長壽一直是人們所追求的，據調查數(shù)據顯示：女性的平均壽命比男性長約5-10年，甚至，80歲以上的老人，男女比例為：3：7。
壽命'短'的男人，多數(shù)沒邁過這3個'壽命坎'
第一：體力坎
年齡的增長，身體各個機能會衰退，體力大不如前，是男人面臨的第一道'壽命坎'。
過了45歲后，男性的體能會有明顯的下降，很容易感覺到疲勞、乏力、體力不支，腰膝酸軟等，干體力活時，明顯不如從前。
第二：心理坎
心里疾病也是威脅男性的第二道'壽命坎'。
男性隨著年紀的增加，擔負著生活各個方面的壓力：家庭、事業(yè)等，很容易陷入到孤獨、沮喪、壓抑等不良的情緒當中。
男人到了中年，大多為事業(yè)奔波勞累，同時，還要顧及家庭，很難做到兩全。久而久之，就會影響夫妻關系，身心俱疲。
第三：疾病坎
俗話說，'年輕不養(yǎng)好，老了病來找。'
大多數(shù)男人的喜好：抽煙、喝酒，年輕時，肆無忌憚，毫無節(jié)制的揮霍身體。
上了年紀以后，器官各個功能就會比同齡人差很多，就會使各種疾病找上門。
數(shù)據顯示：男性在50歲以前，慢性病患病率為9.9%，但過了50歲以后，患病率急劇上升至20.9%。
男人到中年，記住'二勤、三護、四不抗'，做得越多，越長壽！
'二勤'：
1，勤運動
運動能夠促進人體血液循環(huán)，提高身體免疫力，同時增強心肺功能。
勤運動，利于身體健康，減少疾病發(fā)生，如：肥胖、高血脂、糖尿病等。
多做一些氧運動，如：慢跑、游泳、打羽毛球、籃球等，有利于保護心臟。
2，勤用腦
俗話說'大腦不用易生銹'
經常用腦，可以保證思維較為活躍，還可以預防'老年癡呆'。
平時可以：多看看書，下下棋等。
'三護'：
1，護好前列腺
前列腺，是男性獨有的特征。
調查發(fā)現(xiàn)，前列腺增生的發(fā)病率是會隨年齡增長而增長，且40歲以上的男性容易患上前列腺增生。
保護前列腺，多做兩件事：
· 梳抓頭：兩手五指分開放在頭部，像梳頭那樣從前向后，從外向內梳抓頭皮。
· 干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，后逆時針，直至臉部發(fā)熱。
3，護好肝臟
俗話說，養(yǎng)肝就是養(yǎng)命！
肝臟是唯一沒有末梢神經的器官，又稱為'啞巴器官'，即使肝臟受損，也不會有明顯不適。
補充硒元素，降低肝損傷
硒，是一種人體不能自行合成的元素。但它卻是人體必須的元素；而目前，肝病患者普遍嚴重缺乏這種元素。
研究發(fā)現(xiàn)，硒可以清除自由基和組織脂質過氧化反應，保證肝細胞膜的正常生理功能，從而保護肝臟。另外，低硒也是肝炎、肝硬化發(fā)生癌變的一個促發(fā)因素。適量補硒有利于人體消滅90%的乙肝病毒，對肝癌等肝臟疾病有很好的防治作用。
根據2019年《GOVT肝臟健康膳食金字塔》得知，食物中的硒元素含量排名如下：
該膳食金字塔根據中國居民體質出編，從下至上，營養(yǎng)元素逐層增高，不僅涵蓋了多種植物的營養(yǎng)含量，還有各類疾病補充營養(yǎng)的方法，無論是預防還是治療肝臟疾病，都有較強的參考價值。
2，護好心臟
心臟是人體生命表現(xiàn)的第一特征。
據調查顯示，心血管疾病死亡占我國居民基本死亡構成40%以上，居首位。
心腦血管疾病的主要發(fā)病原因是血管老化和血液粘稠等引起的。其中，血管老化具體指血管彈性變弱，粥樣斑塊易附著在血管璧上，由此血管便加速進入病態(tài)和老化過程。
'四不抗'：
1，不扛病
很多人在生病后，會隨便吃點感冒藥敷衍了事。
有些病拖著，可能會從小病拖成大病。
無論是什么病，最關鍵的是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，這樣才能更好的把握最佳治療機會。
2，不扛壓
有壓力一定釋放，長時間處于神經高度緊張的狀況下，人可能會被'壓垮'。
最好是自己學會減壓，保持舒暢的心情。
3，不扛困
到了晚上困了就睡，盡量不要熬夜。
否則，長期熬夜，睡眠不足，會降低身體免疫力，打亂機體生物鐘，誘發(fā)心腦血管疾病、慢性疾病等。
最好是在晚上11之前入睡，保證每天至少6個小時睡眠，同時，也要保證睡眠質量。
4，不扛累
俗話說'積勞成疾'，過多勞累會出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問題，嚴重還可能導致猝死。
工作很重要，生命更重要，最好是每連續(xù)工作2小時，停下來，放松一下心情，調整一下節(jié)奏。
