指導專家
中南大學湘雅醫(yī)院眼科 肖巴伊醫(yī)生
美國俄亥俄州立大學研究
超過90%的電腦用戶存在眼疲勞，并且隨使用時間延長而加重。
日本 Nakazawa研究
在調(diào)查了25 000名每天使用電腦超過5小時的成人，并追蹤隨訪3年后指出，50%~90%的被訪者存在嚴重的電腦視覺綜合征。
北京市勞動衛(wèi)生職業(yè)病防治研究所研究
視屏工作者中60％的人感覺視疲勞，視力下降，20％～30％的人有骨骼肌損傷。
視頻終端綜合征
如果你每天使用電腦超過2小時，你就有可能正遭受“視頻終端綜合征”（Visual Display Terminal）的困擾，眼球干澀、酸痛疲勞、眩目、視力模糊、頭痛、頸肩部疼痛等。
“視頻終端綜合征”（Visual Display Terminal）是一系列與近距離使用電腦相關的眼部及視力障礙，它往往表現(xiàn)為一些典型的源于電腦顯示屏或其周圍環(huán)境的視覺癥狀。
Q
如果你懷疑有眼睛疲勞的癥狀，那么試著回答下面六個問題，如果有半數(shù)以上答案是肯定的，那么您的眼睛疲勞可能已經(jīng)影響您的日常生活，到了必須請教眼科醫(yī)師的時候了。
1．覺得眼睛干澀、缺少淚水。
2．覺得眼皮沉重下垂，無法張開。
3．覺得眼睛有灼熱感。
4．視力不穩(wěn)定、看東西有時清楚有時模糊。
5．覺得眼睛內(nèi)有異物存在。
6．覺得眼球脹痛、頭痛。
在使用電腦過程中是什么原因
損害了我們的視力呢？01
人類的視覺系統(tǒng)很適于觀察邊緣清晰、背景對比鮮明的文字或圖形。對我們的眼睛來說，大多數(shù)的印刷物都適于閱覽。但閱讀電子屏幕上的文字卻要比閱讀印在紙上的白紙黑字難得多，這是什么原因呢？
原來，顯示屏或各種視頻終端上的文字是由許許多多的小光點或稱為“像素”組成的。像素是電子流投射在屏幕背面熒光涂層上的結(jié)果。每一個像素的中心最亮，越向周邊亮度越低。所以，顯示屏上看似清晰的圖文，實際上是一系列有著模糊邊緣的點的組合。
當用亮度計去測量一個像素時，你會發(fā)現(xiàn)，它表現(xiàn)為一“鐘形”變化的波，而印刷體表現(xiàn)為一個近乎完美的“矩形”波。無怪忽后者看起來更舒服了。
02
對人們來說，眼睛長時間聚焦在由像素構成的電腦屏幕上很不舒服，只有當目光落在位于屏幕后的被稱為“調(diào)適休息點（RPA，Resting Point of Accommodation）”的位置上時，雙眼才得以放松休息。
每個人的調(diào)適休息點都不同，但幾乎所有人的調(diào)適休息點都在電腦工作距離以遠（電腦工作距離是指，電腦使用者眼睛與屏幕之間的距離）。
所以，眼睛不斷地尋求調(diào)適休息點以放松，同時又被迫不斷地緊張以重新聚焦在屏幕上。就好像我們在大會上要做舉手表決的動作一樣，我想，在4000次舉手并放下再舉手后，任何人的手臂都不會舒服的。而我們的眼睛則每天都要不停地應對類似的“表決”8個小時。正是由于負責調(diào)焦的肌肉（睫狀?。┑某掷m(xù)過度運動才產(chǎn)生了眼部的酸痛疲勞感。
03
長時間的“聚精會神、目不轉(zhuǎn)睛”對眼睛的危害是極大的。
首先，人在注視時，眼睛眨動的次數(shù)會明顯減少。而“眨眼”這一看似簡單的動作，對保護我們的眼睛起著十分重要的作用。它促進了淚液的產(chǎn)生和均勻分布，使我們的眼睛表面形成一層淚膜以保持濕潤和光滑。有研究顯示，一般人眨眼次數(shù)為每分鐘15次，看書時為10次，操作電腦時為4～5次，而駕車或玩游戲機時僅為2～3次。如果眨眼次數(shù)減少，分泌的淚液就會大大減少，從而不能形成完整的淚膜，使眼球長時間暴露在空氣中，水分過快蒸發(fā)，造成眼睛干澀不適，長期更會造成干眼癥，嚴重的甚至會損傷角膜。
另外，神經(jīng)高度緊張會使眼睛發(fā)脹，視神經(jīng)功能慢性減退；再者，長時間近距離用眼，也會促使軸性近視的發(fā)展。
04
現(xiàn)代化的辦公往往配備明亮的日光燈、大幅的落地窗、潔白光滑的墻壁、全封閉的空調(diào)等設備以求達明亮、干爽、光潔的辦公環(huán)境，從而保證員工高效的工作。
辦公室越明亮越好么？空調(diào)越舒適越好么？很不幸，并非如此。
坐在電腦前，來自屏幕的熒光、辦公室光滑墻面的強反射光、刺眼的燈光以及窗外的陽光，都會刺激人的眼睛產(chǎn)生疲勞并伴眩目的感覺。
而干燥且污濁的室內(nèi)空氣又加速了眼表淚液的蒸發(fā)和對淚膜的侵害，使人感到干澀不適。
如果不巧，你本身就是一名近視患者，那您平時配戴的為近距離閱讀而使用的近視眼鏡，在進行中近距離的電腦工作使用中就顯得不那么舒服了。你被迫更靠近屏幕，頸部和背部彎曲得更厲害，兩個肩膀更嚴重地失去平衡，肘部和腕部長時間地過屈或過伸……如果您自己能看到過自己的樣子，那您一定會留下深刻的印象。
使用電腦時
應該注意些什么呢？
1
合適的光照強度可以減輕視疲勞
當我們使用電腦時，我們周圍的環(huán)境亮度應該只有通常我們辦公環(huán)境中亮度的一半為宜。用簾子或百葉窗來限制室內(nèi)陽光的射入，使用低照度的燈泡或電棒，關掉一些不必要的裝飾照明燈可以使你感到更舒適。
2
減少環(huán)境眩光反射
眩光反射來自于光滑的物體表面，比如潔白平整的墻壁、電腦的屏幕表面等。對付它們，你可以使用暗色的粗糙面效果的墻體涂料；給你的顯示器配備抗眩光保護屏；如果你戴眼鏡，可以考慮佩戴有抗反光鍍膜的鏡片；如果可能，盡量讓光線從側(cè)面投照到顯示屏上，而不是從背面或正面直射過來。
3
工作中的休息——“放松一下，眨眨眼睛！”
美國國家職業(yè)健康與安全研究所指出，長時間使用電腦者，最好在每小時的緊張工作后放松5分鐘。美國眼科協(xié)會更建議，每兩小時的電腦使用就需要15分鐘的休息調(diào)整時間。
休息時，你可以站起身，來回走走，伸展你的四肢，活動你的肩膀。同時不妨給你的眼睛做一段體操：閉上雙眼，中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子向各個方向慢慢轉(zhuǎn)動。在頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時，眼珠也跟著一起移動。接著，頭向后仰并不停地眨眼，使血液暢通，促進淚液的分泌和均勻地分布，以防止眼表干澀，抑制眼癢等不適。
如果您確實不能離開電腦桌，那就推薦您“20原則”——每20分鐘，眺望遠方20秒，以放松眼內(nèi)負責調(diào)節(jié)焦距的肌肉（睫狀?。?。同時多眨眼，輕微視疲勞時，只要做2~3次就有效。
4
調(diào)整您與屏幕的位置
顯示器應放置在你的正前方，不高也不低。你與顯示器之間的距離應當保持在50至70厘米左右，顯示屏的中心應在你眼睛下方10到15度角的位置。調(diào)整座椅的高度，使雙臂在打字時與地面平行。雙腳平放在地面上，保持頸背部直挺，兩肩水平。
5
適合自己的顯示設置
注意調(diào)節(jié)顯示器的亮度和對比度，使顯示器的亮度與周圍環(huán)境相適應，如果屏幕中白色的背景看上去像一盞光源，那就太亮了，反之，如果看起來顯得灰暗，那就需要調(diào)亮些。同時，保證背景與文字的高對比度，可以使之更適于閱讀。
有的人可能為了一次瀏覽更多的信息而傾向于使用盡量小的字體，這樣只會使事情變得更糟。適宜的字體大小應該是您在正常工作距離下所能看清的最小字體的兩到三倍。盡量使用白色背景配黑色字體或其他高對比度的搭配，避免使用繁雜擁擠的背景圖案。
6
養(yǎng)成良好的生活習慣
正當?shù)纳钚蛻B(tài)，睡眠充足，不熬夜，適量的運動，建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等。當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。
注意均衡的飲食，少吃刺激性的食物，避免偏食，控制甜食。多吃富含維生素A、C、E的水果及食物，如動物的肝臟、魚肉、胡蘿卜和蔬菜。多吃堅果類食物，多咀嚼，能加強眼部肌肉活動，增進眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。好習慣，是一切健康的開始。
如果您存在雙眼干澀的癥狀，你可以日常使用從專業(yè)眼科醫(yī)生處得到的人工淚液以緩解癥狀，因為人工淚液較安全，并能適當?shù)匮a充和儲留淚液。
然而，切忌擅用一些所謂的“消炎退紅”眼藥。它們其中所含的成分收縮眼表的血管，使眼睛看起來確實不紅了，但卻對緩解眼表干燥和刺激癥狀沒有絲毫的幫助，有些甚至會加劇眼干的癥狀。 指導 專家
肖巴伊
中南大學湘雅醫(yī)院眼科
主治醫(yī)師
擅長：近視眼的防治及人工視覺研究，獲得國際全飛秒激光培訓班榮譽證書。 2006年由國家留學基金委資助，成為第一批聯(lián)合培養(yǎng)博士生，赴德國雷根斯堡大學進行為期4年的學習和交流，參與的研究項目包括低視力的視覺康復及人工視覺研究等。
主管部門：中南大學湘雅醫(yī)院黨委宣傳辦
文章來源：眼科
