春去春又回，自打冬天心急的你們就開始一邊哀嚎要減肥一邊曬著美食貼著膘。
現(xiàn)在褲子是不是又緊了？臉是不是又圓了？腰是不是又沒有了？
夏天快到了，可以藏肉的好日子快要結(jié)束了。你們也該收收心，我們要減肥了。
今年的主方法還是美誓28天減肥法，不過內(nèi)容方法都有一定的改良，無論新老學(xué)員，都要記好哦~
美誓2018減肥班
周期：28天
目標(biāo)：10~30斤
理論：無糖法+基礎(chǔ)代謝提升
是否需要打卡：需要
你需要減多少：理想減掉的體重再加5斤供反彈。比如說你想減掉10斤，那么你就要做15斤的計(jì)劃。
一：需要準(zhǔn)備什么：
體重秤一個，每天晨起同一套衣服稱重，記錄每天的體重。卷尺一根，量體型維度。
容量500毫升/300毫升的飯盒各1個
容量500毫升以上的水杯1個
自己最胖最丑的照片一張，最喜歡的女明星的照片一張，拼圖，設(shè)置成手機(jī)屏保
4件很想要但是一直沒舍得買的東西，放入購物車。1套很喜歡但是因?yàn)楹芘执┢饋沓蟮囊路湃胭徫镘嚒?/p>
綜合維生素1瓶，復(fù)合維生素B一瓶。如果有條件的可以增加古法發(fā)酵酵素（液體那種或者粉末沖水那種排毒類的），抗氧化產(chǎn)品
最后：準(zhǔn)備好你的決心
二：我們怎么吃喝睡：
絕對不能吃的：所有糖分，包括但不限于飲料，精制米面，水果，豆類制品，全脂牛奶
全程都可以吃的：綠色蔬菜
飲水量：每天不少于2.5升水
飲食要點(diǎn)：晚8點(diǎn)之后不吃不喝
睡眠時間：晚11點(diǎn)之前躺平睡覺，能保持8小時睡眠最好
特別注意點(diǎn)：每天只能吃兩種食物，一天的食物統(tǒng)一用飯盒裝好，早餐時間開始，餓了就吃兩口，不需要遵循一日三餐，每一口都給我嚼20下以上再吞下去。要知道你一天就這么一盒子食物了，多了沒有！
三：具體方法：
第一周
素食日4天，肉食日3天
兩套食譜供選擇：
1：素食日：
粗糧200克+綠葉子類蔬菜200克+胡蘿卜/西紅柿/黃瓜100克
2：肉食日：
肉類/蛋類200克+綠葉類蔬菜200克+磨牙小肉干100克
以上比例可以調(diào)整，不可違背飲食睡眠總綱
第一周可能效果：
如果你嚴(yán)格執(zhí)行了，代謝又不差的話，很大可能能以每天一斤肉的速度往下掉。
達(dá)成獎勵：
用省下來的零食錢，買掉你購物車?yán)镒畋阋说囊患|西。
第一周可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)：
這一周除了可能有點(diǎn)餓，會瘋狂的想吃米飯，想吃肉類和主食混合，想喝飲料，一般不會出現(xiàn)啥反應(yīng)。
第二周
肉食日7天
本周只有一套食譜了：換300毫升的飯盒。
肉類/蛋類150克+綠葉類蔬菜100克+磨牙小肉干50克
以上比例可調(diào)整，本周允許找一天早上喝一杯脫脂酸奶+火龍果，幫助嗯嗯。
第二周可能效果：
第二周絕大部分人會卡關(guān)，如果心理素質(zhì)不太好的，這周可以三天上一次稱。
第二周可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)：
這一周會有人出現(xiàn)輕微的頭暈，可能睡眠會不太好，心情會沮喪，其實(shí)都是心理作用，難受就看看手機(jī)屏保。熬過去很輕松。
達(dá)成獎勵：
用省下來的菜錢，買掉你購物車?yán)锏诙阋说囊患|西。
第三周
肉食日7天
這周的重點(diǎn)不是吃什么，而是你每天的食物總量不能超過100克（300毫升飯盒的三分之一量）。最好是肉食日食譜，這樣比較容易瘦。
第三周可能效果：
你會繼續(xù)掉秤，體重會讓你驚喜。
第三周可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)：
部分人會出現(xiàn)頭暈眼花，極少部分人會出現(xiàn)淤青，低血糖的一定要在包里放點(diǎn)巧克力或者糖果，防止真出現(xiàn)低血糖，感覺不對立刻吃，沒啥比命重要。
本周開始可能會有人出現(xiàn)便秘情況，別著急，正?，F(xiàn)象。
達(dá)成獎勵：
用省下來的飯菜錢，買掉購物車?yán)锏诙F的一件東西。
同時，如果你之前都有乖乖的，第三周可以找一天早上脫脂酸奶+火龍果，還可以吃一頓你想吃的東西做午餐（不限品種哦）。如果之前有不乖那就繼續(xù)忍著。
第四周
（如果已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)，本周可選）：
每天50克食物，隨便你吃什么除了主食和含糖食物。
第四周可能效果：
繼續(xù)瘦瘦瘦到你不敢相信。
第四周可能不良反應(yīng)：
嚴(yán)重頭暈眼花，沒有什么力氣，所以第四周最好別外出活動以及，各種行動都放慢一點(diǎn)。
第四周達(dá)成獎勵：
買下你購物車?yán)镒钯F的一樣?xùn)|西，辛苦了一個月，你值得最好的。
同時，買下你想買卻一直不敢穿的瘦子才能穿的衣服，美美的狠狠的去拍照。
一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)之談：
1：食物最好選擇不要有太重味道的，比如說牛肉，雞胸肉，撒點(diǎn)鹽和胡椒之類就好，最多醬油腌漬一下，蔬菜最好是高湯水煮（不許偷喝湯）。如果要外食最好先用一碗開水涮涮再吃。因?yàn)檫^于豐富的味道，會導(dǎo)致你越吃越想吃。
2：如果有條件，每天泡泡澡至少泡泡腳，泡到渾身出汗，可以極大降低卡關(guān)的問題。在有力氣的情況下做做運(yùn)動，一定要注意安全。
3：覺得嘴里無聊就嚼一點(diǎn)木糖醇口香糖，多買幾個口味，總有一款滿足你。
4：如果你的力氣足夠，配合一些肌膚緊致按摩，或者涂抹一些瘦身膏（別買帶激素的），可以幫助排除水腫緊致因快速瘦下來而松弛的皮膚。
減肥結(jié)束之后可能出現(xiàn)的問題：
這種方法其實(shí)是個相對極端的快速瘦身法，不但節(jié)食，而且斷糖。所以美誓君強(qiáng)調(diào)一年最多兩次，絕不可暴飲暴食然后用這個方法來減。用多了是沒用的。該有的副作用比如說姨媽不調(diào)，脫發(fā)，臉色蠟黃之類的問題，都有可能出現(xiàn)。
沒辦法身體突然少了那么多脂肪，總要有個應(yīng)急反應(yīng)來應(yīng)對。但是只要你乖乖的，吃規(guī)定的補(bǔ)充劑，三個月內(nèi)這些副作用統(tǒng)統(tǒng)都會消失。你就是個又瘦又好看的女生了。
哪些人不適合：
低血糖的，有胃病的，激素紊亂的，有各種醫(yī)生囑咐不能減肥的，在備孕的，本身姨媽不調(diào)的，心理素質(zhì)差容易抑郁的，這些人請乖乖去擼鐵，這個方法別嘗試了，一定會堅(jiān)持不住前功盡棄的，或者會對身體造成很大傷害，漂亮固然重要，但是不要拿命去拼。
還有一種就是本身已經(jīng)很瘦的，強(qiáng)烈不推薦這種方法，女人是要一定的脂肪含量的，別減肥減出閉經(jīng)來哭都來不及，如果本身體脂就不高，只是希望視覺瘦，那去健身房更適合。
最后哭笑不得的強(qiáng)調(diào)一句：減肥之前先驗(yàn)孕，減肥班已經(jīng)不是第一次出現(xiàn)減肥減到一半發(fā)現(xiàn)沒有瘦然后再查發(fā)現(xiàn)懷孕了的。這可不是鬧著玩的！
△ 作者：美誓君
