中國武術種類繁多，不完全統(tǒng)計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統(tǒng)武術里有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，大的門派像武當、少林寺等等。在所有的傳統(tǒng)武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式后面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背后，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之后就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統(tǒng)武術修煉大體需要經(jīng)過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。
當我們真正有一天能夠把大腿蹲平的時候，我們的腳尖就會自然而然地往外開，逐漸就平行了，我們的兩腳就會自然得變成平行，它就不是內(nèi)八字了。我們的大腿從膝蓋這兒往上，做一條鉛垂線的話，我們大腿和這條直線成４５度，能達到這個度數(shù)的人已經(jīng)就非常少了。當我們大腿跟鉛垂線的夾角達到９０度的時候，大腿根已經(jīng)蹲平了，這個難度相當高，我們現(xiàn)在離這個還差得很多，我覺得現(xiàn)在大腿和這條鉛垂線能達到３０度就已經(jīng)很了不起了，就是說隨著我們身體往下低，我們的腳尖就會很自然地向外伸。當我們真蹲平的時候，腳就自然放平了。
師資班的時候，你的大腿和小腿的夾角達到五六十度了，龐老師就不要求你的腳成內(nèi)八字了，它就會自然地往外開，這時候兩腳一定要內(nèi)八字，等你腿蹲得越來越低，兩腳就會慢慢慢慢地蹲平比較典型的是少林的“小馬步”，它那個練氣力非常厲害，人可以很有力量，但他的那個腰的牽拉抻動的確不如內(nèi)八字。這都是老師經(jīng)過反復實踐，反復思考之后，才把功法改創(chuàng)了然后真正的要練站莊了。這時要把命門平著向后放松，整個身體從大腿根那兒開始也要平著往后移，你大腿垂直著往后平移，它肯定有一個極限，你再往后移就會栽倒了，你快到極限的時候，膝蓋微微放松，然后身體蹲下去，這樣蹲下去，是以腰帶動向后放松蹲下去，你的腰就向后放松了，不是塌進去的，這樣就非常舒服了，因為這樣蹲得比較高，不是使勁蹲下去，大腿根、膝蓋一放松，身體從大腿根這兒開始，上身是垂直的，向后平移，移到極限的時候，膝蓋一放松，微微向下一蹲，姿勢就非常合度，感覺全身氣非常整，非常舒服一下，改成了內(nèi)八字。在這種姿勢上站，姿勢就非常正確，當你蹲下去之后，要注意，膝蓋向里內(nèi)扣的時候，大腿根向外一翻張，通過股骨頭牽連著胯骨軸，把胯骨就向外撐開了，然后把會陰往上提，這時會陰千萬要往上提，會陰提到我們的命門去，會陰斜著往后傾，那你們會陰也提了，命門也向后放松了，丹田氣充斥到命門，命門向后放松出去，等于丹田氣推著你的骶骨在向后走，然后兩個大腿的股骨牽著胯骨往兩邊、往外走，就等于把所有力量集中在骶髂關節(jié)——就是“腰眼”那個地方，要松到那個關節(jié)上頭，這個姿勢一擺，目標就是直指松腰的，一提會陰，自然小腹微微地有一點緊張度，這就是站莊最合適的姿態(tài)要圓襠，大腿根不要夾襠，把這襠圓撐了，好像襠里面夾了一個吹圓了的大氣球一樣，這樣，里面就非?？账?，氣也就好流通了，往往膝蓋過分得往里扣，就會影響圓襠的動作，當把腰、胯、襠調(diào)整好之后，把膝蓋再向外撐一下，平著向兩邊撐，襠就會圓得更好，膝蓋也不會過分地往里扣，就會保持一個非常正常的狀態(tài)，然后把腳心放松一下，兩腳自然平鋪于地，這時姿勢就會非常合度了，整個人會感覺到很舒服，上下氣機是渾然一體的。然后無論站莊什么姿勢，一定要把兩腳心涌泉往上提，提到會陰，一直提到百會，百會提出去，提到虛空里面，離著頭上方一尺遠的地方，整個身體向上懸著，百會上領的意念要一直有著，保持這種姿勢站著，時間長了自己給自己加意念，慢慢關節(jié)放松了，氣就充斥進去了，身體會自己往下落。自己站著覺得“咯噔”往下降了一點，然后過一會兒又會覺得“咯噔”又往下降了一點，徐徐下降一般的時候前半個小時不見得有什么變化，前半個小時氣逐漸地升起來，半個小時以后人的氣比較充實了，再站就會慢慢感覺到身體在緩緩下降，這是一種必然的感覺。想著百會上有一根繩子，在領著你，在提著你，直著往上懸著，然后命門往后放松，腰平著往后移，移到一個極點的時候，膝蓋放松，慢慢地向下落下去，這樣人就會非常整，上下氣就渾然一體了。這樣站著，半小時之后氣機升發(fā)起來了，全身的氣很充實了。如果你姿勢做得非常正確，用百會上領，尾閭下垂的意念又有，他肯定會越來越低。你在站莊調(diào)整身形的時候，您覺得姿勢都擺正確了，然后把眼睛睜開，看一看自己的膝蓋是不是超過腳尖了，只要膝蓋沒有超過腳尖，膝蓋在腳尖后面（相對于鉛垂線來說的），膝蓋越回收越好；鼻尖沒有超過膝蓋，你不能膝蓋收得很多，整個頭都探出去了，那樣就趴得太厲害了。只要這三點做到了，無論膝蓋多疼多酸，都沒有關系，都是一種正常的反應，氣通了就好了。膝蓋不超腳尖，鼻尖不超過膝蓋，只要這樣做了，那么這兒疼那兒疼都是正?，F(xiàn)象。站莊膝蓋疼是必經(jīng)的一關。我的姿勢還是非常標準的，非常正確的，老師常讓我到臺上給同學們打形，但它就是疼，它就是一種通嘛，是氣向形體里面入，是一個很正常的過程。
自然下降好，我們只要練功姿勢正確，一開始加意念說，我隨著練功放松，我會自然地下降。真正地下降其實是在半小時后，它肯定自然地往下降。加意念自然下降，對于我們一般人來說是最好的。如果很勉強地蹲下去，就會非常累，一累你就會煩躁，一煩躁氣就定不住了，你氣定不住，往外散亂得非常厲害，練功就失去意義了。姿勢正確，自然下降這是最好的，尤其是年齡大一些的同道們，四十歲五十歲往上的姿勢正確，自然下降是最好的選擇。喉頭回收，下頦找喉頭，喉頭向后找玉枕，玉枕向上找百會，百會上領(注意：喉頭回收為重點，收喉頭不是向后擠，而是喉頭向后拉，若只收下頦，則上來的氣只是頭上的氣，而喉頭一收，往上一提，就把丹田氣提起來了。百會上領，應將意念注于百會上方，在此處上提，百會上提的同時，注意展眉落腮)；
第二：鼻尖找下頦，向下找會陰，繞會陰上行，找玉枕、百會，百會上領；(注意，繞會陰上行時，意念兜著會陰沿脊柱內(nèi)側(cè)向上拔背a．要領：拔背與落膀相結合。b．作法：百會上領，大椎帶動頸、胸椎上拔，尾閭與腰骶椎下沉，盡量把脊柱抻直落膀方法：拔背時先把肩上聳，爾后肩頭向后劃一圓弧下沉，兩膀相隨而動，同時外開放松即可。
站莊時采用腹式呼吸，吸氣時意念收向命門，吸滿氣，微微向下一坐，同時腰放松，可反復進行3~5個呼吸。每次站半小時，此法不僅能松腰胯，亦為松尾閭之捷法。4提會陰：第一步從腹底往命門和肚臍聯(lián)機中間提；有了這個基礎，再往上走一步，往混元竅提；最后提到百會上，這樣就可以使精氣上升；往百會提要注意：不要提到發(fā)旋處，要提到百會前1.5厘米到2厘米的地方，發(fā)旋的位置深處是昆侖宮所在處，是祖性還家之所，精氣往那提不行，往前提才行站莊姿勢正確與否要解決兩對矛盾：
腰部放松后突，小肚子不能往回癟，大腿根部往后收呈空虛的三角，使尾閭對準指地點，臀部不能翹。解決的辦法是：百會下領、尾閭下垂、上提下墜，把脊柱抻直的同時，用丹田氣充斥，使腰向后放松，臀部后挪，大腿根部虛空，使脊柱的運動范圍加大。垂尾閭的同時必須提肛，免得氣機下降，而出現(xiàn)下肢靜脈曲張或疝氣。
每次站莊時間最好不要少于一小時，這是培補腎氣、通透全身最可靠的功法了，您尤其要注意自始至終都是領著百會、提著會陰的，而且要一直提到頭頂上方一尺遠的虛空處，和百會一起領起來。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功和形意拳。這是現(xiàn)在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然后三體式練勁，經(jīng)過五行拳進一步練勁用勁，形意拳的上功速度快，勁力霸道兇猛。訓練體系完整，卻比較簡單，效果非常好，有“一年打死人”之說。相對于太極的“十年不出門”，效果非常顯著。
