膝關節(jié)是人體最大的關節(jié)之一，它不僅承擔了大部分體重的壓力，還參與了許多日常活動，因此它「很勤勞又很累」。
大多數(shù)人只是日積月累地使用膝關節(jié)，卻忽略了對它們的保養(yǎng)。關節(jié)老化和各種慢性炎癥發(fā)生后，導致膝關節(jié)疼痛越來越普遍。
不管是新傷還是舊患，照這里的 7 個建議去做，就能很好地改善膝關節(jié)疼痛。
對于肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關節(jié)的壓力，而且，不需要達到模特般苗條的身材，只要減輕一些體重就有很大的好處。
不過上了年紀的人，減肥可不是一件容易的事。點擊這里，看看中老年人如何健康地減肥。
如果有人認為「躺著不動」是對膝關節(jié)最好的保護，那就錯了。其實這樣只會讓肌肉會變得更不發(fā)達，對骨骼和關節(jié)不能起到保護作用，加劇膝關節(jié)疼痛。
所以，膝關節(jié)疼痛的人也要經(jīng)常運動，并采取一個對膝關節(jié)不會造成損傷的、柔和的運動方式，例如游泳、散步等。
進行有針對性的力量訓練能增強肌肉，而強健的肌肉會對膝關節(jié)提供更好的支持和保護。如果不太確定選擇哪些運動，可以咨詢醫(yī)生或專業(yè)的理療師。
另外，伸展運動也能達到同樣的目的，例如太極拳、瑜伽等。這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。
高強度的運動會加劇膝關節(jié)疼痛，所以應該避免反復蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節(jié)壓力負荷的運動。
一般來說，膝關節(jié)疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節(jié)的損害，所以，要盡量避免摔倒。
建議大家采取一些預防跌倒的措施，例如：
在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具；
在暗處安裝照明燈，保證光線充足；
在樓梯和過道上安裝扶手；
從高處拿東西時，要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。
在由于輕傷或骨關節(jié)炎發(fā)作引起膝蓋疼痛時，可以采用這些方法來緩解：
讓膝關節(jié)得到充分休息；
冰敷膝關節(jié)消腫；
將腿抬起，置于較高的位置。
在膝關節(jié)受傷后的 48 小時內(nèi)，可以通過冷敷來消腫并減輕疼痛，方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然后將冰袋包裹在毛巾里，敷于患處，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘。
72 小時之后，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘。
如果是剛剛開始感到膝關節(jié)疼痛，要盡快去找醫(yī)生檢查。這樣就能及時查明疼痛原因，也能防止膝關節(jié)進一步受損。
有些患者骨關節(jié)炎到了晚期，膝關節(jié)附近的軟骨磨損十分嚴重，這時無法通過保守治療和生活習慣的調整來改善，那么就需要手術治療了點擊這里，了解下膝關節(jié)手術的一些常見問題。
責任編輯：費菲
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