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去年，《深度工作》（Deep Work）的作者卡爾·紐波特說(shuō)服1600人徹底改變了他們的生活。

他要求他們?cè)谏钪羞h(yuǎn)離社交網(wǎng)絡(luò)30天時(shí)間。在這30天里，除非一些特殊的情況（例如，如果不使用社交網(wǎng)絡(luò)會(huì)讓你被炒魷魚(yú)、離婚等），否則不能使用社交網(wǎng)絡(luò)。就這樣，這1600個(gè)人徹底告別使用Facebook、Instagram和Twitter等社交網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)品一個(gè)月時(shí)間。

在這30天中，紐波特對(duì)大家能使用什么產(chǎn)品、何時(shí)使用等都有嚴(yán)格的規(guī)定，比如只能在指定的時(shí)間查看電子郵件。你之前給孩子規(guī)定的什么時(shí)間能使用電子設(shè)備這類要求，現(xiàn)在都用到了要求你自己身上了。接下來(lái)發(fā)生了什么呢？

在沒(méi)有使用社交網(wǎng)絡(luò)的30天時(shí)間里，沒(méi)有人癲癇發(fā)作。剛開(kāi)始時(shí)，這種轉(zhuǎn)變對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都很艱難。但在最初的艱難轉(zhuǎn)變后，在絕大多數(shù)情況下，這個(gè)轉(zhuǎn)變改變徹底地改善了人們的生活。

他們普遍變得更幸福、更有效率，比如，他們開(kāi)始花更多時(shí)間去高質(zhì)量地陪伴孩子。其中的一位父親曾這樣說(shuō)：作為操場(chǎng)上唯一一個(gè)不看手機(jī)的家長(zhǎng)，這是多么奇怪的一件事。

研究表明，你70%的幸福來(lái)自于人際關(guān)系：人們通常認(rèn)為幸福很難解釋，或者說(shuō)幸福取決于擁有巨額的財(cái)富，與此相反，研究人員發(fā)現(xiàn)了幸福生活的核心因素。幸福生活主要的組成部分是朋友的數(shù)量、朋友的親密程度、家庭關(guān)系的親密程度以及與同事和鄰居的關(guān)系。這些要素加起來(lái)占了個(gè)人幸福的大約70%。

從你的人際關(guān)系中占用了大量寶貴時(shí)間的最大可控因素是什么？可能是你的手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)、你在社交網(wǎng)絡(luò)上的虛擬人際關(guān)系。

科技產(chǎn)品并不是邪惡的，但我們需要找到一種平衡。我們需要的不僅僅是一些生活小竅門，我們還需要一種哲學(xué)、一個(gè)系統(tǒng)、一種精神。紐波特就為我們提供了這種哲學(xué)、系統(tǒng)和精神：數(shù)字極簡(jiǎn)主義。

紐波特并不是讓你徹底丟掉手機(jī)。恰恰相反：他是喬治城大學(xué)的計(jì)算機(jī)科學(xué)教授，擁有麻省理工學(xué)院的博士學(xué)位。他是暢銷書(shū)作家，寫(xiě)過(guò)很多書(shū)，包括《深度工作》?！稊?shù)字極簡(jiǎn)主義:在嘈雜的世界中選擇專注的生活》（Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World）是他的新書(shū)。

我專門咨詢了紐波特，想知道我們?cè)鯓硬拍茏詈玫乩蒙缃痪W(wǎng)絡(luò)這種新的科技產(chǎn)品，而不會(huì)被這種科技產(chǎn)品所打敗。他分享了一個(gè)打造美好生活的戰(zhàn)斗計(jì)劃。

 真正的敵人是“逆向 FOMO”

我們都會(huì)FOMO，即我們都害怕錯(cuò)過(guò)。如果你不時(shí)刻保持在線，你可能會(huì)錯(cuò)過(guò)一些最新的東西。但現(xiàn)實(shí)是，大多數(shù)人面臨的問(wèn)題是，因?yàn)樗麄兪褂蒙缃划a(chǎn)品的時(shí)間超出了他們所知道的健康水平，它排擠掉了我們內(nèi)心深處所知道的一切讓生活變得美好的東西。人們錯(cuò)過(guò)了真實(shí)世界的交流，而真實(shí)世界的交流對(duì)打造幸福生活是至關(guān)重要的。花時(shí)間和精力去在真實(shí)世界中真正地與某人在一起，在真實(shí)世界中與他們交流好的、壞的、無(wú)聊的、有趣的事情。這才是我們生存所需要的東西。

隨時(shí)拿起手機(jī)的能力就像把美好時(shí)光分割成了五彩紙屑。它阻礙我們成就大事，阻礙我們關(guān)注所愛(ài)的人。與此同時(shí)，它也帶來(lái)了一系列新問(wèn)題，比如焦慮、社交控和孤獨(dú)。

對(duì)此，紐波特說(shuō)道：我們看到越來(lái)越強(qiáng)烈的信號(hào)，更多地使用社交媒體意味著孤獨(dú)的可能性更高。其中一個(gè)主要的假設(shè)是社交網(wǎng)絡(luò)里的互動(dòng)取代了真實(shí)世界的互動(dòng)。如果你一直在使用社交媒體，你會(huì)覺(jué)得自己社交能力很好，因此你不會(huì)投入足夠的精力去進(jìn)行真實(shí)世界的互動(dòng)。

但是研究表明，在社交網(wǎng)絡(luò)上花太多時(shí)間不僅會(huì)讓我們分心，還會(huì)讓我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)世界中處理人際關(guān)系時(shí)變得更糟糕。麻省理工學(xué)院的一項(xiàng)研究證明，社交交流實(shí)際上是需要練習(xí)的。如果你在現(xiàn)實(shí)生活中很少交流，你在這方面就會(huì)變得很糟糕。它不僅會(huì)讓你感到孤獨(dú)、焦慮性障礙，它會(huì)讓你在必須在真實(shí)世界中社交時(shí)表現(xiàn)得很差。

有些人可能會(huì)說(shuō)：“社交網(wǎng)絡(luò)也是有一些好處的，我我確實(shí)能從中獲得一些價(jià)值。”確實(shí)如此。但這種邏輯是一個(gè)陷阱。很多事情都是有價(jià)值的，但關(guān)鍵問(wèn)題是：你為了它而放棄了什么？

你的一天只有24小時(shí)。如果你選擇做一件事，你就沒(méi)有時(shí)間去做另一件事。你從使用社交網(wǎng)絡(luò)上獲得的價(jià)值是否比和朋友共度時(shí)光更美好？我們需要更清楚地意識(shí)到我們所做的選擇。

當(dāng)一位朋友試圖說(shuō)服你下載一款應(yīng)用程序時(shí)，他們可能會(huì)說(shuō)：“如果你不使用這款應(yīng)用，你不知道你會(huì)錯(cuò)過(guò)什么東西?！钡诂F(xiàn)實(shí)生活中，我們確實(shí)知道自己錯(cuò)過(guò)了什么，而且錯(cuò)過(guò)的東西通常比應(yīng)用程序的一個(gè)通知更有價(jià)值。

所以，我們?cè)撛趺醋瞿兀?/p>

 忘了所謂的生活小竅門，專注于價(jià)值

你從來(lái)沒(méi)有主動(dòng)地決定，當(dāng)你一有空的時(shí)候，你的習(xí)慣動(dòng)作就是盯著你的手機(jī)看。但不知怎么的，這竟然成了你的習(xí)慣。這就是問(wèn)題所在。這引發(fā)了很多人的疑問(wèn)：“我的時(shí)間到底都去哪了?”

我們不需要一個(gè)新的生活小竅門，我們需要從價(jià)值觀開(kāi)始，確保技術(shù)是為我們服務(wù)的，而不是讓我們?yōu)榧夹g(shù)所綁架。例如，錘子是一種工具，但你不會(huì)一有時(shí)間就去拿它。那是愚蠢的做法。你拿起錘子是為了達(dá)到你的特定目的。但是當(dāng)你不知道你的價(jià)值觀和目標(biāo)是什么時(shí)，事情就會(huì)變得一團(tuán)糟。

紐波特這樣說(shuō)道：“重要的是你的整個(gè)人生。你在努力營(yíng)造一種美好的生活，專注于對(duì)你來(lái)說(shuō)重要的事情，而科技的用處只在于它能幫助你支持你真正關(guān)心的事情。這意味著你將是非常有意向性的。這才是我真正看重的。我要把精力集中在這些事情上，而選擇忽略和錯(cuò)過(guò)其他一切。意向性本身比你從這些小便利和小價(jià)值中得到的好處更有價(jià)值。你在弄清楚什么對(duì)你的生活是重要的。對(duì)于每一件事，你都要后退一步問(wèn)自己：‘使用技術(shù)來(lái)支持這一價(jià)值的最佳方式是什么?’ 然后忽略其它所有事情?！?/span>

如果你的事業(yè)就是你的一切，而你所從事的是銷售行業(yè)，這時(shí)，也許你需要一天用手機(jī)檢查300次電子郵件。你這么做自然沒(méi)有問(wèn)題，因?yàn)檫@符合你的價(jià)值觀。但對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)并非如此。

你需要問(wèn)問(wèn)自己：對(duì)你來(lái)說(shuō)，什么菜是最重要的。然后決定如何讓科技產(chǎn)品融入你的生活來(lái)服務(wù)于這些目標(biāo)。要有目的地設(shè)定規(guī)則來(lái)為你的目標(biāo)服務(wù)。

你需要知道你的價(jià)值觀和優(yōu)先重點(diǎn)是什么，然后制定適用于這些事情的規(guī)則。因?yàn)檎缥覀兯吹降?，如果我們不從價(jià)值觀開(kāi)始，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己將會(huì)在不知不覺(jué)中通過(guò)使用社交產(chǎn)品來(lái)消磨自己的空閑時(shí)間，你最終會(huì)想知道時(shí)間都花在了哪里。

我知道很多人在想：“嗯，除了把我愛(ài)的人放在第一位這種模糊的陳詞濫調(diào)外，我的價(jià)值觀是什么？”這就引出了關(guān)于使用科技產(chǎn)品的另一個(gè)問(wèn)題。要解決這個(gè)問(wèn)題，我們實(shí)際上需要先遠(yuǎn)離人群。事實(shí)上，我們需要暫時(shí)遠(yuǎn)離一切。

嘗試不帶手機(jī)去長(zhǎng)距離散步

但是近年來(lái)，我想我們中的很多人都開(kāi)始害怕獨(dú)自面對(duì)自己的思想了。在人類歷史上，智能手機(jī)第一次消除了你一天中所有的孤獨(dú)和沉思，因?yàn)樗峁┝嗽丛床粩嗟牧钊诵欧拇碳ぴ础Ｈ绻阆胍邮芟敕ú阉鼈冝D(zhuǎn)化成有價(jià)值的東西，這需要大量的思考，而這種思考必須在不受其他刺激的情況下完成。所以，如果你想從Eric Barker的新文章中汲取偉大的思想，并將它們以一種有用的方式融入到你的生活中，你不能只是閱讀文章，你還需要花些時(shí)間思考你所讀到的東西，并把它放在你生活中已經(jīng)存在的結(jié)構(gòu)中。你必須有時(shí)間去獨(dú)自思考，從信息中提取盡可能多的價(jià)值。

我們需要少做被動(dòng)式反應(yīng)，多做主動(dòng)思考和反思。對(duì)你的價(jià)值觀、你的生活、你生活中的變化、你想做什么、你想怎樣生活等這些關(guān)鍵問(wèn)題要有自己的見(jiàn)解和思考，這種能幫助我們成長(zhǎng)的自省完全依賴孤獨(dú)，因此一定要有與自己的思想獨(dú)自相處的時(shí)間。

所以，嘗試不帶手機(jī)去長(zhǎng)距離散步，試試這種獨(dú)自思考的方式。閱讀和聆聽(tīng)好想法固然很好，我自己也會(huì)這么做。但我們也需要獨(dú)處的時(shí)間來(lái)創(chuàng)造好的想法。

我們需要思考什么對(duì)我們來(lái)說(shuō)是重要的。當(dāng)我們有了這個(gè)問(wèn)題的答案，許多其他的決策將變得容易得多。

所以你需要花時(shí)間思考。你需要知道什么對(duì)你來(lái)說(shuō)是重要的。但現(xiàn)在你將面臨同樣參與紐波特的實(shí)驗(yàn)的1600人所面臨的同樣的問(wèn)題：“現(xiàn)在，當(dāng)我不總是上網(wǎng)的時(shí)候，我該做什么呢？”

 高質(zhì)量的休閑活動(dòng)

歷史上，尤其是在19世紀(jì)和20世紀(jì)，當(dāng)人們有更多的休閑時(shí)間時(shí)，大家對(duì)無(wú)聊產(chǎn)生的天然不滿會(huì)促使他們用一些高質(zhì)量活動(dòng)、需要高技能的愛(ài)好、對(duì)知識(shí)的追求來(lái)填充自己的業(yè)余時(shí)間。我們一直在朝著這個(gè)方向努力。

我們都有自己熱愛(ài)的活動(dòng)，都有我們喜歡做的并讓我們對(duì)自己感到驕傲的事情，有我們希望得到尊重的事情。我們看著那些自學(xué)彈吉他或?qū)W習(xí)另一種語(yǔ)言的人說(shuō)：“他們是怎么有時(shí)間學(xué)習(xí)這些技能的呢？”

但我們每個(gè)人一天都有同樣的24小時(shí)時(shí)間。關(guān)鍵在于優(yōu)先級(jí)。不管我們承認(rèn)與否，我們中的許多人都把使用手機(jī)和社交網(wǎng)絡(luò)當(dāng)成了最重要的事。

我們把自己的空閑時(shí)間都花在了刷社交網(wǎng)絡(luò)等里面，然后無(wú)法想象其他人是如何利用業(yè)余時(shí)間做一件大事或?qū)W習(xí)一項(xiàng)新技能的。什么愛(ài)好能給你帶來(lái)更多的快樂(lè)和驕傲呢？你需要認(rèn)真回答這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)槿绻悴恢来鸢福阆拗谱约菏褂蒙缃痪W(wǎng)絡(luò)的努力將不可避免地失敗。你必須有東西來(lái)填補(bǔ)不使用社交網(wǎng)絡(luò)后帶來(lái)的時(shí)間，而且做這事情必須比使用Instagram更讓你興奮。

和朋友一起制定很棒的集體活動(dòng)計(jì)劃

數(shù)字極簡(jiǎn)主義者對(duì)現(xiàn)實(shí)世界的人際投入更多。也許他們不會(huì)對(duì)朋友在社交網(wǎng)絡(luò)上分享的照片發(fā)表評(píng)論，但是他們會(huì)主動(dòng)邀請(qǐng)朋友一起吃飯，他們會(huì)給朋友打電話，這是他們的首要任務(wù)?！拔蚁牒湍阏?wù)劊阕罱l(fā)生什么事了？你的工作進(jìn)展如何？”所以他們的友誼變得更加牢固。

這正是紐波特在參與實(shí)驗(yàn)的1600個(gè)人身上看到的。

如果可以的話，盡量不要再進(jìn)行數(shù)字化社交，不要用發(fā)短信來(lái)了解朋友的最新情況，可以用它來(lái)安排一次聚會(huì)。優(yōu)先考慮質(zhì)量而不是數(shù)量。少發(fā)短信，多擁抱。擁抱讓你快樂(lè)。

現(xiàn)如今，我們錯(cuò)過(guò)的最重要的事情是集體活動(dòng)。我們需要活動(dòng)、慶祝、比賽，我們需要真實(shí)世界里的撲克之夜、棋類游戲、打籃球等等，我們需要成為這些活動(dòng)中的一部分，我們需要有一個(gè)媒介來(lái)連接、合作和表達(dá)我們自己。所以這是你從高質(zhì)量的休閑活動(dòng)中獲得的好處之一，這些活動(dòng)有社交的成分，比如和一群朋友玩棋盤(pán)游戲，或者和你的團(tuán)隊(duì)玩極限飛盤(pán)。

因此，不妨與朋友一起策劃一次郊游活動(dòng)，看看先征服鄰近的哪個(gè)村莊。

 結(jié)語(yǔ)

這是讓你的生活變得精彩非凡的最有效的方法：

• 逆向FOMO是一個(gè)問(wèn)題：你沒(méi)有錯(cuò)過(guò)網(wǎng)絡(luò)上的任何內(nèi)容。但如果你總是上網(wǎng)，你在現(xiàn)實(shí)生活中就會(huì)錯(cuò)過(guò)很多讓生活變得更美好的東西。

• 你不需要一個(gè)新的生活小竅門，你需要關(guān)注的是價(jià)值。如果你不知道對(duì)你來(lái)說(shuō)什么比花時(shí)間在Instagram上更重要，你就會(huì)把所有的時(shí)間都花在Instagram上。

• 進(jìn)行不帶手機(jī)的長(zhǎng)時(shí)間散步：學(xué)會(huì)獨(dú)自思考。
  

• 高品質(zhì)的休閑活動(dòng)：做點(diǎn)什么，學(xué)點(diǎn)什么，實(shí)踐點(diǎn)什么。我們每個(gè)人每天都有24小時(shí)。別人之所以能做比你更有意思、更有價(jià)值的事情，不是因?yàn)樗麄儽饶阌懈鄷r(shí)間，而是因?yàn)樗麄冇胁煌膬?yōu)先順序。

• 和朋友一起制定很棒的集體活動(dòng)計(jì)劃：你們可以一起策劃一次郊游活動(dòng)，看看我們應(yīng)該先征服郊外的哪個(gè)村莊。

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