顏色呼吸法
碰到以下幾種情況時(shí)，可通過把電腦桌面調(diào)成適合的顏色，或者找些相同顏色的小物等，然后邊看邊呼吸來恢復(fù)狀態(tài)。
* 沒有干勁—>紅色
* 心情煩躁—>粉色
* 壓力山大—>橘色
* 孤獨(dú)·不安—>黃色
* 緩解緊張和疲勞—>綠色
* 睡不著—>紫色
在學(xué)習(xí)·工作中，能最大限度發(fā)揮音樂效用的聽音樂的最佳時(shí)機(jī)
* 為減輕不安·緊張·壓力等—>在不安物事之前聽
* 為提高反復(fù)無難度作業(yè)的效率—>邊聽邊作業(yè)（學(xué)習(xí)、工作等）
* 為提高低強(qiáng)度運(yùn)動（比如慢跑、散步等）帶來的效果—>邊聽邊運(yùn)動
* 為緩解疲勞，提升高強(qiáng)度運(yùn)動的效果—>在聽完節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂后再運(yùn)動
* 為提升學(xué)習(xí)工作時(shí)的集中力·創(chuàng)造力·技術(shù)力等—>學(xué)習(xí)工作時(shí)不能聽，要放在中間休息時(shí)聽，可邊聽變做些提升心拍數(shù)的運(yùn)動，或者邊聽邊冥想。
要注意點(diǎn)：
邊聽流行音樂或者明亮高亢的音樂邊學(xué)習(xí)工作，會帶來負(fù)影響，學(xué)習(xí)作業(yè)效率，記憶力·讀解力等都會顯著降低。
另外學(xué)習(xí)工作時(shí)所聽音樂一定不能帶有歌詞。
睡前1小時(shí)和早起后3小時(shí)最應(yīng)該做什么，怎么做？
成功者都非常在意自己的時(shí)間的使用方法，這點(diǎn)已經(jīng)獲得多方的實(shí)證。
而時(shí)間管理的重心，本質(zhì)在于“時(shí)刻要意識著—思考如何提高自己的學(xué)習(xí)效率和生產(chǎn)性”。
所以，為了能讓時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)的質(zhì)最大限度得發(fā)揮出來，你一定要找到自己一天中能最高發(fā)揮出自己能力的時(shí)間段。
這些時(shí)間段包括自己最能集中學(xué)的時(shí)間段，自己的暗記效果最好的時(shí)間段，最有干勁不用說也想學(xué)的時(shí)間段等，不是一天一變化的東西，而是一直是這樣的情況。
也就是說為自己找到自己的黃金時(shí)段，明確在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)的學(xué)習(xí)任務(wù)，并養(yǎng)成每天到點(diǎn)即開始學(xué)的習(xí)慣，是比學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)目標(biāo)等都重要的事，必要先行。
因?yàn)榘粗约旱纳镧娦惺拢苋菀拙退角?，少抵抗感?/p>
科學(xué)上公認(rèn)的黃金用腦效率分割，一般是晚上適合暗記等重復(fù)型學(xué)習(xí)，上午適合需要思考力、創(chuàng)造力等腦力全開的思考型學(xué)習(xí)。
睡前1小時(shí)則是暗記的最高效學(xué)習(xí)時(shí)段，因?yàn)樗瘔糁杏洃洉徽矸诸悮w納和儲存。
睡前1小時(shí)最要做的是3件事—1）第二天的ToDoList；2）回顧當(dāng)天發(fā)生的事，事無巨細(xì)最好+回顧當(dāng)天所學(xué)要點(diǎn)并確認(rèn)；3）30分鐘的暗記（單詞或者其他要暗記的內(nèi)容）。
用好著睡前1小時(shí)，甚至可以全力和競爭對手拉開距離。
為了最大限度地讓30分鐘的暗記產(chǎn)生效果，可活用的方法是“2個(gè)動作組合起來暗記”。
比如邊讀邊寫，邊踱步邊聽，讓看、聽、讀、寫、走等組合起來，可大大提高記憶效率。
另外，上述的上午適合需要思考力、創(chuàng)造力等腦力全開的思考型學(xué)習(xí)，不包括早上醒來后的3個(gè)小時(shí)。
早上醒來后的3小時(shí)（~10點(diǎn)為止）內(nèi)，最適合的作業(yè)是確認(rèn)，包括昨晚所學(xué)內(nèi)容的回顧，想起和寫出來匯總，睡前暗記內(nèi)容的音讀確認(rèn)等。
醒來后要這么做：先沐浴陽光，深呼吸10次，順便做做體操，可去除睡醒后的模糊和活性化大腦，然后喝一杯水，再做10道20道簡單計(jì)算題，之后就可以開始學(xué)習(xí)了，早飯放在這一切完成后，因?yàn)榭崭垢欣趯W(xué)習(xí)記憶。
早朝的學(xué)習(xí)也需要時(shí)間管理，推薦番茄時(shí)間管理方法。
還是這句話，要事先了解自己的能維持的集中力時(shí)間長，再決定每次的學(xué)習(xí)時(shí)間，或者直接設(shè)定為一段學(xué)習(xí)時(shí)間25（30分鐘or15分鐘也可）分鐘，任務(wù)未完成時(shí)也要進(jìn)入休息，休息后切換學(xué)習(xí)內(nèi)容（交錯(cuò)學(xué)習(xí)）、方式和姿勢。
休息一般是5分鐘，如上所述，聽聽音樂，動動身體，最佳休息時(shí)間是10分鐘，切忌休息時(shí)間玩游戲刷微信等等。
不能抵制誘惑的解決方法
我們都會在一些誘惑面前“投降”，小則朋友相邀放下學(xué)習(xí)去玩，或者玩游戲過了頭，大則戒煙，或想劉qiang東這樣在美女面前失去自我。
自律是成功的基礎(chǔ)條件之一，你可以比較國內(nèi)的吃喝嫖賭的足球球員和35歲了還保持高競技狀態(tài)的C羅，之間的差不是技術(shù)，也不是意識，其實(shí)就是自律。
我們不能抵制誘惑的原因出在大腦邊緣的“前頭前皮質(zhì)”上。
經(jīng)緯就不詳說了，抵制誘惑的方法如下：
1）想象比人會怎么做—比如我的競爭對手，在碰到我這種因誘惑舉棋不定時(shí)會怎么做。
2）事先設(shè)定好抵制的臺詞—如果~，這個(gè)時(shí)候要怎么做，比如先定好，“星期五的晚上，即使朋友邀請我去喝酒，我也不能去”。
把1）和2）組合起來，不管怎么樣的誘惑，一般都能抵制，會產(chǎn)生強(qiáng)烈的自知心。
其中2）是基本，1）是應(yīng)對突發(fā)誘惑時(shí)的有效策。
3）如果能再加入對個(gè)人的獎(jiǎng)勵(lì)和報(bào)酬，比如，2小時(shí)學(xué)習(xí)后，自己可以玩10分鐘游戲，甚至獎(jiǎng)勵(lì)自己得到什么報(bào)酬。
1）+2）+3）的組合，基本能應(yīng)對所有誘惑。
實(shí)驗(yàn)檢證濟(jì)，通用的背單詞和閱讀課文的方法
我們高效學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)班先會幫助學(xué)生通過各種測試和觀察，讓了解學(xué)生自身情況和優(yōu)勢不足的前提下，提出各種方法應(yīng)用在他們每天的時(shí)間過程和學(xué)習(xí)的各個(gè)環(huán)節(jié)節(jié)點(diǎn)上，讓學(xué)生去實(shí)踐和掌握，并從中找到自己喜歡的也適合自己的最佳方法。
1、背單詞的方法中，以下這個(gè)似乎通用于所有學(xué)生，而且都或多或少的出了成績，有的甚至提高飛快。
我們實(shí)驗(yàn)班借的是老人活動中心作為課堂，4層樓房，前面還有一個(gè)夜晚也能點(diǎn)燈照亮的庭院綠地，所以我們對頂學(xué)生要背的30個(gè)單詞，然后讓學(xué)生自由活動去背，但是要求不要坐著。
學(xué)生們分散四處，有在大樓中走動的，有到庭院中走動的，反正都是一邊踱步一邊看背。
要求的方法是：先一個(gè)單詞邊看邊拼讀30遍，同時(shí)做做與單詞相關(guān)的動作和聯(lián)想，比如direction，方向的意思，就手指那邊，嘴里說那就是我家的direction，然后停頓幾秒鐘，什么都不要做，之后在閉眼回顧拼讀1~2遍。
按這樣的順序完成所有30個(gè)單詞的背誦后，回到課堂，讓他們再確認(rèn)一遍，還是沒有記住的單詞，每個(gè)單詞邊發(fā)聲讀邊抄寫20遍。
做完這一切后，進(jìn)行集體自測（測試）。
結(jié)果讓我們很吃驚，所有的學(xué)生基本都當(dāng)下記住了幾乎所有的單詞。
在接下去的日子中，我們有重復(fù)了幾次這樣的操作，結(jié)果還是一樣。
2、做讀解文章時(shí)，讓學(xué)生先默讀一遍，然后快速音讀一遍，再默讀一遍，讀解時(shí)的理解度和記憶度明顯都有了提升。
這個(gè)操作我們也是反復(fù)做了多次的實(shí)驗(yàn)，一樣的結(jié)果，所以應(yīng)該是通用的閱讀內(nèi)容時(shí)增強(qiáng)理解和記憶的方法。
