編者按：

在關(guān)系中，我們習(xí)慣將憤怒視為洪水猛獸：

我們害怕面對(duì)他人的憤怒，紛紛避而遠(yuǎn)之；

我們害怕面對(duì)自己的憤怒，總是拼命壓制。

但今天，我是來(lái)唱反調(diào)的。

有時(shí)候，憤怒一點(diǎn)都不可怕，

當(dāng)你真正靠近它、直面它時(shí)，反而還會(huì)有意想不到的驚喜。

為何這樣說(shuō)？看完文章你就知道了。

作者 | 天雅
責(zé)編 | 陳沉沉

沒(méi)學(xué)心理學(xué)之前，我曾在某知名集團(tuán)做過(guò)2年銷售。

在這期間，從總部空降了一名總監(jiān)過(guò)來(lái)。

這位總監(jiān)業(yè)務(wù)能力很強(qiáng)，但有一個(gè)特點(diǎn)，就是對(duì)下屬說(shuō)話特別損，絲毫不顧及對(duì)方顏面。

一開始，大家忌憚?dòng)谒臋?quán)威，敢怒不敢言。

但越是這樣，他就越變本加厲，經(jīng)常在會(huì)議上出口傷人，讓大家下不了臺(tái)。

有一回，一名男同事B，業(yè)績(jī)連續(xù)3個(gè)月排名倒數(shù)。

總監(jiān)在盤點(diǎn)大會(huì)上直接罵他廢物，還調(diào)侃他一輩子都賺不到老婆本。

B被徹底激怒了。

他決定豁出去——

猛地站起身來(lái)，狠狠拍了一下桌子，指著總監(jiān)的鼻子：“你TM給老子放尊重點(diǎn)！”

那一刻，大伙都驚呆了，忍不住默默贊嘆B的勇氣，而B也做好了被辭退的準(zhǔn)備。

但出人意料的是，總監(jiān)只是愣了一下，并沒(méi)有生氣，也沒(méi)有反擊。

他呵呵笑了兩聲：“我這人說(shuō)話就這樣，別太當(dāng)真?！?/span>

似乎在他看來(lái)，被下屬?zèng)_撞，并不是一件大不了的事情。

經(jīng)過(guò)這件事以后，大伙也開始學(xué)著B的樣子，在實(shí)在被罵得受不了的時(shí)候，站起來(lái)跟總監(jiān)頂嘴。

這樣做，雖不能改變總監(jiān)的毒舌本性，但卻能帶來(lái)2個(gè)好處：

① 及時(shí)止損，在一定程度上捍衛(wèi)了自己的尊嚴(yán)；

② 當(dāng)面表達(dá)對(duì)總監(jiān)的不滿，減少不必要的內(nèi)耗。

后來(lái)時(shí)間長(zhǎng)了，大伙跟總監(jiān)的關(guān)系，似乎逐漸消除了權(quán)威的隔閡，變得更加平等了。

這件事讓我意識(shí)到，

原來(lái)表達(dá)憤怒，竟然可以贏得別人的尊重，并讓彼此關(guān)系變好，而不是只會(huì)破壞關(guān)系。

從那以后，我在表達(dá)憤怒這件事上，就變得容易多了。

試想一下，在關(guān)系中受到冒犯，如果我們一直壓抑憤怒，會(huì)發(fā)生什么呢？

首先，它會(huì)使對(duì)方的變本加厲。

在關(guān)系中，當(dāng)對(duì)方的言行給我們?cè)斐衫_時(shí)，

如果不表達(dá)憤怒，在某種程度上，就等同于給對(duì)方一個(gè)默許：你可以這樣對(duì)待我。

這時(shí)，出于言行的慣性，或?qū)Ψ接幸獾臑橹?，他?huì)將言行進(jìn)一步升級(jí)，變本加厲。

在二人關(guān)系上，你的尊嚴(yán)會(huì)被無(wú)限擠壓，對(duì)方的尊嚴(yán)會(huì)不斷膨脹，形成他高你低的不平等關(guān)系；

在一個(gè)群體中，如果沒(méi)有人對(duì)這種不平等表達(dá)憤怒，最后會(huì)形成一種慣性，縱容壓迫不斷升級(jí)。

回到前面總監(jiān)與同事B的故事。

試想一下，如果當(dāng)初B在被總監(jiān)罵廢物的時(shí)候，他沒(méi)有反擊，而是聽之任之，結(jié)果會(huì)如何？

按照總監(jiān)過(guò)往的慣性——

他可能會(huì)在調(diào)侃完B一輩子娶不到老婆以后，繼續(xù)調(diào)侃B的祖宗十八代；

還可能會(huì)在攻擊完同事B以后，繼續(xù)攻擊同事A，甚至轉(zhuǎn)向整個(gè)銷售團(tuán)隊(duì)。

總之，他會(huì)不斷變本加厲，將傷害范圍擴(kuò)大，再擴(kuò)大……

最后搞得所有人都很難受。

其次，它會(huì)引發(fā)我們的被動(dòng)攻擊。

在關(guān)系中，當(dāng)我們受到不平等對(duì)待時(shí)，

如果我們選擇將憤怒壓抑，那么，它就很容易通過(guò)別的地方找出口，比如被動(dòng)攻擊。

被動(dòng)攻擊不僅無(wú)法捍衛(wèi)我們的權(quán)益，反而還會(huì)將損害我們自身的利益。

武志紅老師曾經(jīng)講過(guò)一個(gè)來(lái)訪者的故事。

一個(gè)看上去非常順從、從不生氣的女孩子。

在單位里，領(lǐng)導(dǎo)和其它同事經(jīng)常推給她一些不屬于她的任務(wù)。

她從不敢推脫，因?yàn)楹ε碌米锶?，害怕傷害關(guān)系。

但她總是在那些本不屬于自己的工作中，不斷拖延，還經(jīng)常犯一些莫名其妙的錯(cuò)誤。

結(jié)果惹得領(lǐng)導(dǎo)和其它同事非常惱火。

后來(lái)隨著咨詢深入，武老師逐漸發(fā)現(xiàn)：

女孩并不是“從不生氣”，她只是在憤怒出現(xiàn)的第一時(shí)間，立刻將憤怒壓抑下去，從而覺(jué)察不到。

她不敢在關(guān)系中直接表達(dá)攻擊，于是就尋找了一些被動(dòng)的攻擊方式。

而拖延和莫名其妙的錯(cuò)誤，就是她向領(lǐng)導(dǎo)和同事間接表達(dá)憤怒、實(shí)施報(bào)復(fù)的方式。

但這種報(bào)復(fù)是有破壞性的，既得罪了別人，也不能有效捍衛(wèi)自己。

綜上所述，

在關(guān)系中，一味地壓抑憤怒，不僅不會(huì)令關(guān)系變好，反而還會(huì)破壞關(guān)系。

也因此，學(xué)會(huì)在關(guān)系中表達(dá)憤怒，非常重要。

但是，這并不代表一切的憤怒表達(dá)，都是健康的。

這個(gè)過(guò)程，需要我們誠(chéng)實(shí)地區(qū)分「好的憤怒」和「壞的憤怒」。

具體如何區(qū)分呢？

答案很簡(jiǎn)單：看憤怒的指向?qū)ο蟆?/strong>

好的憤怒——

通常是在關(guān)系中沖突產(chǎn)生時(shí)，將憤怒直接指向引起你憤怒的人，而不是其它人。

就像前面總監(jiān)和同事B的故事。

總監(jiān)當(dāng)眾羞辱了B，引起了B的憤怒。

而B也直接向總監(jiān)表達(dá)了憤怒，捍衛(wèi)了自己的邊界。

這就屬于「好的憤怒」。

而壞的憤怒——

通常是一個(gè)人招惹了你，但你不敢對(duì)他表達(dá)憤怒，而是把憤怒發(fā)泄到其它人身上；

或者是一個(gè)人并沒(méi)有故意招惹你，但你卻認(rèn)為他存在惡意，并對(duì)他大發(fā)一通脾氣。

它主要包含2種，一種是遷怒，另一種是投射。

遷怒不難理解。

比如，

一位領(lǐng)導(dǎo)因?yàn)樵诩依锔鷲?ài)人的矛盾，心情不好，去到單位將員工A罵了一頓；

員工A忌憚?dòng)陬I(lǐng)導(dǎo)的權(quán)威，不敢反駁，但回到家里就沖孩子發(fā)了一通脾氣。

這里就涉及到2層憤怒的轉(zhuǎn)移——

領(lǐng)導(dǎo)將對(duì)愛(ài)人的憤怒，轉(zhuǎn)移到了員工A身上；

員工A將對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的憤怒，轉(zhuǎn)移到了孩子身上。

這就是遷怒。

那投射又是指什么呢？

比如，

一個(gè)女孩，她對(duì)「即時(shí)回應(yīng)」非常敏感。

男友信息回復(fù)晚了，不管是主觀原因，還是客觀原因，她都一定會(huì)大發(fā)雷霆。

為什么會(huì)這樣呢？

因?yàn)榕⒂幸粋€(gè)習(xí)慣——

面對(duì)在乎的人，她回復(fù)信息很即時(shí)，也很樂(lè)意交流；

而面對(duì)不在乎的人，她通常很冷漠，甚至不回信息。

她將自己的處事姿態(tài)投射到男友身上，認(rèn)定男友跟她一樣，不回信息就是不在乎她。

這就是憤怒的投射。

從中不難看出，在關(guān)系中——

好的憤怒，既能夠保護(hù)你自己的空間，也能促進(jìn)關(guān)系朝向建設(shè)性的方向發(fā)展；

而壞的憤怒，則像洪水猛獸一般，只會(huì)帶來(lái)破壞，既傷害自己，也破壞關(guān)系。

所以說(shuō)，

學(xué)習(xí)直接而合理地表達(dá)憤怒，而且是對(duì)引起你憤怒的人表達(dá)，是一件非常有意義的事情。

它代表你的邊界和力量，也代表著你對(duì)對(duì)方的真誠(chéng)和信任，你越是能做到這一點(diǎn)，你就會(huì)擁有更好的關(guān)系。

來(lái)到這里，你可能會(huì)說(shuō)：

現(xiàn)實(shí)的關(guān)系中，不是每個(gè)人都能像總監(jiān)一樣涵容下屬頂撞；

有時(shí)我們直接表達(dá)憤怒，確實(shí)容易引起對(duì)方不滿與反擊呀！

沒(méi)錯(cuò)，的確是這樣的。

這個(gè)過(guò)程，需要我們覺(jué)察自己其實(shí)是「不愿意做」，而非是「做不到」。

如果你愿意選擇勇敢地在關(guān)系中捍衛(wèi)邊界，尋求突破，我們可以一起來(lái)探討：

接下來(lái)的焦慮和恐懼，該怎么處理。

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作者 | 天雅責(zé)編 | 陳沉沉

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