老人運(yùn)動(dòng)有什么原則1、老人運(yùn)動(dòng)有什么原則之擇項(xiàng)慢動(dòng) 擇項(xiàng)慢動(dòng)的意思就是說(shuō)讓老年人選擇適合自身體質(zhì)的鍛煉項(xiàng)目。一般以緩慢運(yùn)動(dòng)為宜,如慢跑、散步、太極拳等。最后不要選擇激烈的運(yùn)動(dòng),可能會(huì)導(dǎo)致心臟無(wú)法負(fù)荷。 2、老人運(yùn)動(dòng)有什么原則之病發(fā)止動(dòng) 老年人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)身體不適,應(yīng)立即終止運(yùn)動(dòng),可稍作休息或服用隨身攜帶的藥物。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己,否則可能會(huì)得不償失,危及生命。 3、老人運(yùn)動(dòng)有什么原則之循序漸進(jìn) 老年人的鍛煉應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,量力而行,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,以避免突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大傷身。突然大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致老年人身體無(wú)法承受,最后可能會(huì)造成嚴(yán)重的后果。 4、老人運(yùn)動(dòng)有什么原則之重視重量訓(xùn)練 適當(dāng)重量的訓(xùn)練會(huì)對(duì)老年人身體起到很好的防止肌肉萎縮和讓器官正常功能均能的作用,很多老年朋友認(rèn)為不適合重量訓(xùn)練,這是一種很錯(cuò)誤的觀念。當(dāng)然,老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練,如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng),以免導(dǎo)致可能的受傷。力量訓(xùn)練包括靜力訓(xùn)練,例如金雞獨(dú)立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習(xí)。 5、老人運(yùn)動(dòng)有什么原則之注意維持體能運(yùn)動(dòng)的"平衡" 適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人很重要。但沒(méi)有哪一項(xiàng)單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能把體能全部?jī)?nèi)容都練習(xí)到。體能運(yùn)動(dòng)的"平衡"應(yīng)包括中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉韌帶的伸展練習(xí)、動(dòng)力和靜力的力量訓(xùn)練等多種方面的運(yùn)動(dòng)。搭配內(nèi)容則視個(gè)人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質(zhì)水平等等因素。 老年人不適宜做什么運(yùn)動(dòng)1、仰臥起坐 大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問(wèn)題,再加上骨質(zhì)疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上,此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大,對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)很容易造成血壓升高,發(fā)生意外。 2、爬樓梯 對(duì)于50歲以后的人來(lái)說(shuō),身體肌肉減少3%-5%,相應(yīng)的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān),爬樓梯每年致死2萬(wàn)人。上了年紀(jì)后,關(guān)節(jié)退化,上下樓梯或爬山時(shí),膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍,這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。 3、倒著走路 早晨在公園晨練的大爺大媽有人特別愛(ài)倒著走路,覺(jué)得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果。殊不知,老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降,倒走易引發(fā)意外。 老年人適宜什么運(yùn)動(dòng)1、散步 對(duì)于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō),劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時(shí)候前后甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放松下來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。 2、氣功、理療 鍛煉要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗,運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸,運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。 3、象棋、健身操 各種棋類活動(dòng),唱歌;跳舞;運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化。 4、慢跑 慢跑又稱健身跑,其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界,成為獲得智慧、健美、長(zhǎng)葆青春的法寶,也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段,為越來(lái)越多的老年人選用。 |
