“六字訣”,是人們利用古人養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn),針對(duì)配合呼氣時(shí),所發(fā)出“噓、呵、呼、絲、吹、唏” 這樣的六個(gè)字音。通過這種以呼吸與聲音的配同,為一種鍛煉方法,以達(dá)到平衡體內(nèi)陰陽為目的。這是一個(gè),較有深層次的功法。它屬于“內(nèi)養(yǎng)功”里的初級(jí)聲法。有素的握據(jù)它,可予清除內(nèi)在的病患。
“六字訣”訣,來自上古時(shí)的“五戲勢(shì)”。后經(jīng)梁代·陶弘景,加以整理與其提煉,而將其“五戲勢(shì)”中的聲勢(shì),進(jìn)行了柔性的靜配同。這樣一來,在簡化提純的基礎(chǔ)之上,更適宜大眾性的利用。他在《養(yǎng)性延命錄》中說：“凡行氣以鼻納氣、以口吐氣,微而引之,名曰長息。納氣有一,吐氣有六。納氣一者,謂吸氣。吐氣有六者,謂：吹、呼、唏、呵、噓、絲也。此,皆出氣也?！?div style="height:15px;">
對(duì)六字聲,古有：春氣常噓,宜于肝。夏氣常呵,氣平田。秋氣常嘶,美中餐。冬亦守呼,眠安然。長夏宜守中宮灶,呼字為頭,自當(dāng)然。嘻于三焦樂淘淘,長細(xì)敏在壽鄉(xiāng)間。
網(wǎng)友們?nèi)粝簿氝@“六字音功”時(shí),需分為三個(gè)階段進(jìn)行。
第一階段,要掌握好對(duì)逆腹式呼吸的練習(xí)。注意：逆腹式呼吸,是每當(dāng)吸氣時(shí),要收緊腹部；而在吐(呼)氣時(shí),則要放縱腹部；同并用于鼻吸口呼。
第二階段,要掌握好呼吸時(shí)的姿式與吐音的準(zhǔn)確性。
第三階段,則轉(zhuǎn)到意念與吐字時(shí)的氣流,要保持它們之間的協(xié)同。
在練“六字功”時(shí),輕吐氣,要做到,勻、細(xì)、緩長。在練“噓”字音時(shí),要將眼體放松,可目視遠(yuǎn)方。而對(duì)余下的幾個(gè)字音,可以閉目吐。每個(gè)字,吐六次。
動(dòng)作的要領(lǐng)及要求是：兩腳分開,周身放松；舌舐上鄂,雙目凝神；沉肩垂肘,含胸、拔背、懸頭；松腰坐胯,雙膝微屈；大腦入靜,切忌用力；一切順其自然。
(1)念“噓”字,治肝病。
本功法,對(duì)有肝郁或肝陽上亢所致的目疾、頭痛,以及肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。 練功時(shí),兩手相疊(掌心壓掌背)。男同胞左手掌心貼在丹田處；女同胞相反,是用右手掌心貼在腹辟丹田處。兩瞳放松,雙腳踏實(shí),足大指稍稍內(nèi)合用力,提肛縮腎斂氣。當(dāng)念“噓”字時(shí),上下唇微合,舌向前伸而用內(nèi)抽勁,牙齒橫排,用平行力。呼吸時(shí),勿令耳聞。當(dāng)用口向外噴氣時(shí),橫膈膜上升,小腹部行后收,這樣吐氣時(shí),才能隨之呼出而讓噓聲,逼出肝區(qū)里的濁氣。氣全部呼出。待氣吐盡輕閉口唇,用鼻吸入新鮮空氣。吸氣盡后,稍事休息,再繼續(xù)念這“噓”字,連作六次。
(2)念“呵”字治心病。
若能對(duì)吐“呵”字音,進(jìn)行有素的握據(jù),它對(duì)“心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢(mèng)”等癥,有一定療效。
對(duì)吐“呵”字的 練習(xí)時(shí),須加添兩臂的輔助動(dòng)作。這是便于與其氣流同其心經(jīng)與心包經(jīng)脈間的系連。都由胸走手。念“呵”字時(shí),兩臂隨吸氣抬起,呼氣時(shí)兩臂由胸前向下按,隨手勢(shì)之導(dǎo)引直人心經(jīng),沿心經(jīng)運(yùn)行,使中指與小指尖都有熱脹之感。應(yīng)注意念“呵”字之口型為口半張,腮用力,舌抵下腭,舌邊頂齒。亦要連作六次。
(3)念“呼”字治脾病。
練“呼”字功時(shí),將嘴唇收束成為管狀(撮口,口形要做到唇圓如筒),舌放平,向上微卷(勁)用力,并向前伸。
此口型動(dòng)作,可牽引沖脈上行之氣噴出口外,而洋溢之微波則侵入心經(jīng),并順手勢(shì)達(dá)于小指之少?zèng)_穴。循十二經(jīng)之常軌氣血充滿周身。需注意的是,當(dāng)念“呼”字時(shí),手勢(shì)未動(dòng)之先,足大趾稍用力,則脈氣由腿內(nèi)側(cè)入腹里,循脾人心,進(jìn)而到小指尖端。右手高舉,手心向上,左手心向下按的同時(shí)呼氣；再換左手高舉、手心向上,右手心下按。呼氣盡則閉口用鼻吸氣,吸氣盡稍休息作一個(gè)自然的短呼吸,再念“呼”字,共連續(xù)六次。(本法,對(duì)脾虛下陷,及消化不良有效。)
(4)念“絲”字治肺病。
練“絲”字功時(shí),兩唇微向后收,上下齒相對(duì),舌尖微出,由齒縫向外發(fā)音。意念由足大趾之尖端領(lǐng)氣上升,兩臂循肺經(jīng)之道路由中焦健起,向左右展開,沿肺的經(jīng)脈直達(dá)拇指端的少商穴內(nèi)。當(dāng)呼氣盡時(shí),即閉口用鼻吸氣。休息一會(huì),自然呼吸一次,再念“絲”字,連續(xù)六次。(本法,對(duì)肺部疾患,如：咳嗽、喘息等癥有一定療效。)
(5)念“吹”字治腎病。
練“吹”字功時(shí),舌向里,微上翹,氣由兩邊出。足跟著力,足心之涌泉穴,隨上行之脈氣提起,兩足如行泥濘中,則腎經(jīng)之脈氣隨念“吹”字之呼氣上升,并入心包經(jīng)。同時(shí)兩臂撐圓如抱重物,軀干下蹲,并虛抱兩膝。呼氣盡,吸氣之時(shí),橫膈膜下降,小腹鼓起,如上述四個(gè)字吸氣時(shí)之動(dòng)作,連續(xù)作六次。(本法,有補(bǔ)腎作用,對(duì)腎虛、早泄、滑精等癥有效。)
(6)念“唏”字理三焦之氣。
練“唏”字功時(shí),兩唇微啟,稍向里扣,上下唇相對(duì)不閉合。舌平伸而微有縮意,舌尖向下,用力向外呼氣。兩手心向上經(jīng)由膻中向上托,過頭頂,一邊托一邊呼氣后,再由面前順勢(shì)下降至丹田。當(dāng)念“唏”字之時(shí),四肢稍用力,少陽之氣隨呼氣而上升,與沖脈并而懸通上下,則三焦之氣獲理,臟腑之氣血通調(diào)。
(本法,對(duì)由于三焦氣機(jī)失調(diào)所致的耳鳴、耳聾,以及腋下腫痛、齒痛、喉痹等癥有效。)
