學(xué)霸的一天是怎么度過的呢？

哈佛大學(xué)計(jì)算機(jī)系學(xué)霸John Fish錄下了他的一天日程安排，立刻在網(wǎng)絡(luò)中爆紅。

學(xué)霸John Fish的日程安排表上寫著一天必做的三件事：冥想、睡九小時(shí)、讀50頁書。

冥想竟然排在第一位，這刷新了許多人的認(rèn)知。

01專注力是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)

這個(gè)問題，我在暢銷書《如何成為學(xué)霸》中找到了答案。

暢銷書《如何成為學(xué)霸》的作者羅德·布雷默（Rod Bremer），把專注力定義為學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，他在書中指出，沒有專注力，就無法思考；無法思考則無法學(xué)習(xí)。改善專注力最好的的方法就是冥想。

羅德·布雷默，畢業(yè)于倫敦政治經(jīng)濟(jì)學(xué)院，讀的是燒腦的計(jì)量經(jīng)濟(jì)學(xué)和數(shù)理經(jīng)濟(jì)學(xué)專業(yè)，畢業(yè)后，在金融業(yè)干了15年，開發(fā)數(shù)學(xué)模型為異國(guó)金融產(chǎn)品定價(jià)。從小他就對(duì)思維的內(nèi)在運(yùn)作過程非常著迷，后來花了近30年的時(shí)間研究、實(shí)驗(yàn)、練習(xí)和教授更多有效利用大腦的技巧。

羅德·布雷默在《如何成為學(xué)霸》一書中介紹了成為學(xué)霸的五個(gè)關(guān)鍵技巧。而最重要的一點(diǎn)就是專注力。如果沒有專注力，在成為學(xué)霸的路上需要的記憶力、速讀能力和速算能力都無從談起。

事實(shí)上，長(zhǎng)時(shí)間保持專注力是一件很困難的事，但越專注，學(xué)習(xí)效率越高，這也是學(xué)霸們的制勝法寶。

根據(jù)孩子不同年齡段的生理特點(diǎn)，越小的孩子，保持注意力的時(shí)間越短，一般孩子到了6歲以上，專注力才會(huì)逐步由15分鐘過渡到30分鐘或更長(zhǎng)。

02如何提高專注力

羅德·布雷默經(jīng)過對(duì)腦力學(xué)的研究，綜合了實(shí)踐過的學(xué)習(xí)技巧，提出冥想是改善專注力的一個(gè)有效方法。

提到“冥想”一詞，我們會(huì)想到瑜伽，冥想是瑜伽練習(xí)者拋棄一切雜念，實(shí)現(xiàn)心、意、靈的專注的一種方式。事實(shí)上，早期文化和宗教通過“冥想”進(jìn)行注意力實(shí)驗(yàn)。從20世紀(jì)30年代開始，科學(xué)界開始對(duì)冥想進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)冥想有助于提高專注力，延長(zhǎng)注意力的時(shí)間。

冥想通常有四個(gè)階段，每個(gè)階段都會(huì)涉及一個(gè)具體的大腦網(wǎng)絡(luò)。

第一階段：出現(xiàn)分心雜念，這是大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)的活動(dòng)，而大腦的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)是構(gòu)建和更新世界內(nèi)在模式的活躍區(qū)域。

第二階段：意識(shí)到分心的雜念，這發(fā)生在大腦的前腦島和前扣帶回中，這兩個(gè)區(qū)域主觀控制感知。

第三階段：讓意識(shí)擺脫分心的雜念，這發(fā)生在大腦的背外側(cè)前額葉皮層和外側(cè)頂小葉，這兩個(gè)區(qū)域掌管執(zhí)行功能和行為控制。

第四階段：保持對(duì)冥想對(duì)象的注意力，這會(huì)繼續(xù)發(fā)生在背外側(cè)前額葉皮層。

科學(xué)研究指出，定期和長(zhǎng)期練習(xí)冥想，可以改變激活腦島和前額葉皮層區(qū)域的灰質(zhì)體積，更容易集中注意力。

蘋果公司創(chuàng)始人喬布斯就是個(gè)冥想主義的踐行者，他不但自己練習(xí)冥想，提高專注力，而且為蘋果公司的員工提供冥想課程，鼓勵(lì)大家通過練習(xí)冥想，減輕壓力，提高工作效率。

美國(guó)加利福尼亞州州長(zhǎng)阿諾德·施瓦辛格也是練習(xí)冥想的受益者，他曾有一段時(shí)間陷入巨大的焦慮之后，后來通過練習(xí)了一年的冥想，讓自己從壓力中解放出來。

施瓦辛格曾說：“通過冥想，不僅我的焦慮感消失了，我的情緒也比之前更穩(wěn)定。我不再擔(dān)憂工作太過繁重，不再將成堆的事情看成一個(gè)麻煩。直到今天，我仍然從冥想中獲益。”

03如何練習(xí)冥想？

《如何成為學(xué)霸》一書中為我們介紹8種了改善專注力，練習(xí)冥想的技巧。

我把自己這段時(shí)間練習(xí)過，并覺得有用的幾種技巧介紹給大家。

技巧一：禱文

其實(shí)就是選擇一句話或一個(gè)發(fā)音，不需要有什么意義的話語，比如：lalala，你閉上眼睛，舒服的坐著，在腦海里默念這個(gè)聲音，持續(xù)10分鐘-20分鐘。

在這個(gè)過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，開始你會(huì)很容易出現(xiàn)雜念，冒出許許多多不同的念頭，練習(xí)冥想的意義就在于你拋開這些雜念。不要去想為什么會(huì)產(chǎn)生這些念頭，就如打鼴鼠游戲般，只要出現(xiàn)雜念就打下去就行了。

技巧二：文字

如果，腦海里默念聲音，讓你覺得很難專注，你可以試下想象文字。首先，你需要在一張白紙中寫下一個(gè)字，然后，你盯著這個(gè)字1分鐘，隨后你需要閉上眼睛進(jìn)入冥想狀態(tài)，腦海里想象你寫下的這個(gè)字。堅(jiān)持10分鐘-20分鐘。同樣這個(gè)方法也是需要你拋開雜念。

技巧三：倒數(shù)

這個(gè)方法，不但可以讓你很好的練習(xí)冥想，而且可以檢驗(yàn)?zāi)憔毩?xí)之后，達(dá)到專注力的效果如何。當(dāng)你閉上眼睛，進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，你心中開始從100開始倒數(shù)，100,99,98……，若出現(xiàn)雜念，就立刻從頭開始倒數(shù)100,99……持續(xù)10分鐘-20分鐘。

當(dāng)你每天練習(xí)冥想一段時(shí)間后，記下自己利用倒數(shù)練習(xí)的技巧，可以從100倒數(shù)到第幾個(gè)數(shù)，這樣你就可以直觀的感受到自己的專注力是否有所提高。

04結(jié)語

成為學(xué)霸雖說有技巧，有方法，但沒有捷徑，每一種技巧都需要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)實(shí)踐。學(xué)習(xí)從來不是一件輕松容易的事，不過，通過練習(xí)冥想，改善專注力，卻可以讓你在學(xué)習(xí)的路上更加高效。