人們總是以為衰老是從眼角的皺紋、鬢間的白發(fā)、腰部的贅肉出現(xiàn)開始的。
其實人體的衰老是從脊柱開始的。俗話說：“脊柱有多年輕，人就有多年輕?！奔怪娜犴g性減弱，才是衰老的第一征兆，只是這些內在的變化人們很難看到而已。
因為脊柱最大的功能就是支撐身體、減緩沖擊力，減輕身體負荷，所以衡量脊柱是否年輕和健康的標準是韌性、彈性和強度。
而現(xiàn)在人們的生活方式普遍缺乏鍛煉，并且有大量的不良姿勢，這都會加速脊柱的衰老。
養(yǎng)生先養(yǎng)骨，今天，小編就來分享一組靈活脊柱的流瑜伽序列！記得保持每天運動的好習慣，不需要多么激烈，但是一定要動起來。
動作1
山式站立，左腳向后一大步，小腿腳背貼實墊面，右小腿垂直墊面，膝蓋不要超過腳尖；
吸氣雙手向上舉過頭頂，延展脊柱，呼氣放松雙肩，髖部向下沉。
動作2
將雙手放在右腳的兩側，吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉，右手向上指向天花板。
動作3
保持右腳位置不變，雙手還原到地面，轉左腳踩實墊面，立直軀干，吸氣延展脊柱，雙手側平舉，呼氣屈髖向下，進入女神式。
動作4-5
雙手放在大腿上，吸氣延展脊柱，呼氣，軀干向右扭轉，吸氣還原；呼氣，軀干向左扭轉，吸氣還原。
動作6
雙腳轉向前，腳尖指向正前方，伸直雙腿，雙手側平舉；
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，雙手放在雙腳之間，曲手肘，雙手肘靠近胸腔。
動作7
轉右腳向前弓步，右小腿垂直地面，同時轉左腳向后，伸直左腿；
吸氣延展脊柱，呼氣腹部靠近右大腿，同時左腳尖推地，雙手放在右腳的兩側。
動作8
再一次呼氣，將右腿向后伸直，腳尖支撐，進入斜板式，收緊腹部，大腿肌肉收緊，脊柱延展。
動作9
臀部向后向上，進入下犬式，然后踮起腳尖，從尾骨開始卷動腰椎、胸椎、頸椎，整個背部一節(jié)一節(jié)地卷動拱起；
然后進入斜板式，再從頭部開始，頸椎、胸椎、腰椎一節(jié)一節(jié)地卷動，最后進入下犬式。
這一整套流瑜伽完成后，重復以上所有的動作，練習另一側。
對于脊柱靈活性比較差的伽人，這個練習可以作為每次瑜伽練習前的熱身練習，也可以配合貓牛式等其他靈活脊柱的練習一起進行，效果更佳。
