一

首先說結(jié)論。

從長期來看，學(xué)習(xí)的過度 = 集中學(xué)習(xí)并不是有效、高效的學(xué)習(xí)方式。

我在以前的文章中提到過，美國大學(xué)的研究者們研究樂了世上大部分可信、高效的學(xué)習(xí)方法后得出了—高效學(xué)習(xí)方法只有“分散學(xué)習(xí)”和“隨時Test（自測）+反饋”的兩種的結(jié)論。

（頭條上狂熱的“費(fèi)曼技巧”終究只不過是“自測”的延伸，包括我在文章中提到的諸如“白鶴報(bào)恩學(xué)習(xí)法”，“白紙?jiān)佻F(xiàn)法”，“學(xué)習(xí)后馬上40秒閉目回顧法”等高效學(xué)習(xí)法，也只不過是“自測”的延伸方法而已。

研究高效學(xué)習(xí)越深入，就越是感覺美國科學(xué)家們的研究沒有錯，說到底，“分散學(xué)習(xí)”和“自測”才是一切高效學(xué)習(xí)的根源所在。）

能變成長期記憶的方法，與“集中學(xué)習(xí)”相對的是“分散學(xué)習(xí)”的樣式。

二

“分散學(xué)習(xí)”是復(fù)習(xí)的基本

“分散學(xué)習(xí)”指的是，

1、學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)之間，空間間隔學(xué)習(xí)（切換學(xué)習(xí)和休息的時間）

2、同樣的學(xué)習(xí)內(nèi)容不要一直學(xué)下去，一段學(xué)習(xí)后休息，然后換成其他學(xué)習(xí)內(nèi)容，即復(fù)數(shù)的教課內(nèi)容混雜著學(xué)習(xí)（切換學(xué)習(xí)內(nèi)容）

的學(xué)習(xí)方法。

其實(shí)，有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了學(xué)習(xí)完后馬上花時間復(fù)習(xí)（不是非常短時間的快速回顧），3周后也一樣不會留下記憶。

這個“分散學(xué)習(xí)”才是考試測驗(yàn)?zāi)芊窨汲龊贸煽兊姆纸缇€。

想讓記憶盡量在大腦中長時間“停頓”時，“分散學(xué)習(xí)”是最適的，圖像的表示如下。

從學(xué)習(xí)結(jié)束的時間點(diǎn)開始，到復(fù)習(xí)之間的間隔，即圖上的間隔1，從復(fù)習(xí)的時間點(diǎn)開始，到考試為止的間隔，即圖上的間隔2，要空開這2個間隔，進(jìn)行分散學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率會杠桿的。

有人可能會擔(dān)心，空間學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)的間隔會不會讓好不容易記住的內(nèi)容就此消失呢？事實(shí)上，大腦為了讓短期記憶轉(zhuǎn)移到長期記憶，反過來需要不集中不接觸的一段時間—必要的大腦中記憶轉(zhuǎn)移的“緩沖期”。

三

那么，實(shí)際應(yīng)用時，從學(xué)習(xí)后到復(fù)習(xí)為止的間隔1，和復(fù)習(xí)后到考試為止的間隔2，這兩個間隔要這樣空出來才能讓大腦“有Best的時間來消化和轉(zhuǎn)化記憶”呢？

關(guān)于這個間隔，其實(shí)也有科學(xué)上已經(jīng)實(shí)證的法則，那就是

1：5的法則

這個1：5的法則是由Cepeda和Rohrer這兩位科學(xué)家研究得出的，具體說明如下。

這是，分散學(xué)習(xí)時的時間間隔，即【間隔1：間隔2 = 1：5】程度的法則。

比如，假設(shè)學(xué)習(xí)開始到考試為止有35天的時間，間隔1 = 5~7天需要被空開后再復(fù)習(xí)，就非常OK。

假設(shè)學(xué)習(xí)開始后到考試為止 = 7天，空開間隔1 = 1~2天左右的時間后再復(fù)習(xí)，就非常OK。

這里的關(guān)鍵點(diǎn)是“間隔1”空開差不多的數(shù)字（時間）就可以，無需嚴(yán)密地遵守，只要大約。

概括一下，到考試日為止的天數(shù)很重要，但是從考試日反推算使用“1：5的法則”來進(jìn)行復(fù)習(xí)次數(shù)和時間，則能安排起來更順暢。

在科學(xué)試驗(yàn)中得出的，“1：5的法則”是最容易在考試當(dāng)天最能“提?。ㄏ肫穑庇洃浀慕Y(jié)論不會有錯，所以大家盡可以按此法放心實(shí)踐。

四

但是，也有人會產(chǎn)生疑問。

“如果從學(xué)習(xí)開始到考試為止的天數(shù)很長，比如早早決定下來的來年的Toeic考試等，這時的間隔2因?yàn)樘L，會不會讓學(xué)習(xí)過的東西在臨到考試時差不多都會忘記了？”

確實(shí)，如果在間隔2期間只進(jìn)行1次復(fù)習(xí)則當(dāng)然是記不住的。

在間隔2之間要進(jìn)行反復(fù)復(fù)習(xí)才有效。

而在間隔2中進(jìn)行反復(fù)復(fù)習(xí)時，就需要用到“分散學(xué)習(xí)”來發(fā)揮威力。

其實(shí)這期間的復(fù)習(xí)次數(shù)和間隔是可以輕松決定下來的，那就是

第二次以后的復(fù)習(xí)，按照到考試日的天數(shù)進(jìn)行均等的平分。

通過上述的理解，我們應(yīng)該知道了間隔2的復(fù)習(xí)，“1：5的法則”也能發(fā)揮出巨大作用，實(shí)際做時，只要把間隔2中第二次復(fù)習(xí)的開始時間到考試時間平均分。

也就是說，最初的復(fù)習(xí)按'1：5”來安排，剩下的復(fù)習(xí)則平均分來安排復(fù)習(xí)時間就可以。

那這個“剩下的復(fù)習(xí)”具體要分配多少次才好呢？

關(guān)于這個，Cepeda和Rohrer也提到了，

復(fù)習(xí)5次足夠。

實(shí)際復(fù)習(xí)的次數(shù)能做到5次已經(jīng)很可以了，只要按照這個分散學(xué)習(xí)（復(fù)習(xí)）的法則來。

5次的復(fù)習(xí)，一般人基本都能讓記憶固定下來，如果實(shí)在記不住或者不放心，那么再增加（安排）次數(shù)，還是按照平均分配的方法進(jìn)行即可。

科學(xué)的證實(shí)，5次以上的復(fù)習(xí)，記憶的固定率變化不大，但是可能能讓要記憶的東西變得更加能達(dá)到“一見一想即反應(yīng)”的長期記憶的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

但是，學(xué)習(xí)好的學(xué)生為什么都會反復(fù)復(fù)習(xí)10遍左右，其實(shí)這里有一個容易被忽視的地方，那就是

必須是已經(jīng)充分理解的學(xué)習(xí)內(nèi)容，復(fù)習(xí)5次已經(jīng)足夠。

如果是理解不充分的或者還需要強(qiáng)化記憶和理解的，那么10次復(fù)習(xí)也不算多。

所以對于已經(jīng)理解的學(xué)習(xí)內(nèi)容，5次必須是最少的復(fù)習(xí)次數(shù)。

五

記憶的固定，分散學(xué)習(xí)。】

這個方法不容置疑。

把握從最初的學(xué)習(xí)到考試為止的天數(shù)，接著活用“1：5的法則”來安排最初的復(fù)習(xí)，第二次以后的復(fù)習(xí)則按到考試日的天數(shù)平均分的方法來安排復(fù)習(xí)時間。

只要是已經(jīng)充分理解的學(xué)習(xí)內(nèi)容，那么安排復(fù)習(xí)的次數(shù)5次已經(jīng)足夠。

如果還沒有理解充分或者感覺還有疑問和曖昧地方的內(nèi)容，則反復(fù)10次復(fù)習(xí)也不為過。

總之，這才是讓學(xué)習(xí)記憶變成長期記憶的最有力學(xué)習(xí)方法之一。

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