現(xiàn)代都市人生活節(jié)奏緊湊，工作生活壓力大，精神時(shí)常緊繃著，即使晚上回到家里仍然無法很好的放松，一天的壓力仍然壓在心頭，那即使躺在床上了，入睡困難，失眠的情況時(shí)有發(fā)生，那當(dāng)我們遇到入睡困難，易失眠的情況時(shí)，我們可以這樣做：
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?選擇舒適的床品
選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。床品的材料應(yīng)該摸起來順滑、舒適
，選用自己喜歡的色調(diào)和款式，可令心情愉悅放松。
?保持臥室溫度清爽宜人及黑暗無光
適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃；在入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影
響睡眠質(zhì)量。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾或者帶眼罩。
?安靜環(huán)境，屏蔽噪音
如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。
?避免睡前過飽，睡前2~3小時(shí)禁食，禁酒
晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，身體也不容易進(jìn)入休息狀態(tài)。盡管酒精可
以幫助人們快些入睡，但會(huì)令睡眠質(zhì)量會(huì)大打折扣，中間易醒并睡眠淺。
?睡前洗個(gè)溫水澡或泡腳
泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1個(gè)小時(shí)左右泡澡，這樣睡覺時(shí)體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。睡
前用溫?zé)岬乃?0℃～45℃）泡一泡腳，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。
?睡前2小時(shí)禁體育鍛煉
臨睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，不宜入睡，反復(fù)翻滾還不入睡反而影響睡眠質(zhì)量，睡前可做些緩和的伸展運(yùn)
動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來。
?睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
睡前使用手機(jī)、電腦等，會(huì)阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處于較淺的狀態(tài)。如果腦中還惦記著工作上的事，精神
就得不到充分的恢復(fù)。
失眠食療方讓你一夜好眠
◎酸棗仁蓮子百合湯
食材：酸棗仁、蓮子、百合、水、蜂蜜
做法：先把酸棗仁煮開15分鐘，再放入蓮子百合一起燜煮15分鐘，放入適量蜂蜜，趁溫?zé)崴?小時(shí)飲用即可。
功效：寧心安神，助眠，滋陰養(yǎng)顏。
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