文/兜媽
兜媽個不高，孩子能不能長高也是我的一塊心病。兜兜因為個子比較小，在小區(qū)遛彎的時候，硬是認下了很多實際比他小的“哥哥姐姐”。
孩子長大了胖可以減，丑可以整，這身高不達標可真是愁人。很多人跟我說，別著急有早長有晚長，只要多喝牛奶、多跳、睡眠跟上了，以后還得竄一竄呢！真是這樣嗎？還是大家習慣這樣安慰人？
為此，兜媽查了很多資料，今天就跟大家聊聊這個事。
傳言：多喝牛奶長大個
真相：有助長高。富含維生素A、蛋白質(zhì)和鋅的食物都有助于增高。
有助于長高的食物包括各種富含營養(yǎng)的食品。研究表明，蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D和鋅的影響都很大。促使身體發(fā)育的物質(zhì)是“蛋白質(zhì)”， 鈣雖然不能讓身體長高，但能讓骨骼強壯。牛奶正是富含蛋白質(zhì)的優(yōu)秀代表，同時也是鈣、鋅的獲取源之一。
但營養(yǎng)永遠是適量最好，建議幼兒園的孩子平均每人每餐150ml牛奶，6歲以上兒童平均每人每餐200ml牛奶。
但家長們?nèi)绻胪ㄟ^讓孩子喝牛奶來長高，還需要同時給孩子提供富含維生素、纖維素、礦物質(zhì)的食物，使孩子全面地攝取營養(yǎng)，健康發(fā)育。
傳言：多曬太陽，個子長的高
真相：理論正確。但更應該重視曬傷，可改為通過食補維生素D。
曬太陽的確有助于身高的增長，因皮膚可通過陽光照射合成維生素D，保持足夠的維生素D水平才能實現(xiàn)生長激素對骨質(zhì)的最佳影響。
紫外線根據(jù)波長分為ABC三級，幫助產(chǎn)生維D的是紫外線B。長期接觸UVB，雖然可以制造維生素D，但也容易造成眼睛傷害、皮膚病甚至皮膚癌。這也就是美國科學院醫(yī)學研究院（IOM）死也不肯給出人們一天應該曬多少太陽來補充維生素D的推薦值的原因。
而且冬天的話，紫外線無法通過孩子身上厚厚的衣服達到皮膚（所以前提是別穿衣服，或者穿很薄的衣服）。隔著玻璃也無法曬太陽，玻璃會屏蔽掉90%以上UVB，曬得即使發(fā)燙，也不會合成維生素D。
但沒關系，維生素D通過飲食一樣可以獲得，比如鮭魚、核桃和維生素D強化谷物，或者干脆口服維生素D滴劑。
傳言：睡覺時間長，長得高
真相：部分正確。睡眠質(zhì)量和時間同樣重要。
促使身體發(fā)育的生長激素并不是在睡覺時一直分泌的，而是在‘深度睡眠’的狀態(tài)下才會分泌。所以并不是睡得多就行了，睡眠的“質(zhì)量”才是關鍵。
其一：睡得長≠睡眠質(zhì)量高
由于人的睡眠是在“深睡眠”和“淺睡眠”中交替進行的，所以很難保證能夠分泌出達到理想身高的生長激素量。即使睡了10個多小時，如果后半覺因為做夢進入到淺睡眠，生長激素也是不會分泌的。所以孩子如果有打鼾等呼吸障礙的話，深度睡眠可能變得支離破碎，應該及早干預治療，幫助孩子延長深睡狀態(tài)。
其二：睡得久≠睡眠質(zhì)量高
那些睡得過長的人，并不比睡得剛剛好的人多分泌太多的生長素，因為他們分泌生長素的濃度要低一些。也就是說，睡夠就行，不是越久越好。
平均來講，睡眠時間1-3歲的幼兒需要每天12~14小時，3~5歲的幼兒需要每天11~13小時，5~10歲的兒童需要每天10~11小時，初中生以上人群的睡眠時間應多于7小時。不過，養(yǎng)成晚上10點睡覺的生活習慣有利于身體的發(fā)育。
傳言：春天是長個的黃金期
真相：也許純屬巧合。
春季是萬物生長的季節(jié)，似乎也覺得孩子個頭蹭蹭長？
其實到現(xiàn)在也沒有準確說法證明這一點，在《Growing taller secrets》（《長高的秘密》）一書中指出：在春夏期間，我們會無意地做更多正確的事情，以幫助身高增長得更快。
可以這么推測，春夏季天氣溫和，孩子戶外活動增多，接受陽剛照射時間也增加，有利于合成維生素D，強健骨骼。而且很多學校有春夏假期，孩子因此可以睡更多的時間。并不只是單純的春天來臨的原因。
傳言：打籃球能長大個
真相：不只是籃球，大部分運動都可刺激生長素分泌，但要注意運動時間。
研究表明，幾乎所有的運動都是有利于增高的，促進生長素分泌的兩個最強因素就是睡眠和運動。
人們之所以認為打籃球長大個，是因為在籃球或排球運動中個兒高的人占優(yōu)勢，因此吸引了很多個兒高的人參加，最后也是這群個兒高的留了下來。相反的，在體操運動中個兒矮的人占優(yōu)勢，因此個兒矮的人留下。所以才會產(chǎn)生這樣的誤解，其實個高矮與運動類型沒關系。
但對于低齡孩子來說籃球這項運動強度有些大，我更推薦讓孩子去游泳、騎車、滑冰更適宜。需要注意的是，青少年運動應該控制在1個小時以內(nèi)，如持續(xù)1小時以上，生長素分泌有可能不升反降。
