上篇我們討論了海馬體幫助我們更好的學(xué)習(xí)，我們再來討論如何讓海馬體幫助我們更好的記憶
海馬體24小時工作，不眠不休，如果我們能利用睡覺的時候讓海馬體幫助我們忘記，肯定會事半功倍
要做到如下幾點：
1、 睡前的黃金記憶時間
睡覺前30分鐘到1小時左右用來記憶，是最佳的利用海馬體記憶的方式，在我們睡覺的時候，海馬體會自動加工睡覺的內(nèi)容，實現(xiàn)睡覺也在背書，特別是臨睡前的最近的內(nèi)容，海馬體的記憶會更加清晰，躺贏
重要的是睡覺前不能吃太飽，如果吃太飽，會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，讓大腦的血氧降低，海馬體的效率下降，很多孩子睡前有吃宵夜的習(xí)慣，或者可以酸奶或者清淡的少量，建議不吃或者盡量少吃
昨睡前能再回憶一下當(dāng)天學(xué)習(xí)的知識重點，可以讓海馬體更深入地記憶
2、 起床鞏固的時間
早上起床花10-15分鐘回憶昨天的主要內(nèi)容，如果記不起來就跳過，再回憶下一個內(nèi)容，讓海馬體溫習(xí)昨天的內(nèi)容，加深海馬體的記憶
艾米老師有一位高一的孩子每天早上回憶前一天記的單詞，很有收獲，練習(xí)了1個月，英語詞匯量相比平常的記憶方式提高了近120個，上學(xué)期期末分?jǐn)?shù)提高了13分
早上的時間非常有限，孩子們要抓主要的思路和方向，比如最近的主要方向是英語單詞，或者是文言文的背誦，切忌所有內(nèi)容一起抓，確定一個主要的科目讓海馬體有目標(biāo)地高效工作
3、 午睡前的鞏固
我們高中的孩子很多都會午睡，可以利用午睡前的時間閉上眼睛思考上午學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容，以框架的思維記憶
很多孩子可以以思維導(dǎo)圖的方式捕捉上午學(xué)習(xí)的主要原理和概念
15到30分鐘左右的回望可以讓海馬體對上午學(xué)習(xí)的內(nèi)容再加工，讓我們的大腦神經(jīng)元更好的連接，孩子們在應(yīng)用的時候效率更高
4、聽莫扎特
海馬體非常喜歡聽音樂
舒緩的音樂，純音樂，經(jīng)典音樂都是海馬體喜歡的
特別是莫扎特能讓海馬體的效率更高
多聽莫扎特能讓海馬體的活性更強，記憶的內(nèi)容廣度、深度、持久性更強
聽莫扎特不僅讓海馬體高效還能舒緩我們的情緒，特別是青春期的孩子們，生理和心理的雙重壓力讓孩子們每一天都可能發(fā)生沖突，多聽莫扎特可以減少孩子們的燥動，減輕孩子們的青春期的沖突，讓我們親子關(guān)系更平穩(wěn)
海馬體負(fù)責(zé)短時記憶，我們需要不斷地回憶提煉，讓短時記憶轉(zhuǎn)化為長時記憶，還要不斷地練習(xí)、應(yīng)用，把知識遷移到大腦皮層，形成孩子自己的知識，就要孩子們不斷地通過動作完成，孩子們是通過體驗和動作來學(xué)習(xí)的，所以大量重復(fù)的練習(xí)是學(xué)習(xí)的必要，但大量的練習(xí)會讓孩子們非常疲憊，孩子們需要勞逸結(jié)合，做除了學(xué)習(xí)不同的事情讓大腦不同的分區(qū)工作，不僅讓大腦主管學(xué)習(xí)的分區(qū)休息，還能增加大腦其它分區(qū)的連接讓大腦在學(xué)習(xí)的時候彈性更好，學(xué)習(xí)效率更高，比如：畫畫、運動、做家務(wù)、和同學(xué)外出活動等，有興趣愛好的孩子更能馬上找到釋放疲勞的方式，運動能力強的孩子抗壓力能力也會更優(yōu)
多元化的學(xué)習(xí)方式和積極的應(yīng)對模式可以讓我們的孩子學(xué)習(xí)效率更高，跟著我們一起解讀孩子行為背后的原因和需求，幫助孩子們升級學(xué)習(xí)狀態(tài)，父母一起進步吧
