我是大醫(yī)生，和我一起學(xué)健康，漲姿勢(shì)~

拍照時(shí)，邊上的人“高你一等”，為了畫(huà)面的和諧，你是不是會(huì)踮腳來(lái)湊？東西放得太高，你是不是會(huì)踮腳來(lái)??？高處的景色太美，你是不是會(huì)踮腳眺望？

這個(gè)你不經(jīng)意間的小動(dòng)作，可是流傳多年的養(yǎng)生法！在具有800多年歷史的中醫(yī)導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦中，就有提及。

書(shū)中寫(xiě)到“背后七顛百病消”，看似神奇究竟是什么原理呢？

原來(lái)，是通過(guò)踮腳，會(huì)刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身柔和地震蕩，按摩到五臟六腑，從而起到消除百病的養(yǎng)生功效。

一、常踮腳 有奇效

1、供給心肌足夠氧氣

當(dāng)你踮起腳尖的時(shí)候，雙側(cè)小腿后部肌肉會(huì)收縮，這時(shí)候擠壓出的血液量，跟心臟脈搏的排血量幾乎相當(dāng)。

這樣做，血液會(huì)供給心肌充足的氧氣，有益心臟、心血管的健康。

還有很重要的一點(diǎn)，踮腳不會(huì)損害膝蓋，這對(duì)于很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，可謂是簡(jiǎn)單又適宜的鍛煉方法。

2、緩解壓力，消除疲勞

通過(guò)踮腳，鍛煉了小腿肌肉和腳踝，可以緩解下肢酸脹感，解除疲勞。

踮踮腳，還可以改善腦部氣血循環(huán)，活躍頭腦。

如果長(zhǎng)時(shí)間用腦集中，頭腦容易發(fā)暈，不妨試試一邊踮腳后跟，一邊深呼吸，給大腦充充電，緩解緊張的壓力。

3、小便通暢

對(duì)于男性小便不暢，在西醫(yī)看來(lái)，由前列腺導(dǎo)致。中醫(yī)的角度，是由于膀胱氣化不利造成。

堅(jiān)持踮腳，刺激腳跟正是治療前列腺病的訣竅，還可健運(yùn)膀胱，緩解小便不暢問(wèn)題。

4、補(bǔ)腎氣

如果怕冷畏寒、下肢容易浮腫，往往是腎氣比較虛弱的表現(xiàn)。

腳是人體的第二心臟，上面有很多的穴位，其中一個(gè)就是三陰經(jīng)，踮起腳尖時(shí)，會(huì)刺激到這個(gè)穴位。

做這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，有助于補(bǔ)腎氣，改善腎臟功能。

5、緩解腰痛

風(fēng)寒濕邪一旦入侵膀胱經(jīng)，會(huì)導(dǎo)致氣血不暢，腰自然會(huì)痛。通過(guò)踮腳尖，會(huì)刺激到膀胱經(jīng)，起到開(kāi)通經(jīng)氣的作用。

因此，若想緩解、消除腰痛，可每天快走半小時(shí)左右，并在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，兩者交替進(jìn)行。

二、不受時(shí)空限制

走、站、坐、臥都能做

每天堅(jiān)持踮踮腳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)以上奇效就在你身上發(fā)生。它是一種不需任何器械設(shè)備，也沒(méi)有時(shí)間、地點(diǎn)限制，想做就能做的養(yǎng)生動(dòng)作。但在不同情境下踮腳姿勢(shì)各有講究，現(xiàn)在大醫(yī)生帶著大家一起來(lái)解鎖。

1、走，可以踮

公園散步時(shí)，可以踮起腳尖，慢慢地走。用不著全程踮著腳走路，累了正常走一段，再踮著腳走一段，2種輪換著來(lái)。

一次走多少步或者多少組視自己的情況，根據(jù)自身體力而定，感覺(jué)舒服、輕松即可。

2、站，可以踮

每天吃完飯，休息的時(shí)候可以踮；排隊(duì)購(gòu)物時(shí)，坐車沒(méi)座位也可以踮。做法如下：

1.慢慢踮起腳尖，腳趾緊抓地面。

2.重心從腳尖落到前腳掌，身體放松。

3.停留5-10秒，腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩。每天可重復(fù)數(shù)組。

如果平衡力比較不好的話，可借力扶著支撐物做。

3、坐，可以踮

對(duì)于久坐一族，這個(gè)動(dòng)作真是他們的福音。比如在辦公、打牌、下棋等，每過(guò)1小時(shí)，做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可避免因坐得太久下肢麻木。

坐著踮時(shí)，兩腳要并立，以腳尖作支撐點(diǎn)，緩緩抬起腳跟，停留20秒左右，緩緩放下，可連續(xù)做50次。一天可反復(fù)做數(shù)組。

4、臥，也可以踮

睡眠是一個(gè)陰生陽(yáng)降的過(guò)程，睡前想太多，陽(yáng)氣集中在頭部，陰不生陽(yáng)不降，導(dǎo)致你難以入眠。

這時(shí)候可以試試踮腳，把注意力集中到腳尖，引導(dǎo)氣血下行，讓你更好入睡。具體這樣做：

仰臥平躺，兩腿并攏伸直，雙腳腳尖往上勾，盡量讓小腿和腳掌保持90度。

手臂伸直，手掌朝下，靜置10分鐘左右，一般就會(huì)有困倦之意。若仍無(wú)睡意，可以5分鐘后再做一次。

踮腳，一個(gè)簡(jiǎn)單卻有奇效的養(yǎng)生動(dòng)作。每天踮踮腳，身體氣色都會(huì)好！

但大醫(yī)生在此溫馨提示，踮腳不能心急，循序漸進(jìn)為宜。有疼痛感也不用擔(dān)心，可休息幾天，用熱水泡泡腳很快就會(huì)好了。

另外，老年人在做踮腳運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好有家人陪著。一次運(yùn)動(dòng)十分鐘左右即可，切忌用力過(guò)猛，以免損傷筋骨。

歡迎分享，讓我們踮起腳尖，

離健康更近一步~

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