中年步入老年，如何長壽？
1.老年人呼吸系統(tǒng)的變化
呼吸困難、肺活量減少、支氣管炎這些問題你出現(xiàn)了嗎
身體就像一臺結(jié)構(gòu)復(fù)雜又運(yùn)行自如的機(jī)器，它是人體生命活動的載體，同時(shí)又必須承受生命活動帶給它的各種負(fù)面影響。以呼吸系統(tǒng)為例，很多人到了老年，輕微活動后就會喘氣不順、呼吸困難等，這是呼吸系統(tǒng)老化的表現(xiàn)。
老年人呼吸系統(tǒng)老化會帶來哪些問題，產(chǎn)生哪些疾病呢？
在幾十年的生命活動中，呼吸系統(tǒng)為機(jī)體活動的運(yùn)轉(zhuǎn)源源不斷地提供養(yǎng)料，同時(shí)，幾十年從未歇息片刻的呼吸系統(tǒng)在長期的運(yùn)轉(zhuǎn)中，與各種氣體、粉塵和微生物接觸，不斷地遭受著它們的腐蝕，不斷老化。另外，人到老年，呼吸系統(tǒng)，除了呼吸道已經(jīng)老化以外，肺活量也比青壯年減少了40%～50%，肺泡內(nèi)的殘余氣體大大增多，影響了老年人的呼吸“效率”！
老年人鼻的變化主要是物理性的，雖然外形方面沒有多大變化，但是鼻毛會出現(xiàn)脫落、變短等現(xiàn)象，從而導(dǎo)致鼻毛變少，削弱了鼻的生理防御功能，就如同用久的窗紗容易有“漏洞”一樣，這樣就容易導(dǎo)致感染或者感染向下延伸等問題。鼻黏膜也會隨著年齡的增長而逐漸萎縮，因此老年人?；加斜茄?、鼻息肉或者慢性鼻竇炎等。
肺是呼吸系統(tǒng)的主要器官，隨著年齡的增長，肺組織出現(xiàn)較為突出的退行性變，肺的換氣功能下降，同時(shí)由于長期吸入灰塵等對呼吸系統(tǒng)不利的物質(zhì)，肺逐漸呈黑色，這也會影響肺的換氣。加之胸廓的前后徑變大，使肺的活動受限，從而使肺容量和肺活量都減少，繼而出現(xiàn)呼吸困難等各種問題。
在老年人的各種呼吸道疾病中，慢性支氣管炎是較為嚴(yán)重和普遍的一種，這主要是由老年人各項(xiàng)生理機(jī)能逐漸降低，呼吸系統(tǒng)的防御能力和抵抗能力降低造成的。因此老年人更應(yīng)該注意保護(hù)自己，防“病”于未然是健康之根本所在！
2.老年人神經(jīng)系統(tǒng)的變化
思維變慢、記憶力減退、反應(yīng)及應(yīng)變能力減弱， 這些問題你出現(xiàn)了嗎
還記得小品《糧票的故事》嗎？孫子吵著“受不了了，聽了300多遍的故事爺爺還在講”。而爺爺并不記得這個(gè)故事自己已經(jīng)講過好多遍了，還在樂此不疲地講給孫子聽。這個(gè)小品很典型地反映了老年人短期記憶力減退、長期記憶卻很清晰的記憶特征，也反映出其神經(jīng)系統(tǒng)退化的問題。
那么老年人神經(jīng)系統(tǒng)的衰退有哪些典型特征，會產(chǎn)生哪些問題呢？
腦組織是人體組織器官中需氧量最大的器官，其耗氧量約占全身耗氧量的四分之一，腦組織就像一個(gè)巨大的吸氧庫，需要源源不斷地吸入大量的氧才能夠更好地發(fā)揮作用。人的腦和神經(jīng)細(xì)胞絕大部分是處于休眠狀態(tài)的，這意味著，當(dāng)有一部分腦細(xì)胞老化時(shí)，另外一部分會進(jìn)入活躍狀態(tài)，發(fā)揮作用。那為什么腦組織能力也會出現(xiàn)退化呢？這是因?yàn)槿梭w負(fù)責(zé)供“氧”的各器官出現(xiàn)了老化或者病變，影響了老年人腦組織的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
另外，在食物轉(zhuǎn)化過程中會出現(xiàn)氧化作用，而老年人的氧化作用尤為嚴(yán)重，氧化所產(chǎn)生的脂褐素在神經(jīng)細(xì)胞中大量累積，占用了神經(jīng)細(xì)胞一部分的空間，影響了腦組織的正常功能。
中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能減退勢必會影響周圍神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，從而使思維變慢、記憶力減退、反應(yīng)及應(yīng)變能力減弱。值得說明的一點(diǎn)是，老年人記憶減退集中體現(xiàn)在近期記憶力減退方面，如剛放下的東西卻忘記放哪兒了，剛吃完午飯卻忘記吃什么了，等等。以上表現(xiàn)，都是老年人神經(jīng)系統(tǒng)衰退、變化的典型標(biāo)志。
3.老年人循環(huán)系統(tǒng)的變化
心血管功能減退、動脈粥樣硬化、腦血管病，這些問題你出現(xiàn)了嗎
心臟乃生命的力量之源。但是隨著年齡的增長，各種心腦血管疾病層出不窮，成為殘害老年人健康的一大殺手，那么，老年人心血管系統(tǒng)的老化具體表現(xiàn)在哪些方面，會產(chǎn)生哪些疾病呢？
血管壁彈性下降、脆性增加，因此中老年人血壓往往偏高。
（2）血管內(nèi)膜也可能出現(xiàn)動脈粥樣硬化斑塊，血管壁中層有鈣質(zhì)逐漸沉著，外壁就會變硬，血管因此失去彈性。硬化斑塊會破壞動脈血管壁，使管壁變薄，極易形成動脈瘤。
（3）冠狀動脈供應(yīng)心肌血液和營養(yǎng)，老年人冠狀動脈硬化以后，冠狀動脈狹窄或者梗塞容易導(dǎo)致心肌缺血。不管是心肌病還是冠狀動脈疾病，都可能引起心排血量下降，心功能減退。
（4）65歲老年人比25歲青年人心排血量減少了30%～40%。老年人肌肉松弛，心搏出血量減少，心外周阻力加大，循環(huán)的時(shí)間延長，一旦發(fā)生急重病就容易出現(xiàn)心功能不全。
（5）隨著時(shí)光的推移，脂質(zhì)物質(zhì)在血管內(nèi)壁沉積得越來越多，就像一堆垃圾一樣堆積在一起，使血管通道逐漸變窄；同時(shí)血管壁增厚、纖維化，管腔徑縮小，這些都嚴(yán)重地降低了血管的輸送功能，毛細(xì)血管的代謝率也逐漸下降，導(dǎo)致機(jī)體各部位供血、供氧不足，而缺血即意味著缺氧。心血管負(fù)荷重時(shí)就更易加重缺血、缺氧現(xiàn)象，因此心血管病很容易發(fā)生。
4.老年人消化系統(tǒng)的變化
牙齒松動、味覺下降、經(jīng)常便秘這些問題你出現(xiàn)了嗎
消化系統(tǒng)，顧名思義，從嘴吃進(jìn)來的食物經(jīng)過消化吸收進(jìn)入人體。沒有消化系統(tǒng)的消化與吸收，心血管就無法把營養(yǎng)輸送到全身各個(gè)部位。到了老年，很多人牙齒開始松動，吃東西也沒什么味道，口味變得很重。這是什么原因造成的，究竟因何而起呢？
從七八歲換掉乳牙以后，我們的牙齒就堅(jiān)守在自己的崗位上，一日三餐、各種加餐與零食都要靠牙齒咀嚼磨碎，而且很多人并不知道珍惜自己的牙齒，經(jīng)常用牙開酒瓶或者咬過于堅(jiān)硬的東西。這些都會傷害我們的牙齒，到了老年由于牙齦萎縮，牙根外露，齒槽骨被吸收，牙齒就很容易松動、脫落。生活中我們?？吹胶芏嗬夏耆?#8220;吃軟不吃硬”或者吃東西很費(fèi)力，正是牙齒出了問題。
老年人之所以會出現(xiàn)食而無味、胃口不好等問題，是因?yàn)槔先松囝^的味蕾逐漸減少，味覺也就相應(yīng)變差，從而導(dǎo)致食欲減退。
老年人胃腸黏膜萎縮，數(shù)量減少，小腸絨毛膜增寬、變短，結(jié)締組織增多，這些變化使得老年人胃腸蠕動減慢，排便過程延緩，因而容易產(chǎn)生便秘。
過了60歲以后老年人肝臟會有明顯的變化，食物轉(zhuǎn)換變慢，藥物及毒素的排泄也減慢，易發(fā)生藥物中毒或者使藥物在體內(nèi)蓄積，從而延長或增強(qiáng)藥物的作用。因此老年人用藥一定要謹(jǐn)慎。
近幾年來糖尿病發(fā)生率大大提高，其中老年人居多，這與其胰腺體積變小病變有直接的關(guān)系。胰腺的變小直接影響了脂肪的消化和吸收，因此老年人一定要少吃含糖量和含脂肪量高的食物。
5.老年人運(yùn)動系統(tǒng)的變化
骨質(zhì)疏松、肌肉松弛、關(guān)節(jié)僵硬，這些問題你出現(xiàn)了嗎
俗話說：“人老腿先老。”走在大街上，經(jīng)?？吹胶芏嗬夏耆俗呗肪徛?，腿腳十分不靈便。人到老年如果仍然能夠步履輕盈，行動自如，這會給老年人生活和精神帶來極大的樂趣，也會給全身各個(gè)系統(tǒng)帶來極大的好處。但是事實(shí)上往往事與愿違，老年人骨骼和關(guān)節(jié)衰退一般比較嚴(yán)重，老化現(xiàn)象較為明顯。那么老年人運(yùn)動系統(tǒng)的老化主要體現(xiàn)的哪些方面，會帶來哪些問題呢？
骨的化學(xué)成分主要是有機(jī)質(zhì)和無機(jī)質(zhì)，有機(jī)質(zhì)保證骨的硬度，無機(jī)質(zhì)保證骨的彈性。隨著年齡的增長，骨中的有機(jī)質(zhì)逐漸增多，而無機(jī)質(zhì)逐漸減少，因此老年人極易發(fā)生骨折。
老年人常出現(xiàn)的骨骼疾病主要是骨質(zhì)疏松和骨軟化。
骨質(zhì)疏松是由體內(nèi)鈣離子交換不平衡造成的。血漿中的鈣離子和體液中、骨骼中的鈣不斷地進(jìn)行交換，正常人的交換是平衡的，而中老年人的這種交換會出現(xiàn)負(fù)平衡，因此會造成骨質(zhì)疏松。
病的重要原因。
另外，老年人還比較容易患老年性關(guān)節(jié)炎。隨著年齡的增長，骨質(zhì)膠原組織逐漸老化，彈性纖維失去彈性，易發(fā)生慢性關(guān)節(jié)炎，最常見的是退行性關(guān)節(jié)炎，即肥大性骨關(guān)節(jié)炎。
老年人運(yùn)動系統(tǒng)老化，腿腳容易出問題，平時(shí)應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動方式，循序漸進(jìn)持之以恒地進(jìn)行鍛煉。
6.老年人內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化
糖尿病、身體發(fā)胖、應(yīng)激反應(yīng)能力降低，這些問題你出現(xiàn)了嗎
糖尿病、高血壓、肥胖癥等被稱為“富貴病”，顧名思義，是說生活較為富足的人容易得的病，雖然現(xiàn)在“富貴病”越來越年輕化，但是毋庸置疑的是老年人仍然是“富貴”的主流，難道是老年人真的很富貴嗎？其實(shí)不然，老年人得這些富貴病有外在的原因，比如，生活水平提高，運(yùn)動鍛煉較少等，但是客觀的原因是，老年人身體機(jī)能的下降，與內(nèi)分泌器官的老化更有著直接聯(lián)系。
那么老年人內(nèi)分泌系統(tǒng)有哪些變化，會給老年人帶來哪些問題呢？
各種激素多有其特殊的功能，都是機(jī)體必不可少的重要物質(zhì)。老年人內(nèi)分泌腺有一定程度的變化，但是各腺體的表現(xiàn)有所不同。一般認(rèn)為，中老年人內(nèi)分泌器官都會發(fā)生不同程度的萎縮和組織結(jié)構(gòu)的變化，使分泌的激素呈現(xiàn)不同程度的質(zhì)與量的變化，從而加重衰老并會引起相關(guān)疾病的發(fā)生。
老年人胰腺功能逐漸降低，抗胰島素的激素增高，周圍組織對糖的利用水平也逐漸減少，因此老年人糖尿病的發(fā)生率也隨著年齡的增長逐漸提高。
另外，內(nèi)分泌腺的退化，會使老年人的應(yīng)激反應(yīng)能力減退。
雖然老年人內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生老化，但是在整個(gè)神經(jīng) 內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，一般不會出現(xiàn)不適，只要保持身體的活力，堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持健康的生活方式，相信“富貴病”一定會遠(yuǎn)離您！
7.中老年女性更年期綜合癥問題
月經(jīng)變化、卵巢萎縮、第二性征變化，這些問題你出現(xiàn)了嗎
前面一節(jié)我們說過老年人內(nèi)分泌系統(tǒng)的生理變化問題，其實(shí)對于女性朋友來說，內(nèi)分泌系統(tǒng)的老化還與另外一個(gè)問題的發(fā)生有著緊密的聯(lián)系，即更年期。
“更年期”對我們來說并不陌生，近幾年針對更年期各種問題的廣告鋪天蓋地，例如，推遲更年期，再如治療更年期綜合癥等。更年期真的有那么可怕嗎，更年期有哪些表現(xiàn)，緣何而起呢？
更年期女性生殖器官開始萎縮，主要表現(xiàn)為子宮的萎縮，還有子宮頸變小，陰道縮小，黏膜變薄，分泌物減少、外陰部萎縮等表現(xiàn)。另外，中年女性的乳房會出現(xiàn)較為明顯的萎縮下垂等，聲音變低沉，女性S形柔美性感的體形也會逐漸消失。
更年期女性卵巢也開始退化。卵巢發(fā)育卵泡的數(shù)量減少，有的甚至發(fā)育不到成熟階段。卵巢分泌雌性激素的功能逐漸減弱，進(jìn)而引起身體的一系列變化。卵巢變化給女性帶來的變化，最為明顯，如月經(jīng)的明顯不規(guī)律，從最初的周期不規(guī)則，到無排卵月經(jīng)，到出血量時(shí)多時(shí)少，間隔時(shí)間越來越長，到最后的絕經(jīng)?？梢哉f，月經(jīng)的變化是女性更年期最為明顯的變化，幾乎是更年期的一個(gè)信號！
更年期女性往往會出現(xiàn)煩躁、情緒波動較大等問題，大部分人會把這些問題歸結(jié)為更年期生理變化，其實(shí)生理上的原因只占一部分，女性朋友們關(guān)鍵是要注意心理調(diào)節(jié)，不要心理負(fù)擔(dān)過重，這樣才能較快地度過更年期。關(guān)于女性更年期保健問題在以后的章節(jié)我們還會介紹。
8.老年人泌尿系統(tǒng)的變化
泌尿系統(tǒng)感染、前列腺肥大及排尿異常，這些問題你出現(xiàn)了嗎
人到老年，泌尿系統(tǒng)往往發(fā)生老化，女性往往會出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)感染、尿失禁及尿道黏膜脫垂等問題，男性則會出現(xiàn)水腫、前列腺肥大及排尿異常等問題。那么，這些問題都是緣何而起呢？
適應(yīng)、調(diào)節(jié)能力降低，容易發(fā)生電解質(zhì)紊亂，導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)，如低鈉血癥。腎臟是泌尿的核心器官，因此腎功能的減退，會直接影響整個(gè)泌尿系統(tǒng)的運(yùn)行。
老年人的尿道會漸漸纖維化，彈性減退，女性尿道老化更容易發(fā)生泌尿系感染、尿失禁及尿道黏膜脫垂等。而且老年人膀胱肌肉萎縮容量逐漸減小，而且容易形成憩室，具體表現(xiàn)為夜尿次數(shù)增多，膀胱殘余尿增多等。
男性前列腺中結(jié)締組織增多，會使前列腺出現(xiàn)不同程度的肥厚、腫大。當(dāng)腫大到一定程度時(shí)，就會造成對尿道的壓迫，從而引起排尿不暢或急性尿潴留。
尿頻也是老年人的常見問題，正常人日間排尿4～6次，夜間0～2次。如果排尿次數(shù)超過了這個(gè)范圍，則為尿頻。
尿急是指排尿有急迫感，迫不及待，尿意一來，就不能懈怠。尿急一般會伴有尿頻。
尿痛是指排尿時(shí)感到尿道、膀胱和會陰部疼痛。疼痛的程度多有不同，應(yīng)該根據(jù)疼痛的不同特點(diǎn)求助于醫(yī)師，以防耽誤病情。
中老年朋友要注意防治泌尿系統(tǒng)的感染，注意個(gè)人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，出現(xiàn)身體不適等情況一定要及時(shí)就醫(yī)。
