腸道，是人體最大的免疫系統(tǒng)。
其長(zhǎng)度，約為身高的4～5倍，蜿蜒曲折。
一旦腸道的保護(hù)作用失效，那么，疾病也會(huì)隨之而來。
近年來，腸癌肆虐全球，并且，發(fā)病率越來越年輕化。
而腸癌發(fā)病隱匿，早期正常容易被忽視，多數(shù)發(fā)現(xiàn)時(shí)，已經(jīng)步入中晚期。
因此，生活中，要時(shí)刻注意保護(hù)腸道，減少其發(fā)生病變。
不想得腸癌，少吃4肉，常喝3水，戒掉2習(xí)，腸道健康，更長(zhǎng)壽！
“少吃4肉”
1、加工肉制品
代表：香腸、臘腸、罐頭肉等。
所謂加工肉制品，指的是紅肉、禽類肉、動(dòng)物內(nèi)臟、血等經(jīng)過腌制、發(fā)酵、煙熏等，以增強(qiáng)口味或方便存放的產(chǎn)品，是比紅肉本身更容易誘發(fā)腸癌的食物。
研究發(fā)現(xiàn)，每天食用50克的加工肉制品，可使患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加18%。
這類加工肉制品，吃得越多，患腸癌幾率越大，一定要注意忌口，切莫貪嘴，食用太多。
2、熏烤類食物
代表：燒烤、烤肉、熏肉、臘肉等。
本來吃肉多，就會(huì)增加腸癌幾率，而在燒烤過程中，又增添了新的促癌風(fēng)險(xiǎn)，讓腸癌更容易發(fā)生。
新鮮的肉被烤焦，會(huì)產(chǎn)生致癌物雜環(huán)胺和多環(huán)芳香烴，這兩種物質(zhì)都可讓腸癌發(fā)生的幾率翻上幾倍！
因此，雖然熏烤肉類，十分美味，切不可多吃。
3、久凍的肉
代表：凍羊肉、凍牛肉、凍豬肉等。
肉類經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間冷凍，易受到微生物的污染。
并且，在解凍的時(shí)候，萬萬不要用開水去解凍，因?yàn)檫@樣會(huì)生成丙醛這種致癌物質(zhì)，會(huì)極大的增加患癌的幾率。
若長(zhǎng)期吃這種肉，會(huì)使身體免疫力下降，增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。
4、半生不熟的肉
代表：生肉，如刺身、海鮮等
肉類沒經(jīng)煮熟，會(huì)含有很多的細(xì)菌、寄生蟲。
如果攝入體內(nèi)，很容易誘發(fā)急性腸胃炎，對(duì)消化系統(tǒng)造成一定的損傷。
“常喝3水”
1、溫開水
水，是使腸道保持清潔、潤(rùn)滑的重要因素之一。
多喝水，可減少腸道有害氣體的生成和排出，有益腸道健康。
溫?zé)岬陌组_水，35℃-40℃，是最佳選擇，胃腸最舒適的溫度。
主動(dòng)喝水，補(bǔ)充充足的水分，可使大腸保持清潔，能預(yù)防大腸癌的發(fā)生。
2、熱茶水
除了白開水，喝點(diǎn)植物茶水，潤(rùn)腸通便，排腸毒，預(yù)防癌癥，效果更佳。
植物茶水，比白開水好喝，比飲料健康，是養(yǎng)護(hù)腸道，不錯(cuò)的選擇。
黃蘭菊根茶，泡水喝，可排腸毒，改善腸道菌群，潤(rùn)腸通便，預(yù)防癌變。
黃蘭菊，是從歐洲引入國內(nèi)的一種藥食兩用的植物，其根莖藥用價(jià)值高，用其泡水喝，對(duì)于腸道健康，十分有益。
相關(guān)研究表明，黃蘭菊根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對(duì)保養(yǎng)腸道，調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸炎有不錯(cuò)的幫助。
還有研究顯示，其提取物可促進(jìn)有益菌的數(shù)量，抑制有害菌生長(zhǎng)，從而改善腸道內(nèi)微環(huán)境。
同時(shí)，還能清腸排毒，改善脂質(zhì)代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少糞便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間，利于糞便排出，增加排便量，預(yù)防和改善便秘。
因此，生活中，經(jīng)常用其泡水喝，對(duì)于腸道健康，十分有益。
3、淡湯水
經(jīng)常喝點(diǎn)湯水，對(duì)于胃腸都十分有益。
尤其是蔬菜湯，如木耳白菜湯，雙二湯等，可洗滌腸道，護(hù)健康。
經(jīng)常用黑木耳，大白菜，銀耳等，煲湯喝，對(duì)于腸道健康，十分有益。
黑木耳，含大量植物膠質(zhì)，可吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出“洗滌”腸道。
大白菜含纖維素，能潤(rùn)腸、排毒，還能促進(jìn)身體對(duì)于動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收。
銀耳，含有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和吸水膨脹，有利于糞便的排出。
戒掉2習(xí)
1、戒久坐
久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，也是導(dǎo)致腸癌高發(fā)的一個(gè)因素。
久坐會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減弱，腸道代謝產(chǎn)物滯留，刺激結(jié)腸粘膜和腸壁，損害腸道健康。
此外，長(zhǎng)期久坐，還會(huì)降低機(jī)體免疫力，可導(dǎo)致內(nèi)臟調(diào)節(jié)神經(jīng)功能降低，對(duì)胃腸道的調(diào)節(jié)失常，使腸壁蠕動(dòng)減慢，危害腸道健康。
保護(hù)腸道，一定要改掉久坐的習(xí)慣，不論多忙，都要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
2、戒煙酒
吸煙，喝酒，也會(huì)增加腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
研究表明，抽煙的男性，患上直腸癌的幾率，比不吸煙的高34%；抽煙的女性，患上直腸癌的幾率，比不吸煙的高43%。
研究發(fā)現(xiàn)，大量飲酒，可能會(huì)增加患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，并且，酒精，能促進(jìn)結(jié)腸癌細(xì)胞的肝轉(zhuǎn)移。
所以，預(yù)防腸癌，一定要戒煙限酒，切莫貪杯。
一旦出現(xiàn)“三多、兩痛”，小心腸癌找上身，及時(shí)查腸鏡
1、腹瀉多，排便次數(shù)變多，出現(xiàn)腹瀉，甚至便秘、腹瀉交替出現(xiàn)。
2、臭屁多，突然頻繁放屁，且味道惡臭，此時(shí)，要提高警惕。
3、瘦得多，突然間暴瘦，一個(gè)月減重10公斤以上，要就醫(yī)檢查。
4、腹痛，多在中下腹部，程度輕重不一，越來越頻繁。
5、肛痛，接近肛門的直腸，發(fā)生癌變，就很可能表現(xiàn)出肛痛。
最后，腸癌篩查，莫忽視
40歲以上的肥胖人群。
有腸癌家族遺傳病史、腸道息肉、熬夜久坐的人，及時(shí)完善腸癌篩查。
40歲后，每年做一次大便隱血試驗(yàn)，每5-10年做一次結(jié)腸鏡檢查。
50歲后，每五年查一次乙狀結(jié)腸鏡/ 結(jié)腸造影/ CT結(jié)腸成像，每3年做一次大便DNA檢查。
