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久坐必練的瑜伽體式， 每天一次，輕松緩解腰酸背痛。

由于長(zhǎng)期伏案工作，現(xiàn)代人身體大多數(shù)時(shí)間處于極度緊張和僵硬的狀態(tài)，腰酸背痛成了辦公室人群的常見(jiàn)病。

如果你有背部疼痛困擾，這些瑜伽體式可以打開(kāi)僵硬的部位，配合呼吸，有效緩解背部壓力，背部僵硬和疼痛。

動(dòng)作1、

• 舒適坐姿，前后活動(dòng)肩膀

• 平穩(wěn)呼吸， 腰背豎直

• 吸氣，舉手向上成V形

• 拇指伸直，其余手指彎曲

• 深長(zhǎng)的5-8個(gè)腹式呼吸

動(dòng)作2、

• 山式站立，手指交叉，食指伸直

• 雙手舉過(guò)頭頂，呼氣，向左側(cè)伸展

• 髖部保持不動(dòng)，8個(gè)呼吸換對(duì)側(cè)

動(dòng)作3、

• 山式，左腳向后一大步

• 左膝落地，腳背貼地

• 屈右膝，雙手十指交叉放于頭后

• 髖部中正，胸腔向上，眼睛看上方

• 保持5-8個(gè)呼吸換反側(cè)

動(dòng)作4、

• 雙腿打開(kāi)一條腿距離

• 兩腳平行，呼氣向下折疊

• 雙手抓左腳踝， 脊柱延展

• 保持5-8個(gè)呼吸換反側(cè)

動(dòng)作5、

• 從四角板凳式

• 右腳向前一大步，伸直右腿

• 左膝90度，吸氣延展脊柱

• 呼氣，向下折疊，雙手放于兩側(cè)

• 保持5-8個(gè)呼吸換反側(cè)

動(dòng)作6、

• 山式站立，屈右膝

• 雙手抓右膝，可以借助伸展帶

• 慢慢向前伸直右腿

• 上身折疊，腹部肌肉收緊

• 保持左腿伸直

• 保持5-8個(gè)呼吸換反側(cè)

動(dòng)作7、

• 跪立，雙手放于臀部

• 指尖朝下，胸腔向上

• 肚臍內(nèi)收,髖部在膝蓋正上方

• 保持5-8個(gè)呼吸換反側(cè)

動(dòng)作8、

• 從嬰兒式， 雙手撐地

• 頭頂落于前側(cè)地面

• 抬臀向上，前額正對(duì)膝蓋

• 雙手放腳后跟

• 保持5-8個(gè)呼吸換反側(cè)

動(dòng)作9、

• 俯臥于抱枕上

• 雙臂兩側(cè)打開(kāi)，屈肘

• 右側(cè)臉落于抱枕屈雙膝

• 保持5-8個(gè)呼吸換反側(cè)

動(dòng)作10、

• 簡(jiǎn)易坐姿

• 拇指食指相觸放于膝蓋

• 腰背豎直，做深長(zhǎng)的腹式呼吸

• 放松背部肌肉

動(dòng)起來(lái)，給身體一點(diǎn)休息和放松。