fù)荷增大，產(chǎn)生危害。
飯后感覺肚子脹，要稍稍等一會，若感覺小肚子不是特別勒了，可以適當(dāng)松松腰帶，減少腰帶對腹腔壓力，促進(jìn)胃腸蠕動。但最好還是不要經(jīng)常性吃撐，健康飲食七分飽就好。
飯后洗澡蒸桑拿
剛吃完飯，人體消化系統(tǒng)開始工作，大量血液聚集在胃部，其他器官處于相對缺血狀態(tài)。蒸桑拿或者洗澡的時間較長，原本身體上的水分就會大量流失，容易致使血壓瞬間飆升。對于心腦血管不好的中老年人而言，此種轉(zhuǎn)變很容易增加心肌梗塞和腦出血的發(fā)病率。
洗澡、桑拿最好安排在飯后1-2個小時后進(jìn)行，避免意外發(fā)生。
飯后唱歌
剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK。
飯后抽根煙
吸煙會對消化道造成許多損害，飯后吸煙比平時吸煙對于胃腸道的危害更大，飯后胃腸道活動加強(qiáng)，血液循環(huán)較快，此時吸煙比平時吸煙的危害更大，據(jù)研究，飯后吸一支煙的中毒量，比平時吸10支煙的中毒量還要大。
不管飯后還是一天中任何時間，最好都不要吸煙。
飯后上床睡覺
飯后人的血壓都會降低，這時如果睡覺，靜止不動，對上了年紀(jì)而又患有血管硬化疾病的人來說，就有可能造成大腦局部供血不足，甚至有誘發(fā)腦卒中的風(fēng)險。對一般健康人來講，也容易導(dǎo)致發(fā)胖。
吃完飯后最好不要馬上去睡覺，要間隔10至20分鐘再睡才比較好。
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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合
