每天起床練一練，10分鐘訓(xùn)練你準(zhǔn)備好了么！
由于生活習(xí)慣和工作習(xí)慣等，人體會(huì)在潛移默化中慢慢變成駝背、含胸、圓肩等不良體態(tài)。這種因?yàn)殚L(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)造成的體態(tài)變化，會(huì)引起身體的不適，比如：含胸駝背引起脖頸、呼吸道的不適，圓肩引起肩頸的不適。
出現(xiàn)身體不適也別太擔(dān)心，今天就介紹一組簡(jiǎn)單的清晨瑜伽體式，只要你每天花10分鐘，練習(xí)這組，就可以讓你拉伸筋骨，改變不良體態(tài)帶來的影響，想要擁有美美的背影，你一定要練習(xí)這2個(gè)瑜伽坐姿體式哦。
1.反手祈禱式
清晨剛剛從睡夢(mèng)中醒來，身體還未完全蘇醒，這時(shí)不易練習(xí)拉伸過大的體式。也不宜練習(xí)需要大力道練習(xí)的體式，比如倒立式就不適合清晨練習(xí)，否則會(huì)造成頭暈等現(xiàn)狀。清晨適合練習(xí)坐姿瑜伽，幫助身體喚醒，讓身體在最新的時(shí)刻喚醒能量。且由于經(jīng)過一整晚的睡眠轉(zhuǎn)態(tài)，身體比較僵硬，如果枕頭不是很好，頸椎還會(huì)酸痛，練習(xí)反手祈禱式再適合不過了。反手祈禱式，時(shí)刻將兩個(gè)肩膀往后，想象你的肩胛骨靠向身體中線。
練習(xí)方式：
A. 兩腿盤起，全蓮花坐開始，身體挺直，髖位擺正，腰背舒展。眼睛閉起。緩和呼吸，讓身體在全蓮花的作用下慢慢蘇醒。
B. 兩手歐反手到后背，小拇指沿著脊柱的凹陷，兩手合十，十指相對(duì)，肩部向后打開，胸腔打開，脊柱延展，背部挺直。
C. 維持體式30秒，收回動(dòng)作，再次重復(fù)練習(xí)多次。
2.全蓮花交叉坐
與反手祈禱式相同，全蓮花交叉坐姿也是一個(gè)喚醒體式，相比反手祈禱式，體式的難度和拉伸程度都增加了許多，練習(xí)全蓮花交叉坐可以幫助鍛煉腿部、腰部、手臂的筋骨，舒緩剛剛睡醒帶來的僵硬與堵塞，打通身體的經(jīng)絡(luò)，同時(shí)按摩腹部器官，改善內(nèi)臟機(jī)能，促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的循環(huán)和生理循環(huán)，改善腰背酸痛，舒緩腰背僵硬。
練習(xí)方式：
A. 兩腿伸長(zhǎng)坐直開始，先內(nèi)盤左腿，腳踝搭在右腿根部，腳掌盡量往右大腿外側(cè)放置，再內(nèi)盤右腿，右腳踝搭在左大腿根部，做全蓮坐姿。
B. 身體挺直，髖部擺正，脊柱延展，肩部打開，兩手反手到后背，交叉拉住腳趾，左手從右邊拉住左腳趾，右手從左邊拉住左腳趾，維持體式30秒，放松動(dòng)作，回到長(zhǎng)坐姿休息，重復(fù)練習(xí)多次。
清楚練習(xí)瑜伽，只要10分鐘，就可以喚醒一整天的好精神，每天練習(xí)這兩個(gè)坐姿體式，幫助身體喚醒，開啟美好的一天！
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