戶外運(yùn)動健康陽光
8歲的孫騏睿最喜歡的事情就是和爸爸一起在每個周末去北京展覽館前的大廣場上放風(fēng)箏。好看又好玩是孫騏睿愛上風(fēng)箏的原因，而爸爸孫博宇則是希望孩子能夠多到戶外跑跑跳跳，做個健康陽光的男子漢。當(dāng)然，孫博宇還十分看重放風(fēng)箏能夠有效地調(diào)節(jié)眼部肌肉、神經(jīng)，防治近視的作用。
孫博宇告訴記者，孩子班上已經(jīng)有好幾個小朋友都戴上了眼鏡，老師也經(jīng)常囑咐家長一定要注意孩子的用眼衛(wèi)生?！拔液退麐寢尪际墙曆?，知道近視眼有多麻煩，所以我們希望他能夠從小注意用眼衛(wèi)生，別戴上小眼鏡。而對于我自己來說，放風(fēng)箏除了可以和孩子一起分享運(yùn)動的快樂外，還幫助我釋放了工作壓力。看著天空中飄搖的風(fēng)箏，感覺煩惱都被拋到了九霄云外，那一刻釋放了自我，煥然一新的感覺。”孫博宇說。
親子互助好處多多
放風(fēng)箏雖是一項(xiàng)集休閑、娛樂和鍛煉于一體的養(yǎng)生方式，老少咸宜，但安全第一是親子運(yùn)動過程中最不可忽視的重點(diǎn)。孫博宇提醒說，放風(fēng)箏時要注意選擇空曠的地方。放風(fēng)箏最忌諱在有電線、大樹、鐵路、房屋等障礙物附近，因?yàn)樵谶@些地方可能會出現(xiàn)風(fēng)箏掛在障礙物上的情況，嚴(yán)重時候會出現(xiàn)觸電等人身安全事故。要選擇人少、風(fēng)箏少的地方，這樣利于起跑，也能夠避免出現(xiàn)風(fēng)箏多而產(chǎn)生的風(fēng)箏線相互纏繞等情況。此外，遇到風(fēng)、雷雨等天氣要及時收線，必要時要及時脫身。放風(fēng)箏一般需要有風(fēng)的天氣，但是風(fēng)有時候會變得很大，風(fēng)越大就越可能出現(xiàn)風(fēng)箏不易操控的情況，此時要及時收線，降低風(fēng)箏高度。
適合親子運(yùn)動的項(xiàng)目很多，像騎行、垂釣、踢毽子、滑旱冰、跳繩等，培養(yǎng)孩子的興趣和參與運(yùn)動的習(xí)慣是其中的關(guān)鍵。而跑步對于孩子們來說，是最沒有參與“門檻”的，同時也是好處多多。參與跑步可以提升孩子的運(yùn)動速度，增強(qiáng)四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，進(jìn)一步增強(qiáng)身體爆發(fā)力，促進(jìn)空間智能、感覺綜合功能發(fā)展和平衡能力的提高。而對于大人來說，慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。
運(yùn)動切忌拔苗助長
戶外運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，讓孩子慢慢適應(yīng)天氣和溫度變化，以及適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度。兒童體格發(fā)育遵循著一定規(guī)律，家長選擇的戶外活動應(yīng)適應(yīng)兒童自身規(guī)律，切不可拔苗助長，過早地進(jìn)行劇烈而復(fù)雜的活動，這樣會給兒童身體帶來損傷。
基本原則是年齡越小，活動內(nèi)容應(yīng)該越簡單。對于嬰兒來說，戶外活動多是曬太陽，促進(jìn)骨骼發(fā)育，增加視覺、聽覺刺激，促進(jìn)腦發(fā)育，父母只需抱著孩子散步就可以。年齡稍大一些的孩子，運(yùn)動能力增強(qiáng)，可在父母的協(xié)助下做一些簡單的活動，比如兩歲左右的孩子走路比較穩(wěn)，可進(jìn)行平衡木練習(xí)等。歲數(shù)再大一些的孩子，可根據(jù)興趣愛好參與到具體的運(yùn)動項(xiàng)目中，但不要過早地追求專項(xiàng)化訓(xùn)練，要以發(fā)展興趣愛好為主。
運(yùn)動提示戶外親子活動安全第一
切記安全第一
帶孩子外出活動一定謹(jǐn)記安全第一，同時可隨身攜帶一些常用必備藥品。戶外運(yùn)動突發(fā)狀況多，孩子活潑好動可能會導(dǎo)致磕碰擦傷，因此家長出門時可備好必備常用藥品，以防萬一。
切忌太早或太晚
戶外運(yùn)動時間最好選擇在上午十點(diǎn)至下午兩三點(diǎn)之間，這段時間是一天內(nèi)溫度最高的時間段。最好選擇有陽光的天氣帶孩子外出，可以讓孩子充分沐浴陽光，盡情玩耍。同時要注意多喝水、勤防曬。
不要在風(fēng)大的天氣外出活動
風(fēng)大的天氣不適合孩子外出，孩子容易著涼感冒，眼睛也容易受刺激流眼淚，甚至刮進(jìn)異物。外出前可用溫水給孩子洗一下臉，讓皮膚充分吸收水分，然后多涂些潤膚霜，防護(hù)皮膚。
要引導(dǎo)孩子科學(xué)健身
學(xué)會對自己身體的保護(hù)，教給孩子一些基本的運(yùn)動知識和技能。無論是孩子還是大人，都需要注意熱身準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后的放松活動。要注意及時補(bǔ)水。
內(nèi)容來源 | 中國體育報(bào)
